Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki,
Norėčiau protingesniųjų patarimų. Pradžioje tik skaičiau Jūsų forumą, sportuot pradėjau maždaug nuo 19 metų. Šiuo metu man 24, ūgis 190, svoris 86 kg. Sportuoju su pertraukom (krizė, teko salės atsisakyti, vėliau "rūsys" ir pan.). Pradėjęs sportuot svėriau apie 70 kg. Pirmoji programa, kurią sudarė IMPULS treneris rezultatų davė (plius tuomet norėjom visko greit - kreatinas, BCAA, proteinų maišai ir t.t.) - tai buvo splitas. Vėliau, po pertraukos, rūsy sportavau pagal full body programą 3x per savaitę. Dabar atsiradus šiek tiek lėšų, maždaug po metų pertraukos vėl kibau į svorius.
Su tokiu ūgiu dabartinis svoris neatrodo taip, kad būčiau patenkintas (plius vaikystės kompleksai, kai giminaičiai vartydavo).
Norėčiau pasiteirauti dėl dabartinės savo programos - ką keisti, ką palikti.

Pirma diena (krūtine-bicepsas):
Pilvo presas 5 x 8
Štangos stūmimas horizontaliai 4 x 8
Štangos stūmimas kampu 4 x 8
Prisitraukimai lygiagretėse 4 x 8 (kolkas treniruoklyje)
Štangos lenkimas plačiai 4 x 8
Štangos lenkimas siaurai 4 x 8
Atsilenkimai romėniškoje kėdėje 4 x 8

Antra diena (Nugara-tricepsas)
Pilvo presas 5 x 8
Prisitraukimai plačiai (treniruoklyje kolkas) 4 x 8
Štangos traukimas prie juosmens 4 x 8
Vertikali trauka už galvos 4 x 8
Štangos stūmimas paėmus siaurai 4 x 8
Hantelio lenkimas už galvos abiem rankom stovint 4 x 8
Rankų tiesimas pasilenkus 4 x 8

Trečia diena (Kojos-pečiai)
Pilvo presas 5 x 8
Pritūpimai treniruoklyje 4 x 12
Legperss'as 4 x 12
Kojų kėlimas treniruoklyje 4 x 10
Kojų lenkimas treniruoklyje atsigulus ant pilvo 4 x 10
Štangos stūmimas virš galvos 4 x 8
Štangos kėlimas į priekį 4 x 8
Hantelių kėlimas į šonus pasilenkus 4 x 8
Štangos kėlimas prie smakro 4 x 8.

PASTABOS. žinau, kad masei reik deadlift'o ir pritūpimų su štanga. Deja, turiu 2 laipsnio skoliozę, svoris iš viršaus skausmingas ir tai man draudžia medikai. Visgi, kaip bebūtų paradoksalu, vienintelis būdas, kad liga neprogresuotų - tik sportas. Prieš kiekvieną treniruotę ant takelio bėgu apie 7 min (~1,5 km).
TIKSLAS. Masė. Šiuo metu vartoju Dymatize proteiną Elite XT ir ActivLab 1000 BCAA. Valgau kai tik galiu, tačiau nevisada išeina supaisyti kas tai, o ypač darbe.
Štai antras mėnuo, o masė kaip ir nelabai juda, netgi, sakyčiau, nukrito (gal dar per trumpas laiko tarpas?). Pilvo presas tiek pakartojimų, nes noriu pirma jį užsiauginti, bet ar ne per dažnai darau? Ar bėgimas (darau dėl kardio) reikalingas, ar tai tik bereikalingas kalorijų deginimas (nes išprakaituoju neblogai). Kitas dalykas, per visus metus, kiek sportuoju, niekaip negaliu pakeisti krūtinės apačios, vidurinė dalis ir viršutinė auga nors ir po truputį, bet jaučiasi, tuo tarpu pati krūtinės apačia taip negražiai susilieja su pilvu ir nėra nė užuominos griežtesnės linijos - galvojau mesti lauk lygiagrėtes (kaip pratimą krūtinės apačiai) ir bandyt spaudimą iš apačios? Bet ar išmetęs tokį bazinį pratimą nenukentėsiu? Gal galima pakeisti vietoj kokių tricepso pratimų? Beje, lengviausiai auga kojos, net ir nededant pastangų, anksčiau greit tekdavo naujas kelnes pirktis. Kita kalba su viršutine dalimi ypač krūtine. Laukčiau Jūsų patarimų ir pasiūlymų.