Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki, man 17 metų, 178cm ūgis, 76kg svoris. Sportavau 10 mėnesių kovos menus, po patirtos traumos nebegaliu tuo užsiiminėti, taigi nusprendžiau užsiimti geležimi. Norėčiau priaugti daugiau masės, štai kokia programą pasirinkau, įvertinkite. Kokiomis dienomis patartumėte sportuoti, gal dar kažko trūksta? Sportuoju namų mini salytėje.

1. diena (krūtinė, bicas)
1 stangos spaudimas 12 10 10 8
2 stangos spaudimas 30 kampu 12 10
3 plesimas 10 10 8 8
3 puloveris 10 10 10
4 hanteliu lenkimas stovint 12 10 10 8
5 hantelis nuo keleno 12 10 8 8
6 presas

2. diena (kojos)
1 koju tiesimas 12 12 10
2 pritupimai 12 10 8 8
3 pasistiebimai su štanga\hanteliais 10 8 8 8
4 koju lenkimas 12 10 8 8
5 blauzda 4x 10-15
6 presas

3. diena (peciai tricas)
1 hanteliu kelimas i virsu 10 10 8 8
2 hanteliu skleidimas i salis sedint 10 10 8 8
3 hanteliu skleidimas i salis sedint pasilenkus 10 10 8 8
4 guzciojimas su hanteliais 12 10 10 8
5 stangos spaudimas siaurai 10 10 10
6 prancuziskas 10 8 8
7 vamzdzio lenkimas zemyn 10 10 8
8presas

4. diena (nugara dilbis)
1 prisitraukimai 4 x max
2 stangos trauka pasilenkus 10 10 8 8
3 hantelio trauka 12 10 10
4 m trauka 12 12 10 10
5 dilbis nugrežtais riešais nuo savęs 3x
6 dilbis riešais į save 3x
7 presas

Sveiki perku blynus 30mm reiketu 2x20kg  2x10kg 2x5kg geriausia naudoti, kuriu kaina nesikandzioja