- Rabb1T
- Replies: 37
Asmeniniai treniruočių žurnalai » RabbyTo Off to never never land!!!!!!!!!! » 2013-06-03 19:03
Puiki savaitės pradžia su 6km lengvu prabėgimu . užtrukau ~35 min Savaitės pradžios svoris - 96.00 KG
- Rabb1T
- Replies: 118
Asmeniniai treniruočių žurnalai » Kubikas » 2013-05-27 22:12
Įdomus šitas dėl to užstrigimo :
- Rabb1T
- Replies: 118
Asmeniniai treniruočių žurnalai » Kubikas » 2013-05-27 21:56
Aš čia vienas durnas, kad galvoju, jog treniruojantis bei normaliai maitinantis gali svoris ir per daug nekisti, nes paprasčiausiai augo raumuo, o riebalas krito? O.o
- Rabb1T
- Replies: 37
Asmeniniai treniruočių žurnalai » RabbyTo Off to never never land!!!!!!!!!! » 2013-05-27 21:32
Šilta diena, lengvas kardio (5km bėgimo), bei šiek tiek raumenų pramankštinimas ant skersinio ir su svoriais namuose, kas gi gali būti geriau
- Rabb1T
- Replies: 37
Asmeniniai treniruočių žurnalai » RabbyTo Off to never never land!!!!!!!!!! » 2013-05-19 20:57
Žinokit kiek žiūriu internetą, tiek skirtingos informacijos randu, tad norėčiau, kad padėtumėt apsispręsti.
Tema Bėgiojimas :
Radau šitokį web, ar galima pasikliauti jo duodamais duomenim - Bėgimo kalorijų skaičiuoklė
Kitur kalbant apie bėgiojima randu tai nuo 20 min degina riebalus, tai nuo 10-15 ir pan. Šiuo metu kas vakarą nelabai sunkiu tempu nubėgu ~6km per ~30-40 min. (kažkodėl nevisad vienodai išeina, dar tik pradedantysis) didelė man nauda iš to? mitybos taip pat laikausi, svoris ~95 ūgis ~186 , kcal per dieną suvartoju ~2200 maždaug.
Ačiū iš anksto kas pagelbės ( be abejo + rep )
Uh, rimtai, mitybą dar update šokią tokią :
Pusrytai (~7:30) : 2 virti kiaušiniai , ~100g. avižų dribsnių, ~250 ml pieno.
Pietai (~12:00) : ~200g virtos vištienos krūtinėlės, ~75g. virtų ryžių , ~150g konserv. kukurūzų arba raudonųjų pupelių.
Popietukai (~15:30) : vaisius (apelsinas/obuolys/bananas ar du) + keletas duoniukų ar trapučių
------------- [ ale treniruotė ~18:00 ] ----------------------
vakarienė (~20:00) : liesa varškė + trapučiai (2-3)
- Rabb1T
- Replies: 37
Asmeniniai treniruočių žurnalai » RabbyTo Off to never never land!!!!!!!!!! » 2012-08-05 11:25
Arbatos tiesa sakant geriu daug.
Skysčių irgi vartoju tikrai daug,nes jie greitina riebalų pasišalinimą iš organizmo (manau visi tą žino )
O gėdytis tai nesigėdyju to dalyko Tik va prisiklausiau visokių bobučių kalbų "čia yra blogai,trūksta reikalingų medžiagų,trūksta magnio" ir pan. tai ir paklaust sumaniau
- Rabb1T
- Replies: 37
Asmeniniai treniruočių žurnalai » RabbyTo Off to never never land!!!!!!!!!! » 2012-08-04 14:50
na,man ir šilto oro (14+) pakanka,kad padirbes truputį bėgčiau kaip krioklys
- Rabb1T
- Replies: 37
Asmeniniai treniruočių žurnalai » RabbyTo Off to never never land!!!!!!!!!! » 2012-08-04 11:21
na va,pirmasis papildymas
Svoris nuo pirmosios mitybos nekrito,visiškai. Nors ir sportuojant nors ir įdedant pastangas liko toks pat.
Sumažinau mitybos porcijas ir vuolia , 101 KG nup pradžios jau . Ir manau kris ir toliau.
Jėgų netrūksta,nors labai to tikėjausi,nes kcal sumažėjo ne vienu 100.
