Kulturizmas.net diskusijų forumas

Štai, noriu pradėt dirbti 4 dienas per savaitę, ar tokia programa tiktų?:

Pirmadienis
Krūtinė:
Štangos spaudimas
Štangos spaudimas kampu
Plėšimas
Pec Deck
Hantelių spaudimas kampu
Bicas:
Atsirėmus į kelį
Su kreiva štanga
Užpompuot
Antradienis
Tricas
Štangos spaudimas siaurai
Tricepsas sėdint viena ranka
Ant staklių tricas
Nugara
Su staklėm už nugaros
Su staklėm prie krūtinės
Su staklėm prie pilvo
Hantelio trauka su viena ranka





Ketvirtadienis:
Delta,Pečiai:
Štangos spaudimas pečiams
Hantelių kėlimas į šalis
Hantelių kėlimas į priekį
Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus
Štangos trauka prie smakro
Dilbis:
Štanga lenkimas
Štangos tiesimas
Penktadienis
Štangos spaudimas (jėgai)
Kojos
Kojų spaudimas
Kojų tiesimas priekiu
Kojų tiesimas nugara
Pritūpimai
Atsistiebimai blauzdoms

Sveiki, pries kelias savaites pradejau eit i kluba.. Dabar galvoju kad reiketu isbandyt ka nors, kas didina svori ir raumenis,nes dabar pas mane nera is ko raumenims augt.. Taigi, klausiu tu kurie yra isbande ir galetu pasidalinti savo nuomone:
Koki gaineriai yra geriausi? Kuriuos labiau pasimoketu pirkt?

massive whey gainer http://www.sportnutrition.lt/catalog.ph … &id3=3

gain fast 3100 (nu ir ten kitus universalo gainerius) http://www.maistassportui.lt/index.php?cid=427

Kuriuos labiau apsimoka?

studentas rašė:

amacas rašė:

O kokie pratimai yra kojos dvigalviui ir keturgalviui? Ir nelabai as suprantu kuo skiriasi stangos spaudimas nuo stangos spaudimo kampu? O siaip jau jei pridejus dvigalviui ir keturgalviui tai jau visi raumenys treniruojami bus?

Nu kas čia neaiškaus spaudimas ant tiesaus suoliuko ir spaudimas kampu ant pakelto suoliuko. Kojos keturgalviui visi pratimai kuruose tūpt reikia arba tiest kojas. Kojos dvigalviui visi kojų lenkimai ir mirties trauka tiesiom kojom.

Kaip dabar?

Pirmadienis (Krutine, bicas, presas)

1.    Štangos spaudimas 3x10
2.    Pec Deck arba štanga kampu   3x10
3.    Suvedimai su lynais 3x10
4.    Bicas su stanga 3x10
5.    Lynas viena ranka 3x10
6.    Atsilenkimai su svoriu 3x10

Treciadienis (kojos,peciai,presas)

1.    Kojų spaudimas 3x10
2.    Pritūpimai (su stanga arba hanteliais) 3x10
3.    Štangos trauka prie smakro
4.    Lynų kėlimas į šalis pasilenkus
5.    Hantelių kėlimas į šalis
6.    Blauzda
7. Kojų tiesimas sėdint
7.    Mirties trauka

Penktadienis (nugara+tricas+trapceija)

1.    Lyno trauka prie pilvo
2.    Lyno trauka prie krūtinės
3.    Lyno trauka prie kaklo
4.    Štangos spaudimas siaurai
5.    Prancūziškas spaudimas sėdint
6.    Gūžčiojimai su štanga

TO SUPER


Nu va, badziau paziurejes pagal sita ir padaryt:


Pirmadienis (Krutine, bicas, presas)

1.    Štangos spaudimas 3x10
2.    Pec Deck    3x10
3.    Suvedimai su lynais 3x10
4.    Bicas su stanga 3x10
5.    Lynas viena ranka 3x10
6.    Atsilenkimai su svoriu 3x10

Treciadienis (kojos,peciai,presas)

1.    Kojų spaudimas 3x10
2.    Pritūpimai (su stanga arba hanteliais) 3x10
3.    Štangos trauka prie smakro
4.    Lynų kėlimas į šalis pasilenkus
5.    Hantelių kėlimas į šalis
6.    Blauzda
7.    atsilenkimai

Penktadienis (nugara+tricas+trapceija)

1.    Lyno trauka prie pilvo
2.    Lyno trauka prie krūtinės
3.    Lyno trauka prie kaklo
4.    Štangos spaudimas siaurai
5.    Prancūziškas spaudimas sėdint
6.    Gūžčiojimai su štanga


Kaip matai, hanteliu nenaudoju, nes ten jie ir yra minusas, nes jie ziaurei sunkus, todel juos kitais pratimais pakeiciu. Ir jeigu tikrai sita treniruote bus netinkama tai sakykit, nenoriu daryt beleko O jei tinka tai gerai, beje, gal dar galesi ka nors pakeist, pridet?

Na ten dauguma toki pratimai, kad as nepadarysiu tokiu

Susidariau programa ir nusprendziau pradet dirbt pagal ja. Esu naujokas todel noreciau kad pasakytumete ar viskas cia OK ? Visa pagalba man tikrai pravers


Pirmadienis                            Svoris:                    Kartai:

1.Krūtinė su štanga (3x10)
2.Staklės                                                 
3.Hantelių kėlimas į priekį
4.Su lynais
5.Presas
6.Kojų spaudimas

Trečiadienis

1.Bicas su hanteliais (arba lynu)
2.Bicas su štanga
3.Tricepsas su svarmeniu arba
hanteliais
4.Tricas su trosu 
5.Pasistiebimai blauzdai
6.Pečiai su lynu


Penktadienis:
1.Štanga
2.Trapecija su stanga
3.Troso trauka uz nugaros
4.Trosas is priekio
5.Pritupimai su svoriais
6.Lyno trauka prie pilvo