Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki, noriu Jūsų nuomonės apie šitą programą  (gal ko per daug, gal ko per mažai, gal ką vietom sukeisti ar panašiai (įdomi kiekviena nuomonė.)

Esu  17m, pastaruosiuos 3 mėnesius sportuodavau į savaite po 2 kartus. Dabar atsirado daugiau laiko ir noro, tai treniruotėms galiu skirti 3 dienas į savaitę po 1h laiko.
Dėkoju už bet kokią kritiką, ir laukiu Jūsų pasisakymų .

I. (krūtinė,Bicas)
Apšilimas
1.Štangos spaudimas horizontaliai (3x9)
2.Štangos  spaudimas kampu (3x9)
3.Plėšimas (3x8)
4.Štangos lenkimas stovint (3x9)
5.Sėdint lenkti rankas su hanteliais (3x8)
6. Lari škotas su štanga (3x8)
7.Presas atsilenkimai (3xmax)

II. (pečiai, kojos)
Apšilimas su dvir. treniruokliu
1.Štangos kėlimas į viršų sėdint (už galvos) (3x9)
2. Atsistojus su hanteliais mostai į šalis (3x8)
3.Štangos trauka prie smakro stovint  (3x8)
4. Kojų lenkimas staklese gulint ant pilvo (3x12)
5. Leg-press‘as  (3x12)
6.Kojų tiesimas sėdint staklėse (3x10)
7.Blauzda staklėse (3x12)

III. (nugara, tricas)
Apšilimas
1.Prisitraukimai  iš priekio  (3x max)
2.Mirties" trauka (3x9)
3.Lyno trauka prie pilvo (3x8)
4.Štangos spaudimas siaurai paėmus (3x9)
5. Troso trauka stovint (3x8)
6. Hanteliai sėdint už galvos (3x8)
7.Presas kojų kėlimas lygiagretėse (3xmax)