Žodžiu,viskas kol kas puiku
Taip pat kilo klausimas,galbūt būsite jau aks patyrę tokį dalyką - Gausus prakaitavimas. Nuo menkiausio fizinio krūvio atrodau kaip iš po dušo,ką bekalbėti jei reikia padirbėti 1-2 valandėles aktyviau,tai maikė kiaurai šlapia
Galbūt kam nors tai jau buvo ir žinot diagnoze kodėl čia taip ar čia tiesiog tie riebalai tirpsta
- Rabb1T
- Replies: 4779
Mityba ir dietos » Svorio metimas » 2012-07-09 14:20
receptukas toks paprastas lipo man visai :
Išvirtą krūtinėlę susmulkinam,įdedam į kepimo indą (skarda orkaitei),įdedam nevirtų makaronų (arba nepilnai išvirtų) užpilam viską sultiniu,pirktiniu ar nuo vyrimo likusiu,rinktis jums truputėlis druskos,petražolių ir pipirų ir visai skanu,galima ir galbūt kažką iš daržovių įsimesti (svogūną ar dar ką) nespėjau dar pabandyti
Viską galima ruošti ir keptuvėję. Patiekalas paruoštas kai dauguma vandens (sultinio) nugaruoja ir patiekalas tampa toks tirštokas
- Rabb1T
- Replies: 18824
Mityba ir dietos » Įvairūs klausimai » 2012-07-06 12:56
Reikia žiūrėt kiek dabar ji valgo ir ar ji priauga svorio ar ne,taip maždaug bus galima nustatyi kokia pas ją medžiagų apykaita,jei valgo nemažai ir nestambėja,reiškiasi pas ją medžiagų apykaita labai greita ir gali ir daugiau kcal paturėti,jei mažai valgo ir svoris nekrenta,o gal net auga lašinukas truputį tai reikėtų tada atsargiau su kcal
,paskutines anglis kuo anksčiau pietuose,link vakaro nebegerai anglys jau bus. (captain obvious)
- Rabb1T
- Replies: 18824
Mityba ir dietos » Įvairūs klausimai » 2012-07-05 19:46
metanis rašė:
Sveiki. Gal yra nusimananciu cia apie mityba panelems? Panele 19metu, pradejo sportuoti, ir noretu nusimesti minimaliai riebaliuka ir paauginti raumenuka. Ugis 164 svoris 52kg. Kokia mazdaug turetu atrodyt mityba, kiek angliu, kiek baltymu, riebalu. Nelabai isivaizduoju surenkamu koloriju skaiciaus
Kalorijos apie 2000 (kad išlaikyt svorį)
tai kažkur 1.7 tegul pasidaro ir tiek.
O medžiagų kaip ir vyrams panašiai ištikro,
Mažiau anglių/riebalų,truputį daugiau baltymų.
Tegul renkasi ką valgyti,pasiūlyti tiksliai negaliu,nes neaišku ką mėgsta ir pan.
- Rabb1T
- Replies: 22
Mityba ir dietos » Mitybos planas » 2012-07-05 19:41
Nėra tas proteinas brangus gi labai,nemanau,kad ta kaina išgazdins labai.
Pelesis,vakarui lėtai įsisavinami baltymai geriau yra,bet aišku,iš bėdos jei jau proteino pirktis neišeina ir su pieno produktais pykstiesi,tai manau galima bandyt ir kitas baltymų grupes vartoti.
O šiaip tai + manau pas tave truputį ne per mažai kalorijų?
Ten pat kalorijos.lt yra skaičiuoklė pažiūrėti kiek tau reikia,užmesk akį,jei nori masės tai dasimesk ~300 kcal prie gauto skaičiaus,o jei mesti nori,minusuok tiek pat.
Kano - nemanau,kad būtinai 6 kartų reikia,kiekvienam skirtingai nuo medžiagų apykaitos,bet geriausia pačiam jausti,jei po 2-3 valandų po valgymo jau jauti alkį,tai ir pavalgai maždaug netempęs per daug gumos.
- Rabb1T
- Replies: 4779
Mityba ir dietos » Svorio metimas » 2012-07-02 12:26
Pelesis rašė:
Rabb1T rašė:
ruošiaus žuvį (jūros lydeką) troškinta tarp šaldytų daržovių orkaitėje,tikrai skanu
truputis prieskonių (salt free) ir galbūt kokio sūrio ant viršaus ir puikiai gaunasi
su suriu nepersistenk
meti gi svori
čia buvo tuo laikotarpiu,kai nemečiau
- Rabb1T
- Replies: 4779
Mityba ir dietos » Svorio metimas » 2012-07-02 07:42
ruošiaus žuvį (jūros lydeką) troškinta tarp šaldytų daržovių orkaitėje,tikrai skanu truputis prieskonių (salt free) ir galbūt kokio sūrio ant viršaus ir puikiai gaunasi
- Rabb1T
- Replies: 37
Asmeniniai treniruočių žurnalai » RabbyTo Off to never never land!!!!!!!!!! » 2012-06-30 23:12
Vis dėl to gilys kultūrnamio 3 aukšte savaitgaliais nedirba....
