Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki gyvi mieli forumieciai pradejau spotuot ir noreciau paklausti jusu patarimo is anksto dekui.Bet viskas is pradziu  Ugis 198 svoris 112 taip virsvoris bet praeita ziema sveriau apie 128 kg tada susimasciau pavasari pradejau begiot taciau nesuderinus mitybos taciau vistiek vakarinis krosas dave savo -16kg:D dabar vaikstau i sporto kluba sportuoja apie 2 menesius pagal ta ivadine programa tai va susiradau programele internete ir susidariau mityba.

Pirmadienis: Krūtinė/Bicepsas Krūtinė
• Hantelių spaudimas: 4x 8
• Štangos spaudimas: 4x 8
• Plėšimas su hanteliais: 3x 8
• Lynų suvedimai: 2x 12
Bicepsas
• Rankų lenkias su štanga: 3x 8
• Lenkimas su EZ štangos: 3x 8 Antradienis: Kojos • Kojų lenkimas: 4x 10
• Kojų tiesimas: 4x 10
• Kojų spaudimas : 4x 12
• Pritūpimai: 4x 12
• Mirties trauka tiesiom kojom: 4x 12
Trečiadienis: Poilsis
Ketvirtadienis: Nugara/Blauzdos
Nugara
• Štangos trauka pasilenkus: 3x 10
• Štangos trauka prie smakro: 3x 10
• Gūžčiojimai: 3x 10
• Hantelių trauka: 3x 10
• 1 štangos galo trauka: 3x 10
Blauzdos
• Blauzdos treniruoklyje stovint: 4x 12
• Blauzdos treniruoklyje sėdint: 4x 12
Penktadienis : Poilsis
Šeštadienis: Pečiai/Tricepsas
Pečiai
• Spaudimas pečiams: 3x 10
• Hantelių Laterals: 3x 10
• Hantelių kėlimas į šalis: 3x 10
Tricepsas
• Hantelių spaudimas: 3x 10
• Lyno trauka: 3x 10
• Štangos spaudimas siaurai: 3x 10
Sekmadienis: Poilsis
ir mityba
1 6:30 Trys virti kiausiniai aviziniai dribsniai 100g
2 9:00 l.varske 180g + vaisius
3 11:00 zemes riesutai 50g +semenu aliejus 20g
4 14:00 Vistienos krutinele 150g +ryziai/grikiai +darzoves
5 16:00 Treniruote
6 18:00 Tunas savo sultyse 100g + darzoves
7 l.varske 180g
Kcal 1810 angliavandeniu 129g baltymu 177g riebalu 69g
Kardio dviratukas 10 min pries treniruote pulsas 150-160 ir 15min po treniruotes pulsas 150-160
Taigi vertinkit siulykit ka keisti patarkit.