Kulturizmas.net diskusijų forumas

mtw rašė:

Sveiki, sportuoju apie 3 metus gana padrikai, bet ziuriu kiek besportuociau nustojo augt rezultatai.
Pats sveriu apie 71kg, tarkim ilga laika jau esu apsistojas krutine daryt su 90kg 4x7. Kojos mano laaabai atsilieka jas darau tik su 70 kg 4x8. mano programa:

1diena. Krutine, bicepsas

Spaudimas 4x7
spaudimas kampu 4x7
plesimas 4x10

bicepsas ant stakliu 4x9
bicepsas su stanga 4x7

2diena. Nugara, tricepsas

Spaudimas siaurai 4x7
Su stangyte lenkimas prie kaktos gulint 4x8

Prisitraukimai 4x10
prisitraukimai staklese su linu 4x10
atsilenkimai nugarai (nzn kaip cia vadinas)

3diena. Kojos, peciai

Tupimai 4x7
Koju lenkimas atsigulus 4x10
Koju lenkimas sedint 4x8

Stangos kelimas sedint 4x8
Mostai i salis su hanteliais  4x10
Stangytes kelymas prie kaklo (trapecijai irgi nzn kaip pavadint) 4x8.

Po treniruotes padarau atsilenkimu.

Tai va, nezinau ka galetum pasiulyt, jog vel augtu rezultatai. Papildu nevartoju, mityba mano gana prasta. Bet noreciau sustiprint kojas nes kol kas graudziai jas darau =]]] zodziu laukiu protingu patarimu. dekui

Pats ir atsakei i savo klausima. O siaip jei tiek laiko sportuoji su tapacia programa tai nieko keisto. Pakeisk programa.

Kazkur 40min po valgio tik geriausia gerti, kadangi kai pavalgai skrandzio rugstis virskina maista, o jei iskart uzgeri vandeniu, maistas virskinamas leciau, gali prasideti puvimas nuo ko kyla raugejimas