Bet užtat pasirodžiau kaip visiškas idiotas praskuodęs budėtoją pirmame aukšte ir jau pradėjęs kilti laiptais lyg ant sparnų kai iš galo mane pasivijo jos balsas "ei,o kur jūs einate? šeštadieniais gilys nedirba" -.-
- Rabb1T
- Replies: 4779
Mityba ir dietos » Svorio metimas » 2012-06-30 17:36
na,tada iki kokių 2500 pasikelsiu prisidėjęs dar kokių angliavandenių ar mišriai
Bet pagr. mityba normali?
- Rabb1T
- Replies: 135
Sporto klubai » Sportas Šiauliuose » 2012-06-30 14:29
Kurioje čia vietoje ta senoji? naujaja tai žinau,bet senaja nelabai.
- Rabb1T
- Replies: 4779
Mityba ir dietos » Svorio metimas » 2012-06-30 14:24
na , pagal tvirtas-kūnas (jei aišku galima juo tikėti) tai norint numesti ~1.2 kg per savaitę reikia taikytis į 2.200 kcal,dabar taip švelniai iki tos ribos nedavažiuoju
o baltymų išvis rašo tik ~80 ,netgi man atrodo per maža. Bet jei jau sakot,kad ne,tai reiks bandyti
- Rabb1T
- Replies: 37
Asmeniniai treniruočių žurnalai » RabbyTo Off to never never land!!!!!!!!!! » 2012-06-30 14:22
pasiskaičiuosiu šiandiena kas čia gaunasi tavo pasiūlytoje
- Rabb1T
- Replies: 135
Sporto klubai » Sportas Šiauliuose » 2012-06-30 09:43
olegaskimanas rašė:
Rabb1T rašė:
Patikėk,žinių turiu pakankamai ir tiek mityba ir ties sporto programomis,turiu artimų žmonių,kurie tuo profesionaliai užsiiminėjo
![]()
Kas liečiai investiciją į maistą - man negaila,taip pat ir į papildus.
Tik va nelabai suprantu kam permokėti už visokius impulsus jei yra pigesnių,bet panašių variantų.Laikas pasikeist parasa.
![]()
Dabar tau užkliuvo parašas.....
Šiek tiek atsipalaidavau ir laisviau pagyvenau,neskaičiuodamas ką ir kiek valgau,rezultatas - šiek tiek antsvorio.
Šiandien užsuksiu į senąjį apsižiūrėti
O naujajame kainos panašios?
- Rabb1T
- Replies: 135
Sporto klubai » Sportas Šiauliuose » 2012-06-30 08:08
Patikėk,žinių turiu pakankamai ir tiek mityba ir ties sporto programomis,turiu artimų žmonių,kurie tuo profesionaliai užsiiminėjo
Kas liečiai investiciją į maistą - man negaila,taip pat ir į papildus.
Tik va nelabai suprantu kam permokėti už visokius impulsus jei yra pigesnių,bet panašių variantų.
- Rabb1T
- Replies: 3515
Skelbimai » Perku maisto papildus (bendra tema) » 2012-06-30 08:01
Ieškau :
L-carnitine (gryno)
Proteino
BCAA (gryno)
Ir galbūt fat burnerio.
Šiauliai
- Rabb1T
- Replies: 37
Asmeniniai treniruočių žurnalai » RabbyTo Off to never never land!!!!!!!!!! » 2012-06-30 07:58
Nemažas BF pas mane turėtų būt ištikro.
O be to,mano treniruotė - vakare,apie 7 valandą vakaro.
- Rabb1T
- Replies: 135
Sporto klubai » Sportas Šiauliuose » 2012-06-29 23:45
OZ,kalbama gi apie metų abonementą kurį reikia padengti vienu kartu (1200lt) ir tiesą pasakius man tokie pinigai nekrenta iš dangaus. Ir man tikrai nereikia tokių malonumų,ką siūlo impuls. Šiauliuose daug kur yra tokių variantų,kad mokį tarkim tą patį 100 ar panašią sumą,bet ten paprasčiausiai nėra už ką mokėti. Kartais nuėjęs salėje net nepamatai elementaraus romėniško suoliuko nugarai.
Aš geriau jau mokėsiu pigiau,bet sportuosiu nuošaliai,kur renkasi draugiški žmonės atėję pasportuoti iš širdies,o ne šiaip prastumti laiką.
- Rabb1T
- Replies: 37
Asmeniniai treniruočių žurnalai » RabbyTo Off to never never land!!!!!!!!!! » 2012-06-29 23:38
va,kažkaip šitas pasiūlymas gerai žiūrisi