Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sweiki, gal kas zinote kaip sustiprinti ciurnos raiscius , gal tiksliau visa peda ???? kokius pratimus daryti ??? ar kokius papildus specialiai tam naudoti ??? (turejau ciurnos raisciu patempima , tj noreciau sustiprinti juos)  Dekoju is anksto uz jusu atsakymus ir samprotavimus

studentas rašė:

Ranka07 rašė:

Salfan rašė:

Sweiki, manau neklystu rasydamas y sia tema
Turiu toky klausimely, tj va pradesiu nuo pradziu
Mazdaug viena menesy atgal pradejau daryti full-body programa tris kart per savaite  ir pratimu priejimams dariau piramides (dirbau jegai)  pvz. Spaudimas ant lygaus suolo dariau 1x8, 1x6, 1x4, 1x2, 1x10 , per sias 4 savaites darbiny svory spaudime pakeliau 10kg, o snd tjp prastai ejos, swory  vos vos tik pakeliau, jau praeita sav jauciau , kad sunkiau kyla darbiniai svoriai.
Tai va gal kas patartumete kaip dbr dirbt? Kiek priejimu ir kiek pakartojimu daryt ? (manau kad raumuo priprato prie siu trenkiu ir nustojo kilt svoriai)

P.S. Aciu uz issamius atsakymus is anksto

atsakymas mityboj,didink kcal,angliu skaiciu,nepadidėjus masėj spaudimo nepadidinsi

O čia tai jau nesamonė, reikia naudot periodizacija, įtraukt lengvesnių treniruočių ir kils jėga aišku masės irgi reikia. Dabar padaryt lengva savaitę, perdaug nesiplėšyk salėj, o tada gali 5x5 pabandyt jei jėga labiau domina.

Tj sia savaite tada darysiu pratimus daugiau pakartojimu su lengvesniais sworiais , o kita savaite ,kaip sakiai pameginsiu 5x5 beje dekui uz pagalba