El. parduotuvėPuslapiai: 1
- Nsvk
- Replies: 1937
Treniruotės » Pilvo presas » 2010-09-15 14:55
tai as supratau tik idomu tai kad kai presas neitemptas ta linija matosi tiesiog kai as ji sutraukiu matosi 6packas pilnas gal tik pacioi apacioi centimetra riebalo reikia numetsi, bet linija verticali dingsta tas idomus dalykas, na nieko dar 3-4 menesius padarysiu super serijas presui, sietkeik kardio, mitybos, gal ta klaida issitaisys. dekui uz info apie bf tikrai idomu suzinoti tokius dalykus, dar noreciau paklausti koks geriausias pratimas presui platinti kad jis kuo maziau butu islindes i prieki o daugiau eitu i sonus, o kadangi daug valgau pucia pilva, sake padeda pilvo itraukimas isputus ora ir palaikyti kiek imanoma ilgiau, tik negalima to daryti su pilnu skrandziu, gal kas praktikuoja toki dalyka, ir zino kada, kiek kartu reiktu daryti ta pratima, kad isvengti pilvo issiputimo.
- Nsvk
- Replies: 1937
Treniruotės » Pilvo presas » 2010-09-15 10:40
9% tai normaliai ? siaip riebalo beveik neturiu, delto ir keista kad vertikali linija nera riski, nors krutine atskiria ir daeina iki virsutiniu kaladeliu ties vidurinem kaladelem i apacia dingsta... siaip dabar mano mityba liesai masei auginti, gal delto dar siektiek riebalu atsiranda... jei pakeliu rankas i virsu ir issitempia raumenys ta linija yra , bet siaip jos nesimato. Gal kas galetu pasiulyti gera super serija daugiau apatiniai preso daliai vystiti ?
- Nsvk
- Replies: 1937
Treniruotės » Pilvo presas » 2010-09-14 09:35
pilvas ~79-80cm kaklas ~40.5cm ugis 181cm
- Nsvk
- Replies: 1937
Treniruotės » Pilvo presas » 2010-09-13 11:06
Sveiki, as turiu tokia problema suderinau mityba, treniruojuos 3 kartus per savaite kartu darau ir presa, trenruote mazdaug tokia:
koju kelimas ant turniko arba ant suolelio kampo 30-50k
susirietimai kojas uzkelus ant suoliuko 30-50k
pasisukimai i sonus i abi puses po 20k
ir atsilenkimai 45laipsniu kampo 30-50k
viska darau be pertrauku po pilnos serijos pailsiu 20-30sec ir vel darau isviso darau 3 priejimus.
Rezultatas neblogas darau jau kelis menesius, presas ryskeja, riebalu neturiu kardio daryti nereikai,
problema ta kad nera centrines linijos kuri turetu vertikaliai atskirti preso kaladelias, tai reiskia kad dar yra like riebalo ?
Atleiskite dar uz viena kvaila klausima, daug rasote apie BF kas tai tokio ir kaip tai nustatyti ? beto viena virsutine preso kaladele uzlindusi ant virsaus sonkaulio, bet tai tikriausiai jau nebeistaisoma, tai greiciausiai issivyste del kreivos nugaros, dabar maximaliai stenguosi ja tiesinti, gal prieto pacio turite geru patarimu kaip tai galima butu padaryti efektiviau ?
Ugis 180cm svoris 72kg
- Nsvk
- Replies: 3
Užrakintos temos » Geriausia pilvo preso manksta? » 2010-08-18 11:09
Sveiki, norejau pasikonsultuoti del pilvo preso mankstos mano ugis 181cm , svoris 69cm sportuoju 4menesius, po 4kartus per savaite, niekaip nerandu idealiausiu pratimu pilvo presui daryti, pradziai darydavau po 6pratimus 15-20 kartu skirtingom raumenu grupem, bet vietoj to kad maximaliai isryskinciau ir istemciau pilvo raumenys jie sustambejo ir gavosi atvirkstinis efektas, presas iskilo i prieki ir atrodo pagal mano kuno sudejima perstambus, dar turiu problema kad virsutiniai 8ti kvadratukai uzlinde siektiek ant sonkauliu ir gaunasi sioks toks guzas ties krutines apatine dalimi ir preso virsumi, bet tai greiciausiai del netiesios nugaros, tikiuosi toliau intensyviai sportuojant ta problema dings.... dabar galvoju daryti tokia treniruote:
raumenu itempimai gulint gulciai 30-50 kartu >>> http://www.istockphoto.com/file_thumbvi … it-ups.jpg
koju kelimai ant suoliuko krasto arba kabant ant turniko 30-50kartu
30-45laipsiu kampu atsilenkimai 30-50kartu >> http://photos.demandstudios.com/51/152/ … 220_XS.jpg
ir atsilenkimai gulint kojas uzsikelus ant suoliuko i sonus 30-50kartu >>> http://cache3.asset-cache.net/xc/739701 … 0B0D811297
nedarant pertrauku tarp pratimu, daryti 3 serijas, tarp seriju 30secundziu pertraukas daryti, beto galvoju ant 30-45laipsniu kampo naudoti svori, ka jus manote?
Isanksto dekoju uz patarimus, jei kokios papildomos info, nuotrauku ar kitu dalyku reikia sakykite.
P.S atleiskit uz rasybos klaidas, stengiausi parasyti maximaliai suprantamai
Puslapiai: 1