Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki. Mėginu gamint mitybos planą, bet apie sportą žinau beveik nieko, o informacijos čia labai daug ir ją atsirinkt nelabai išeina, ypač prisitaikyt sau. Ūgis mano 1.80m, sveriu 65.5kg. Tikslas mano susitvarkyt formas, nes dabar toks ganėtinai džiūsna esu ir man tas nelabai patinka, tai kiek suprantu, pirma reikėtų priaugti svorio, o tada jau galvot apie kažkokį ryškinimą (norisi greičiau prie to prieit, bet suprantu, kad greitai nebūna, tad užsiimsiu tuo kiek reikės). Pirma, tai koks turėtų būti tas svoris? Suprantu, kad čia mano pasirinkimas, bet realiai nelabai įsivaizduoju koks būtų optimalus svoris jeigu nenoriu atrodyt per daug didelis ir platus atsižvelgiant į ūgį. Na, o toliau - kiek reikėtų sunaudoti kalorijų ir kaip žinoti kiek jų sudeginsiu per treniruotę? Nes kiek skaičiau, tai reikia jų suvartoti kiek daugiau nei žadi sudegint.

Ar gerai supratau, kad prieš treniruotę reikėtų rinkti angliavandenius ir baltymus, juos valgant kartu, o po treniruotės tik angliavandenių (iš vaisių pvz;). Likęs maistas baltymingas, prieš miegą kokios varškės suvalgyt. Čia suprantu, kad minimaliai, bet pradžioj bent tiek išsiaiškinti noriu prieš darant normalų planą.

Dar paminėt noriu, kad sportuočiau namie, su ganėtinai ribota įranga - turnikas, 2 hanteliai ir gal štanga savadarbė jeigu gaučiau, net nežinau kokio svorio ji, bet dėl jos neaišku.

Būčiau labai dėkingas už atsakymus.

Sveiki. Man 12 metų. Galvoju pirkti štangą su suoliuku, bei hantelius ir pradėti sportuoti. Sveriu 41kg, ūgis 153cm. Ar tokiam amžiuje galima kažkiek sportuoti? Negalvoju kol kas užsiimti kultūrizmu, tiesiog norėčiau šiek tiek padidinti raumenis ir pan. Skaičiau, kad tokiam amžiuje pradedant sportuoti galima nebeaugti, bet kiti žmonės tai neigė. Kuo tikėti? Jeigu galima tokiam amžiuje sportuoti, gal atsirastų žmogus kuris padėtų sudaryti programą (į salę nemanau, kad eisiu, nes man tik 12 metų ir tiesiog gan brangu) ? Prie to paties, kaip su maistu? Šiuo metu valgau 3-4 kartus per dieną. Šiaip, manau, kad maitinuosi nelabai sveikai. Kiekvieną rytą suvalgau 2 sumuštinius su dešra ir arbata. Pietums kokia nors sriubą/mėsą. Po kelių valandų suvalgau rūkytos žuvies jeigu būna arba sausų pusryčių su pienu/kartais pasidarau picą (ne visada.) Po to vakare kokia 20-21h ką nors iš šaldytuvo suvalgau kas būna. Kartais keptų sumuštinių pasidarau. Tai tiek, ačiū tiems kas padės.