Kulturizmas.net diskusijų forumas

SenasSportas rašė:

griuk_negyvas rašė:

O kaip bikini?

visai idomu tik mano nuomone ir kaip supratau is sales reakcijos, tai ta kuri atrode nugales praktiskai be jokios konkurencijos buvo 3. lygiai tas pats man atrode su moteru kuno fitneso kategorija, mano megejo (o ne teisejo ar baisaus specialisto) akimis, ingrida buvo negincijama favorite, bet liko 3. galbut dar iki 21 metu buciau sukeites pirma su antra.

Kas del vyru kategorijos, turbut pirma karta bent man atrode viskas teisingai nuo pirmos iki paskutines vietos.

Čia tu kalbi apie tuos "gan" didokus papukus? Taip, salės reakcija buvo tiesiog nereali...

Renginys buvo labai įdomus. Dėkui organizatoriams. Sveikinu laimėtojus. Sakyčiau šeis metais labai "STIPRU" buvo, neteko matyt netinkamo dalyvio. Labai patiko naujoji kategorija.

Isimintinos fražės:

- Čia tau ne maxima.

,

- Išnešk visus.
- Taip, išnešk bulves į sklepą.



Pastaba:
Vidai, kita karta kiek aiškiau šnekėkite, kartais sunku suprasti ką sakote.

1,Kiaušiniai 3-5,+1pilnas, Avyžos 100g             :7,15
2.Varškė 180/200g                                         : 10,00
3.Vaisiai/riešutai(100g)                                   :11,40
4.Vista(200g) su daržovėm + ryžiai(100-200g) :14,30
.................Trefkė......................................    :16,00                                                             
5.višta(200g) su daržovėm                             :18,00
6.Varškė 180/200g                                        :20,30
....................................................................
Sveriu:85kg, Ugis:183cm.


Viso:     
1858.2    149.14    143           81.93
KCAL         ang           baltymu         riebalu.


Čia be daržoviu  ir vaisiu tiek gaunas.
Dar suedu kartais tuno, bet nevisada aš galiu ir turiu.
Tai ka manot?
O sakykim galimat oki kokteili pasidaryt: 200-300 (2,5proc) pieno, kakavos ir saukstas medaus.
Ąia tas kokteilis tik šeip, labai sunku kartais kai norisi ko nors(saldaus). O jis toks skanus. IR atrodo nera kaltas LB.

Sveiki. Man 16m. Ugis/Svoris: 181cm/83kg
Tikslas: Masė aišku.
Pirmiausia tai jog mirties traukos ir pritupimu nedarau nes ne viskas gerai su stuburu.
*Papildomi pratimai jai nebunu pavargęs.

Pirmadienis/ Trečiadienis// Penktadienis///
/............................................................................................

Krutinė/ Bicepsas// Blauzda///
/
1) Štangos spaudimas: 4x6-8
2) Štangos spaudimas kampu: 3x8
3) Plėšimas: 3x8
//
4) Stovint su štanga:4x8-10
5) Lari škotas su štanga(hantelis): 3x8
6*) Atsirėmus į kelėną:3x8
///
7) Blauzda stovint:4x10
8) Blauzda sėdint: 3x15-20


//............................................................................................

Nugara/ Tricepsas// Dilbis///
/
1) Prisitraukimai: 4x 8
2) Hantelio trauka: 4x 10
3) Lyno trauka prie pilvo: 3x10-12
4) Nugaros tiesimas: 3x8-10
//
5) Štangos spaudimas siaurai: 4x8
6) Lygiagretės: 3x8-10
7*) Tricepsas sėdint viena ranka:3x8
///
8)Štangos lenkimas: 4x10-15

///............................................................................................
Pečiai/ Kojos//
/
1) Štangos spaudimas pečiams už galvos:4x6-8
2) Hantelių kėlimas į šalis:4x10
3) Hantelių spaudimas pečiams:3x8-10
//
4) Įtūpstai su danteliais: 4x10
5) Kojų spaudimas:4x8-12
6) Kojų tiesimas sėdint: 4x8-10
7) Kojų lenkimas gulint: 4x8
. . . .
Presas pirmadieni ir trečiadieni.
. . . .
*Sakykim jai ryškintis, tai reik visa programa keist? Negalima sumažint svorius ir padidint priejimu/pakartojimu skaiciu, bei pertaukas tarp pratimu mažint ?

