El. parduotuvėPuslapiai: 1
- Tomux007
- Replies: 2784
Treniruotės » Masės auginimo programos » 2010-07-31 15:22
O kai tokia?1# Diena- Krutine- Bicas-Presas-Dilbis
1#. Stangos spaudimas 4x8
2#. Stangos spaudimas kampu 4x8
3#. Plešimas ( pakaitom Plešimas kampu, kas savaite) 3x9
4#. Stangos lenkimas 2x11
5#. Bicas plaktukas 3x8
6#. Bicas atsiremus i kelena 2x10
7#. Presas ( Ivairus pratimai, kojos kelimas 2x15 atsilenkimai su svoriu už galvos 2 max
2# Diena - Kojos-Blauzdos-Tricas
1#. Pritupimai su stanga 4x10
2#. Mirties trauka 4x10
3#. Itupstai su hanteliais 2x8
4#. Prancuziškas spaudimas sedint arba spaudimas siaurai 3x10
5#. Tricepsas sedint viena ranka 2x9
6#. Atsispaudimai ant suoliuko 3x10
3# Diena - Nugara-Peciai-Presas-Trapecija
1#. Stangos trauka pasilenkus 4x8
2#. Hantelio trauka 3x9
3#. Labas rytas 2x14
4#. Hanteliu kelimas i šalis 3x7
5#. Hanteliu kelimas i prieki 3x6
6#. Stangos spaudimas peciams 3x5
7#. Gužciojimai su hanteliais arba su stanga 3x9
Sportavau 7mėn. bet vasarą mečiau sportuot ir noriu vėl pradėt. Aš noriu užsiaugint daugiau masės. Jei kas tikrai gerai nusimanot tai pakoreguokit tą programą ar sudarykit geresnę.
Man 16m. 181cm. 65kg.
- Tomux007
- Replies: 2784
Treniruotės » Masės auginimo programos » 2010-07-31 10:18
Pirma diena
Krutine, nugara
Spaudimas nuo krutines 5x8-10
Hanteliu suvedimas 4x8-10
Atsispaudimai ant lygiagrecio 4x8-10
Prisitraukimai ant skersinio 5x8-10
Mirties trauka nugarai 6x8-10 (daryk labai atsargiai jei nemoki tai išmok, o kol mokysies geriau daryk su labai mažu svoriu)
Hantelio trauka klupint ant suoliuko. Hanteli nuleidi kiek gali žemyn ir trauki iš apacios i viršu 5x8-10
Atsilenkimai su svoriu 4x15
Koju kelimas pilvo presui kabant 4x15
Antra diena
Poilsis
Trecia diena
Kojos
Pritupimai su štanga 5x8-10
Užlipimai su štanga ant suoliuko viena koja 5x8-10
Pritupimai viena koja (pistoletas) 5x8-10
Blauzdai stypciojimas 5x8-10
Atsilenkimai su svoriu 5x15
Koju kelimas pilvo presui kabant 5x15
Ketvirta diena
Poilsis
Penkta diena
Peciai, rankos
Spaudimas su štanga iš priekio i viršu 5x8-10
Hanteliu mostai i šalis 4x8-10
Štangos trauka iki barzdos 4x8-10
Pratimas trigalvio žasto raumeniui gulint su štanga 3x8-10
Iškeltos i viršu rankos tiesimas su hanteliu sedint 2x8-10
Ranku lenkimas su štanga stovint 4x8-10
Plaktukas 3x8-10
Koju kelimas pilvo presui 5x15
Atsilenkimai 5x15
Šešta diena
Poilsis
Septinta diena
Poilsis
Kaip manot apie tokią programą?
Puslapiai: 1