Kulturizmas.net diskusijų forumas

gal galit pakomentuot nauja programa susidariau:)
Pirmadienis
1.stangos spaudimas horizontaliai(4x8)
2.stangos spaudimas kampu(4x8)
3.ligiagretes/hanteliu spaudimas(3x10)
4.plesimas(3x10)
5.stangos lenkimas stovint(4x8)
6.skoto suoliukas(4x10)
7.hantelis nuo kelio(3x10)
8.plaktukas(1xmax) pribaigt bicepsa
9.presas

antradienis
1.legpresas/pritupimai(4x10)
2.kojos staklese ant pilvo(4x10)
3.blauzda staklese(4x15)
4.stangos kelimas i virsu sedint(4x8)
5.hanteliu kelimas i sonus(3x10)
6.stangos kelimas prie smakro(4x10)
7.gusciojimai su hanteliais93x10)
8.presas

ketvirtadienis
1.prisitraukimai(2xmax)
2.stangos trauka pasilenkus/hantelio trauka ant suoliuko(3x10)
3.trauka prie kaklo(4x8)/trauka prie krutines(3x10)
4.trauka prie pilvo(4x8)
5.stangos spaudimas siaurai(4x10)
6.lyno trauka vidiniam tricepsui(3x10)
7.lyno trauka isoriniam (4x8)
8.lygiagretes siaurai(1xmax)
9.presas

penktadienis-ta pati ka pirmadieni

pirmadienis-ta ka antradieni.ir t.t. viskas sukasi ratu.
ka manot? kokiu nereikalingu pratimu ismest ar pakeist? anksciau dirbau dar didesniu kruviu:)

Sveiki.Man 17 metu esu anksciau sportaves,bet rimtai sportuoju jau 4 menesi.Naudojau 4 dienu programa 1,4-krutine,peciai,tricas, 2,5-kojos,nugara,bicas.gal kas padetu sukurti 3 dienu programa nes kruvis siek tiek didelis ir laiko jau nelabai turiu 4 kartus nueit per savaite i sale.tikslas raumenines mases auginimas.noreciau kad butu akcentuotas bicepsas,nes ji maziausiai isdirbu ir labiausiai atsilieka nuo kitu raumenu.koju beveik noreciau nedaryti nes pradejau begioti ir gauna nemaza jos kruvi.isanksto dekui:)