El. parduotuvėPuslapiai: 1
- dvneo
- Replies: 1712
Treniruotės » Full-body (viso kūno) programos » 2011-07-15 11:12
To OGCJM
Tikslas yra palaikyti formą, pagražinti kai kurias linijas. Raumens tikrai nereikia, na nebent truputį pastangrinti rankas.
Anksčiau nėra tekę užsiimti sportu. Apie sveikatingumo ir sporto klubus negalvojama, manau galima apsieiti sporto sale, įrangos šiokios tokios yra.
Ūgis - 173 cm, amžius - 20 metų, svoris - 80 kg.
Malonu, kad padedate 
- dvneo
- Replies: 1712
Treniruotės » Full-body (viso kūno) programos » 2011-07-15 00:56
Sveiki.
Turiu klausimą. Ar merginai dirbant pagal šią, pilno kūno, programą nebus sunkumų? Na, jog sunkiau atlinkti vienus ar kitus pratimus? Ar merginoms nelabai tinka šitą programa?
Laukiu atsakymu.
- dvneo
- Replies: 1712
Treniruotės » Full-body (viso kūno) programos » 2011-04-23 23:09
Aham, dėkingas už atsakymus mėginsime dirbti, ieškosime sportininkų kurie moką ir galės pamokyti
Taip, su serijomis tai lengvai atrodė, didinsime iki 4, jei pavyks netgi visus Tik klausymas, jeigu taip nesportavus ir čiumpant nuo širdies dirbti, tai kol įsivažiuosiu manau bus raumenų skausmai, kaip į tai reaguoti? Stengtis daryti, kad ir tas 4 serijas nors ir skauda ar mažiau apkrauti, kad nesitraumuoti? Gal kažkokie budai yra skausmui slopinti, o gal jei viskas tvarkingai daroma net neturėtu skaudėti?
Norint išvengti riešų traumos ką reiktu daryti? Kažkokius tvarsčius naudoti?
- dvneo
- Replies: 1712
Treniruotės » Full-body (viso kūno) programos » 2011-04-23 19:23
Pradėsiu sportuoti, tikslas sutvirtėti ir išryškinti raumenis.
Greitai bus 22 metai, ūgis 175 cm, dabartinis svoris 86 kg. Pilvo galima sakyti nėra, na gal labai mažas. Labai silpna viršutinė kūno dalis - plonos rankos, krutinės iš vis nėra, visas svoris laikosi kojose. Tad esu nelabai proporcingai nuaugęs, tad pradžiai manau reiktu sutvirtėti su esama sudėtimi, o su laiku gal ir raumenų masė padidės viršutinėje kūno dalyje. Jei blogai mastau. laukiu komentarų
Sportuosiu kaip pradedantysis ir turiu klausimų:
Full-body pradedantiesiems
Atliekant treniruote, reikia uztrukti neilgiau kaip 1 val.
Būtinas geras apsilimas pries trenirute. (Geras apšilimas, tai čia atliekami pratimai tik su mažesniais svoriais ar tempimo mankšta, bėgimas, dviračio minimas?)
A
1) Pritupimai su stanga 2x8-10 (o stumimas kojomis staklėse ne geriau, nes kiek girdėjau su pritupimais galimos traugos, reikia tiesu stuburą išlaikyti? )
2) Stangos spaudimas pekeltu kampu 2x8-10 (jei tėra suoliukas be stovo štangai, tai nebus bėdų jei štanga užsimetinėsiu nuo žemės?)
3) Prisitraukimai 2x8-10 (čia labai silpna mano vieta, vos 3 normalius prisitraukimus padarau, gal ką galima pasiūliti ekvivalentaus ar kaip kitaip su prisitraukimais elgtis?)
4) Hanteliu mostai i salis pasilenkus 2x8-10
5) Tricepsas - spaudimas siaurai 2x8-10 (koks atstumas tarp plaštakų?)
6) Bicepsas su stanga 2x8-10
7) Presas - susirietimai 2x10-12 (atsilenkimai? tiesios ar lenktos kojos?)
B
1) Stangos trauka iki preso 2x8-10 (štangos trauka nuo žemės? ar čia pratimas pečiams?)
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 2x8-10
3) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10
4) Koju lenkimas 2x8-10 (staklėse? gulint ar sėdint?)
5) Blauzdos - pasistiebimai 2x10-15 (kaip tai turi atrodyti? gal stumimas kojomis?)
6) Peciu gusciojimas laikant stanga 2x8-10
7) Tricepsas - spaudimas staklese / hantelio kelimas virs galvos 2x8-10
C
1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Atsispaudimai lygiagretese / st. spaudimas nuleistu kampu 2x8-10
3) Stangos spaudimas peciams 2x8-10 (už nugaros ar iš priekio?)
4) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10
5) Bicepsas su stanga atvirksciu paemimu 2x8-10 (kaip tai turi atrodyti?)
6) Presas - koju kelimas gulint 2x10-12
7) Nugara - atsilenkimai atgal 2x8-10
Gal šiaip dar turėsite kokių komentarų kaip naujokui su labai silpna viršutine kūno dalimi
Puslapiai: 1