El. parduotuvėPuslapiai: 1
- WhiteKiss
- Replies: 1987
Treniruotės » 3 dienų treniruotės » 2009-09-27 14:59
WhiteKiss rašė:
....Susidariau programa koju nedejau nes man jos nelebai aktulios ir taip gauna dideli kruvi, beto nemegstu raumeningu koju.....
Prisiminiau - buvo pas mus mokykloj toks"sporcmenas", turejo geras rankas, virs 40cm, peciai puse bedos buvo, krutine ir nugara siaip sau, o koju nedarydavo, nes "ir taip geras turejo" big_smile turejom gera pajuokos objekta, nes vaiksciodavo krypuodamas kaip zasukas big_smile krepsinio nezaisdavo, nes nepasokdavo ir per letas buvo, o ir begt kaip ir nemokejo, greitai jo pagaliukai pavargdavo big_smile uztai visus kaip reikiant linksmindavo smile
Na Supranti, as lbj dazniau losiu krepsini, ir kiekviena karta i trence wazineju sudviraciu po 20 min i abi puses...
vakarais pabegioju... tai man zinok tos kojos nelabai yra aktulalios....
tai as laukiu atsiliepimu kaip programa?? gera ,bloga?
- WhiteKiss
- Replies: 1987
Treniruotės » 3 dienų treniruotės » 2009-09-27 11:55
Sveiki , Man yra 16m. ugis 185 sveriu apie +/- 70kg, sportuoju pusantro menesio, ir keiciu programa..
Susidariau programa koju nedejau nes man jos nelebai aktulios ir taip gauna dideli kruvi, beto nemegstu raumeningu koju.
Prasau kas galit ivertinkit mano programa jai ka pataisykit kur manot yra klaidu:D
1. Diena
tricepsas
1.Lyno tempimas su dviem rankom zemyn (3x12)
2.Stangos spaudimas siaurai (3x12)
3.Prancuziskas spaudimas sedint
Presas
4.Koju kelimas i virsu lygiagretese 3x(12)
5.Atsilenkimai(3x20)
Trapecija
6.Gusciojimai su stanga(3x12)
2.diena
Nugara
1.Lyno trauka prie krutines(3x12)
2.Lyno trauka prie pilvo (3x12)
Bicepsas
3.Stovint Su stanga (3x12)
4.Laris skotas su stanga (3x12)
5.Lynas su viena ranka (3x12)
3 Diena
Krutine
1.Stangos spaudimas(3x12)
2.Hanteliu plesimas kampu(3x12)
3.puuloveris(3x12
Peciai
4.Stangos spaudimas peciam (3x12)
5.Stangos trauka prie kaklo (3x12)
6.Lynu kelimas i salis pasilenkus(3x12)
Puslapiai: 1