Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki. Norejau paklausti koks yra skirtumas tarp to kad pavyzdziui darai bicepsa ir kutine ir bicepso 3 pratimus darai wiena po kito, bet kitas wairantas kuri esu girdejes kad geriau daryti pwz: padarai wiena pratimo krutines tada padarai bicepsuj tada wel krutines ir taip ejni, duodant raumenim pailseti. tai kaip ce yra?
taip pat del atlikimo grejceio.. kuo skiriasi kai darai letai ir grejtai, esu girdejes kad wa daryk grejtai gereu uzsipumpuosi ir pn..
laukiu atsakymu, dekuj ! ;]]

Pirmadienis Krutine/Bicepsas/Dilbiai

1.Stanga horizontaliai 4x10
2.Stanga kampu 4x8-10
3.Plesimas 3x8
Pull over'is 3x8
4.Suvedimai treniruoklyje 2x12
5.Bicepsas su tiesia stanga 3x8
6.Bicepsas skoto suole 3x6-8
7.Bicepsas su hanteliais sedint 2x12-15 (lengvas svoris)
8.Dilbis 4x12-15

Antradienis Kojos/Presas:

1. Pritupimai 4x6-8
2. Leg Presas 4x8-10
3. Koju lenkimas sedint 3x8
4. Koju lenkimas gulint 3x8
5. Blauzdos stovint/sedint 6x12-15
7.Presas
Presas

Ketvirtadienis Peciai/Tricepsas/Trapecija

1. Mostai i salis 3x8
2. Spaudimas peciams uz kaklo sedint 3x8
3.Stangos trauka prie smakro 3x8
4.Hantelio kelimas priesh save 2x10
5. Guzciojimai su stanga 4x12
6. Prancuziskas gulint 3x8
7.Hantelis uzh galvos 3x8
8.Tricepsas su bloku 3x12


Penktadienis Nugara/Presas

1. Prisitraukimai treniruoklyje  3x12
2. Štangos trauka prie pilvo  3x8
3. Lyno traukimas iš viršaus prie krūtinės/nugaros   3-4x12
4. Hantelio traukimas dešine/kaire    3x8
5. Atsilenkimai treniruoklyje 3x12-15                                   
6.Presas


ka galetumet pasakyt apie sia programele?