Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki, man 17, ugis 180, svoris ~80, sportuoju apie pusmeti. Dideliu antsvoriu nesiskundziu, bet kokius ~4kg nereikalingos mases turiu. Taigi nusprendziau truputi pasiryskint. Is esmes niekur neskubu, noriu prarast kuo maziau raumenu mases, geriau jau ilgiau pasilaikysiu dietos. Sportuoju 3 kartus i savaite, kardio tikrai nera kada atskirai daryt, bet is dalies gal jas atstoja kuno kulturos pamoka. Susidariau toki mitybos plana, ka manot:

I. Valgymas - 200g varskes su uogiene(aisku saikingai), vaisiais ar kokiu kitu skanestu.
II. Valgymas - 100g ryziu, grikiu ar ko nors pan., 100g zuvies arba mesos(cia dazniausiai bus silke, tikiuos nieko blogo ), darzoves.
III. Valgymas - 4 kiausiniu baltymai, 1-2 tryniai, 100g duonos ir siek tiek garstyciu, majonezo ar ko nors kas salia kiausiniu tiktu.
IV. Valgymas - koks nors vaisius, bei pienas, varske arba jogurtas... Arba dar kas nors turintis baltymu, patarkit kas dar tiktu prie vaisiu, be pieno produktu?
V. Valgymas - 100g vistienos krutineles, 50g grikiu ar ryziu(kazkur siam forume skaiciau, kad siek tiek sudetiniu angliavandeniu vakare nera blogai) ir kelios darzoves.
VI. Valgymas(pries miega) - stikline pieno.
+ Kartais neiskenciu ir koki nedideli sumustini tarp valgiu isimetu, bet gan retai...

Viska sudejus gaunasi apie ~2300-2400 kcal, kas man turetu tikrai tikt. Buciau dekingas jei pataisytumet klaidas... Pamirsau - treniruociu dienom, pasportavus dar kokteilis, kurio maistines sudeties nezinau - nu pagrindas aisku baltymai ir angliavandeniai.