Kulturizmas.net diskusijų forumas

L-K-S rašė:

tai kad man kaiptik ant to lyno gerai jaucias o ant to siaurai galima sakyt nieko tik riesus skauda.

leisk stanga iki krutines apacios, ir stenkis viska atlikt letai, letai nuleisk ir letai pakelk, jausdamas tricepso darba, tada pereik prie lyno ir tada dar geriau pasijaus;)

Sveiki, gal kam pades, kas iesko triju dienu programos.

1 diena   
Krutine - stangos spaudimas placiai, gulint ( 4 x 8 )
Krutine - hanteliu stumimas kampu ( 4 x 8 )
Krutine - hanteliu suvedimai kampu ( 4 x 8 )
Nugara - prisitraukimai ( 4 x max )
Nugara - trauka prie krutines placiai, sedint treniruoklyje ( 4 x 8 )
Nugara - hantelio trauka, pasilenkus ( 4 x 8 )
Nugara - trauka prie krutines siaurai, sedint treniruoklyje ( 4 x 8 )
Trapecija - peciu gusciojimai stovint su stanga ( 4 x 10 )
Presas

2 diena
Kojos - pritupimai su stanga ( 4 x 8 )
Kojos - itupstai su hanteliais ( 4 x 8 )
Kojos - koju lenkimas sedint ( 4 x 10 )
Kojos - koju lenkimas gulint ant pilvo ( 4 x 10 )
Blauzdos - sedint treniruoklyje ( 4 x max )
Blauzdos - pasistiebimai su hanteliu ( 4 x max )
Presas

3 diena
Peciai - stangos stumimas uz galvos, sedint ( 4 x 8 )
Peciai - hanteliu stumimas virs galvos, sedint ( 4 x 8 )
Peciai - hanteliu kelimas i sonus, sedint ( 4 x 10 )
Bicepsas - lenkimas su stanga, stovint ( 5 x 8 )
Bicepsas - hantelio kelimas kampu ( 4 x 8 )
Tricepsas - stangos spaudimas siaurai, gulint ( 4 x 8 )
Tricepsas - ranku lenkimas delnais i virsu, su trosu ( 4 x 10 )
Tricepsas - atsispaudimai lygiagretese ( 4 x max )
Presas

Fake'as rašė:

Papaajus rašė:

sveiki, sportuosiu pagal 3d programa, keturias d. per savaite slenkanciu treniruotes grafiku, mases auginimui:
1. krutine (3pratimai: 3x8-9), bicepsas (2prat: 3x9)
2. kojos, blauzda, peciai
3. poilsis
4. nugara (4prat: 3x9), tricepsas (3prat: 3x9-10)
5. krutine (3pratimai: 3x8-9), bicepsas (2prat: 3x9)

ar nebus pervarges bicepsas po nugaros ir tricepso treniruotes?

Netik bicepsas bet ir tricas...

vienam pavyzdy maciau, kad penktadieni daryti poilsi galima, o sestadieni sportuot

sveiki, sportuoju pirma men po ilgokos pertraukos, paskaiciau cia forume ir sumasciau, kad gal mano treniruotes buvo per daug nuvarginancios raumenis, sportuodavau 4d per savaite, ir su tuo paciu raumeniu dirbau 2 kartus per sav., rezultatai matesi, bet ne tokie kokiu noreciau, mases buvo, bet patys raumenys tokie "minksti" galima sakyt:D man 23, ugis 195cm, svoris 89kg, db noreciau isbandyti 3d treniruotes, gal kas siek tiek galetu pakoreguoti jei reikia, gal eiliskuma reiktu sukeisti, gal per daug pratimu ar per mazai, siaip noretusi, kad raumenys kietesni butu:) janoreciau pradeti po kokio men kol vel prie svoriu priprasiu. Dekingas is karto:nykstys:

1 diena
1. Štangos spaudimas horizontaliai (4x8)
2. Spaudimas kampu (3x9)
3. Suvedimai treniruoklyje (3x9)
4. Štangos lenkimas stovint (4x8)
5. Štangos kėlimas sėdint ant suoliuko su kampu (3x9)
6. Gūščiojimai su štanga (3x10)
7. Presas (3x15)

2 diena
1. Pritupimai su štanga (4x10)
2. Kojų spaudimas staklese (3x9)
3. Kojų lenkimas staklese gulint ant pilvo (3x10)
4. Blauzda staklese (3x12)
5. Štangos kelimas į viršu sėdint (3x9)
6. Hantelių kelimas į šonus pasilenkus (3x10)
7. Atsistojus su hanteliais mostai į šalis (3x9)

3 diena
1. Prisitraukimai už galvos arba iš priekio (galima su svoriu) (3x max)
2. Štangos trauka pasilenkus (4x8)
3. Traukimas prie pilvo atsisėdus treniruoklyje (3x12)
4. Traukimas prie krūtinės siaurai treniruoklyje (3x9)
5. Štangos spaudimas siaurai nuo krutinės apačios (3x10)
6. Troso trauka stovint (3x9)
7. Rankos lenkimas atsigulus (arba su vienu hanteliu sėdint už galvos) (3x12)

tinkamos mytybos dar neturiu susidares