Kulturizmas.net diskusijų forumas

Man 14m sveriu 53 ugis 165 kaip matot esu dviratis. Valgau ganetinai daug bet svoris vistiek neauga.Tai va noreciau priaugt svoriu ir padidint spaudima..
Pirma menesi spaudziau 35kg po menesio 50 dabar vos 45 paspaudziu. Ka daryt einu i MINUSA!
PROGRAMA

Pirmadienis:
Krutine/Bicepsas
1.Štangos spaudimas 4x8
2.Štangos spaudimas kampu  4x8
3.Plėšimas 4x8
4.Atsirėmus į kelėną 4x8
5.Su stanga bicui 4x8
6.21 KAS MENESI

Antradienis:
Nugarai/Tricepsas:
1.Štangos trauka pasilenkus 4x8
2.Hantelio trauka 4x8
3.Štangos spaudimas siaurai 4x8
4.Tricepsas sėdint viena ranka 4x8
5.Prancūziškas spaudimas sėdint 4x8

Trecedienis:
Poilsis

Ketvirdienis:
Kojos/Peciai/Tricepsas:
1.Pritūpimai 4x8
3.Pasistiebimai su stanga 4x8
4.Štangos spaudimas pečiams už galvos 4x8
5.Štangos spaudimas siaurai 4x8
6.Tricepsas sėdint viena ranka 4x8
7.Prancūziškas spaudimas sėdint 4x8

Penktadienis:
Krutine/Bicepsas
1.Štangos spaudimas 4x8
2.Štangos spaudimas kampu  4x8
3.Plėšimas 4x8
4.Atsirėmus į kelėną 4x8
5.Su stanga  bicui 4x8

PADEKIT!