Kulturizmas.net diskusijų forumas

nu vienu zodziu supratau, esme svarbu 1.5-2h turi praeit iki treniruotes, o keltis as vistiek kelsiuos tokiu laiku, pokolkas ir taip gerai yra, ne profas as, jeigu tai su mazintu zenkliai riebalu kiek ant pilvom tai galiu ir 8 atsikelti

Ingrida H2O rašė:

Teaspoon rašė:

o tai i nauda yra pvz 10h ryto suvalgyt avizas su pienu, poto ant 1h kazkur 5 kiausinius ir po valando i treniruote eit ?

beje galima prie kiausiniu duona balta uzsikast ir arbatos isgert ?

ryta pradek nuo kiausiniu, po to kose..gali isskirt, gali kartu valgyt... o duona jau nebereikalinga, nes angliavandeniai gaunami is avizu..

o tai jeigu as su duona esu priprates valgyt, galiu su ja vistiek valgyt, nors ir avizu naudoju ir seip esu duoninis toks biski.. apskritai ar duona balta/juoda gerai yra sporte ir t.t ? nelabai dar viska zinau apie duona.. man netgi skanu buna duona prie kepsnio uzsikast su bulvem, nors zinau, kad tai nera i nauda.. jei nori riebaliuka numest

tai pagal tave tada kokia 10-11h kiausiniu.. o pries h pries treniruote avizu ane ? nes seip buna kad atsikeliu ir po 11h, tai cia visaip gali buti

Sveiki,

Smirinejau, tirinejau cia jusu foruma ir priejau prie to, kad reik, jog ivertintumet mano pacio, sau sudaryta programa. Sportuoju intensyviau gal 2-3 metus(su pertraukelem..) dabar vel noriu pradeti, po 1-1.5metu pertraukos. Savaitike taip lengvai apsilau ir noriu pradet jau normaliai sportuot. Sveriu ~99kg 183cm ugis, vienu zodziu esme tokia, kad islasinejau, krutine sulasinejo, pilvas isaugo(ko gyvenime negalejau patiketi, kad toks pas manes gali buti ) alaus prisipompines, istvermes, jegos, judrumo nebera, kas yra tai mase, priaugau daug nereikalingo svorio.


Tai vienu zodziu noriu atgaut ta ka praradau, numest taip sakant lasinius su visu pilvu.. vel turet raumenu mase ir nors bent kiek imatoma presiuka Ladno uzteks blevyzgot. Va butu tokia programa:



I diena (pirmadienis) (Krutine, bicepsas + presas)
Krutine
1. Stangos spaudimas 4x10
2. Plesimas 4X10
3. Atsispaudimai lygiagretese 3x10
4. Puloveris 2x10
Bicepsas
5. Stovint su stanga 4x10
6. Sedint su hanteliais 3x10
7. Atsiremus i kelena 2x12
Presas
8. 2 pratimai pasirenkant iskart be sustojimo 3xmax
(vakare begiojimas)

II diena (antradienis) (Peciai, dilbis)
Peciai
1. Stangos trauka prie smakro 4x10
2. Hantelius kelimas i salis pasilenkus 3x10
3. del trecio nezinau, nes man problemos su peciais tai neissirenku tinkamo reik salej
paziuret koks geriausiai tiktu
Dilbis
4. Stangos lenkimas 4x10
5. dar koks nors 3x10
(vakare begiojimas)

III diena (ketvirtadienis) (Nugara, tricepsas + presas)
Nugara
1. Lyno trauka prie kaklo 4x10
2. Stangos trauka pasilenkus 4x10
3. Lyno trauka prie pilvo 3x10
4. Nugaros tiesimas (atsilenkimai nugaros apaciai) 2x12
Tricepsas
5. Prancuziskas spaudimas 4x10
6. Spaudimas zemyn 3x10
7. Atsispaudimai ant suoliuko 3x10
Presas
8. 2 pratimai pasirenkant iskart be sustojimo 3xmax 
(vakare begiojimas)

IV diena (penktadienis) (Kojos,blauzda)
Kojos
1. Apsilimas su dvir. treniruokliu (5-7 min)
2. Koju spaudimas 4x10
3. Koju tiesimas sedint 4x10
4. Koju lenkimas gulint 3x10
Blauzda
5. Koju kelimas sedint 4x10
6. Legprese 3x10 
(apsieisim be begiojimo)


beje pertraukas tarp pratimu zadu ivairiai daryt mazdaug 30-45sec. Noreciau, kad treniruote truktu mazdaug 45-60min. Po 10 sykiu tai manau butu optimaliai cia ne perdaug ir ne i mase ar jega, kad po mazai.. antradienis tustokas atrodo, bet peciai kazko nefunkciuonoja gerai, tai nenoriu apkraut, nebent permest presa i peciu ir koju dienas, nes kiek forume skaiciau, kad presas irgi turi pailset uztenka pora kartu savaitej.. ka seniau darydavau kiekviena diena.. Dar zaidziu krepsini, dalyvavimas butinas, tai kartais ir gali neiseit viskas sklandziai atlikt, tai nezinau reikes kaip nors derintis.. su pratimais, begiojimais ir t.t

aisku mityba jau stengsiuos priziuret(cia is tu variantu: angliavandeniai 30%, baltymai 50%, riebalai 20%), nes riebalu naikinimui, pagrindinis aspektas butu. Bet taip pamasciau, kad jeigu sale, begiojimas, dar retsykiais krepsinis, tai angliavandeniu ir daugiau reiketu, nors neismanau as cia labai.. Is papildu turiu uzsilikusi kreatina, animal packa, ka butinai pasimsiu tai carnitech(nuojauta snibzda, kad iseis tikrai i nauda )) ka daugiau pasimt, nezinau manau uztektu man..

Tai va labai laukiu jusu nuomoniu, patarimu ir t.t !! rasykit, kritikuot kiek norit, kad tik viskas i ta puse butu

Aciu uz demesi.