Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Puslapiai: 1

Traukinukas
Replies: 1622

Eiti rašyti

Treniruočių programų kritika » Treniruociu programu pavyzdziai » 2013-09-17 18:10

(N) Pradedanciajam storuliui 3dienu programa reljefui

1 diena (krutine peciai)
1 stangos spaudimas 15 15 12 10
2 plesimas 15 15
3 puloveris 15 12
4 hanteliu spaudimas i virsu 20 20 15
5 hanteliu skleidimas i salis 15 15 12
6 hanteliu skleidimas i salis pasilenkus 15 15 12
7 guzciojimas su hanteliais 20 20

2 diena (kojos tricas)
1 koju tiesimas 20 20 15(kuo galima pakeist namu salygom?)
2 pritupimai stanga is priekio 20 15 15
3 deadlift tiesiom kojom 15 15 12
4 itupstai 20 15
5 blauzda 3 x 15-20
6 virves lenkimas virs galvos 20 20 15(kuo galima pakeist namu salygom?)
7 virve zemyn 15 15 12(kuo galima pakeist namu salygom?)

3 diena (nugara bicas)
1 vertikali lyno trauka 20 15 15 12(kuo galima pakeist namu salygom?)
2 horizontali lyno trauka 20 20 15 15(kuo galima pakeist namu salygom?)
3 hantelio trauka 20 20
4 atsilenkimai atgal 15 15 12
5 hanteliu lenkimas stovint 20 15 15
6 hantelis nuo keleno 20 20

Puslapiai: 1

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net