Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki, 6 savaites dariau intensyvias treniruotes su 30 sekundžių pauzėm tarp priėjimų, sportuoju 5 dienas per savaitę - 4 su svoriais - 1 dieną tik kardio, vakar poilsio dieną pradėjo durti širdį, jaučiu širdies plakimą, nerimas ir lengvas pastovus  maudimas, ar padės magnis ar jau reikėtu kreiptis pas specialistus. Man 33 metai. Acių už patarimus.

Toli man iki  "eksperto", bet pats metu svorį, per 6 savaites - 7 kg, po 18 - 19 val nevalgau angliavandenių, valgau tik varškę, kai nelenda tuną, ar krūtinėlę, po treniruotės valgyk kiaušinio baltymus + košės , 30-60 s tarp priėjimų , bet tada aš mažinčiau pakartojimų skaičių 10-8-8 tarkim, jei nori 4 pratimų grupei daryk po 3 serijas antraeiliams pratimams, bazinio pratimo 4 priėjimą daryk su mažesniu svoriu iki negaliu, krūtinei išmesk vieną iš plėšimų, pakeisk lygiagretėmis, tarkim spaudimas horizontaliai 10-8-8-max su mažesniu sv., spaudimas hant.kampu 10-8-8, lygiagretės 3 priėjimai, užteks per akis jei su meile darysi. Cardio darydamas nesižudyk, geriau lėto intensyvumo, prarasi mažiau raumens, aš kartais darau kintamo int. cardio 30s. sprintas, 2 min. greitas ėjimas. Nusipirk bent jau amino BCAA, dar mėnuo ir pradėsi kojų nepavilkt, sakau iš patirties, izoliatas tikriausiai irgi nepamaišytu. Presas man yra galvos skausmas, kuo daugiau darau, tuo pilvas didėja , viršūtinis išvis greit iššoks labiau nei krūtinė, pats nesuprantu ko čia imtis. Sėkmės tau

Puola visi tave kaip vilkai  vietoj to kad patartu, testosteronas matyt kaltas,
Kalorija – nesisteminis darbo ir energijos matavimo vienetas, lygus 4,184 J (džaulio). 1 kalorija atitinka energiją, kurios reikia, norint vieno gramo vandens temperatūrą pakelti 1 laipsniu Celsijaus.
Kalorijos santrumpa yra cal. Kalorijos, nurodytos ant maisto produkto pakuotės, iš tiesų yra kilokalorijos (1000 kalorijų = 1 kilokalorija) ir žymimos kcal.
Maiste esančių kalorijų kiekis nurodo, kiek potencialios energijos yra tame produkte.
Žmogaus organizmui reikalingas energijos kiekis priklauso nuo ūgio, svorio, amžiaus, lyties, aktyvumo lygio bei kitų faktorių.
Jei suvartojama daugiau ar mažiau kalorijų, nei reikia, priaugama arba numetama svorio. 7000 kilokalorijų perteklius bus sukauptas kaip vienas kilogramas riebalų. Riebalų kaupimas yra organizmo energijos taupymo būdas. Priešingai, jei sudeginama 7000 kilokalorijų daugiau, nei gaunama, (daugiau judėdami ar mažiau valgydami), vieną kilogramą sukauptų riebalų organizmas pavers energija, kad kompensuotų susidariusį energijos deficitą.
Vidutinio aktyvumo suaugęs žmogus 55-65 proc. kalorijų turėtų gauti iš angliavandenių, 20-25 proc. - iš baltymų ir tik 10-25 proc. - iš riebalų.

Maisto medžiaga Kalorijos viename grame
Angliavandeniai 4 kcal
Baltymai 4 kcal
Riebalai 9 kcal
Alkoholis 7 kcal
Pats metu dabar svori, tai be didelių pastangų nukrito 5kg per mėn. per kurį 10 dienų teko priverstinai gerti negalėjau išsisukti, kas įdomiausia kad svoris atsipeikėjus beveik nepasikeitė , papraščiausiai žiūriu ką valgau 5-6 kart per dieną, po 18 val. nevalgau angliavandenių,  sportuoju 5 kart per sav., 1-2 kart. darau kardio, darydama vien kardio tu prarandi ne tik riebalus bet ir raumenis, efektas kilogramais  greitesnis, bet "iškritus iš režimo" gresia JoJo efektas, tau siūlyčiau įtraukt treniruotes su svoriais, procesas bus ilgesnis, bet džiaugsies vaizdu veidrodyje o ne svarstyklėse, raumeningam žmogui žymiai sunkiau sustorėt. Sėkmės.
Ps. kai vakare noriu sausainių o ne varškės, nusirengiu ir nueinu prie veidrodžio. Padeda.

Auga pilvas Auga nuo preso darymo, kokius pratimus, po kiek seriju ir pakartojimų siūlytumėt daryt, nes pradėjau vengt preso darymo, po treniruotės kvadratas pasidarau. Darydavau įvairiai ir po 16 ir po 45 pakartojimus, patarkit kolegos.