Tiesiog norėjau pasiteirauti, ar kreatinas nekele spaudimo  ? Nes mano spaudimas aukštas, kai sportuoju dar pakyla, nesinori labai sutaškyt širdį.
Aj beto, kažkas minėjo kad nuo monohidrato riebaliukas atsiranda nes kaupe vandeni? Čia tiesa? Nes ir šeip nesu kudas (riebalo nemažai) tai daugiau nereik.
Dėkui.
P.S. Monohidratas lieka monohidratu, tai nėra labai jokio skirtuma kokį imt ?
PVZ: http://proteinas.lt/?m=1,2,64&p=0,565,

OZ rašė:

cytisritinas rašė:

Man 16m. Sveriu 82kg/Ugis 184-185cm.
Tikslas:Masė
.........................................
Pirmoji diena: (Pirmadienis).
Krūtinė:
• Štangos spaudimas: 4x 6-8
• Plėšimai kampu: 4x 8-10
• Hantelių spaudimas kampu: 3x8-10
Bicepsas:
• Rankų lenkimas su „EZ“ štanga: 4x8-10
• Lari škotas su štanga: 4x 8-10   
• Hantėlių kėlimas paeiliui: 4x8/8
Antroji diena: (Trečiadienis).
Nugara:
• Lyno trauka prie kaklo: 3x10-12
• Štangos trauka pasilenkus: 4x8-10
• T-Bar trauka: 4x 6-8
• Hantelio trauka: 3x 10-12
Tricepsas:
• Štangos spaudimas siaurai: 4x 6-8
• Prancūziškas spaudimas sėdint: 3x 10-12
• Lyno trauka: 4x12-20
Trečioji diena: (Penktadienis).
Pečiai:
• Karinis spaudimas sėdint: 3x 6-8
• Hantelių kėlimas į šalis: 3x10-12
• Hantelių kelimas i salis pasilenkus: 3x 10-12
• Štangos trauka prie smakro3x12-20
Kojos:
• Pritupimai su stanga 4x8-10
• Kojų spaudimas: 4x 10-12
• Kojų tiesimas: 3x 12-20
• Blauzdos treniruoklyje stovint: 3x 10
• Blauzdos treniruoklyje sėdint: 3x 15
..............................................................
Būtu labai įdomu sužynoti kas blogai. Nes klaidų sudarinejant programa tikrai yra.

Tai gal tada nereiktu sudarinet???
jei tikslas mase, tai cia nesamone, jei raumenu drozimas, grazinimas, dailinimas gal ir tinka kazkiek...

Kas blogai ? Varyk tiesa. Išvis nuo ko pradėt taisyt ar išvis nauja sudaryt ?

Sveiki. Paprašysiu pakomentuoti mano mityba.
PIrmiause: tikslas būtu šektiek numesti mases nuo kuno.
Antra\: man 15, ugis - 182, svoris - 86
Taigi : http://img329.imageshack.us/i/mityba.jpg/
X- pakeitimui

lawlis rašė:

cytisritinas rašė:

Sveiki. ka pasiulisyt raumenu ryskinimui? amino rugstys tinka?

tinka, l-karnitina pridek dar, ir koki fat burneriuka.Butinai proteino vartok kad kuo maziau raumenu prarast

O kokias pasiulitum? girdejau Amino 2700 labai geros...

Labai Dėkoju tau "Meshka". Vertinga informacija. Dar kartą Ačiū.

Meshka rašė:

Visu pirma pradek klausyt ka tau zmones sako.....Tau juk sake, kad bicui ir tricui pilnai uztenka 2-3 pratimu. Krutinei gali nedaryk peck deck is jo mazai naudos ir tau pilnai uzteks 3 pratimu, peciams taip pat uzteks 3 pratimu, sakei jog su nugara turi problemu tai tuomet nedaryk stangos traukos prie pilvo. ir 4x6 ejna jegai .
Pataisikyt kolegos,  jei ka...

Taigi, aišku maždaug. O kokius pratimus butu galima išimti kad nepašalinti gerų pratimų ? Kurie butu netokia naudingi ?
________________________________________
Pirmoji diena: (Pirmadienis).
________________________________________
Krūtinė:
• Štangos spaudimas: 4x 6
• Plėšimai kampu: 4x 8
• Lynų suvedimai: 4x10 -12

Bicepsas:
• Stovint su štanga rankų lenkimas: 4x8
• Hantelių kėlimas paeiliui: 4x8/8
• Lari škotas su štanga: 4x 10-12
• Lynas viena ranka: 4x 10-12

________________________________________
Antroji diena: (Trečiadienis).
________________________________________
Nugara:
• Nugaros tiesimas (atsilenkimai nugaros apačiai): 4x10
• Lyno trauka už kaklo: 4x10
• Lyno trauka prie pilvo: 4x 10-12

Tricepsas:
• Štangos spaudimas siaurai: 4x 10-12
• Lyno trauka: 4x8
• Tricepsas sėdint viena ranka: 4x 10-12
• Prancūziškas spaudimas sėdint: 4x 10-12

________________________________________
Trečioji diena: (Penktadienis).
________________________________________
Pečiai:
• Štangos spaudimas pečiams: 4x 10
• Hantelių kėlimas į šalis: 4x 8
• Štangos trauka prie smakro: 4x 10
• Rankos su lynu kėlimas į šalis: 4x 10