Kulturizmas.net diskusijų forumas

Aciu labai tau tikrai ispasakojai ko labai norejau, taip as dar noriu numesti 3kg. Sveriu 83 , ugys 184. Tai vat noriu numesti iki 80 ir mazdaug 3-4 raumenu usimesti. Butu pats tas.

Gal dar kokiu pasiulymu galeciau sulaukti?

Sportuoju metus su pertaukom. Sveriu 84 ugys 186cm. Tikslas nusimest iki 80 sudeginti nereikalyngus lasinius. Isryskinti raumenis. papildas x-stand + noreciau kokio nors baltymu papildo pries treniruote.

1. Truputis pratempimu pries dvirati ( 30s ) kabejimas laisvuoju stiliumi.
2. Dviratis 10min.
3. Prasitampimas / sokinejimas su virvute /

(Krutines raumenys / tricepsas +dilbe )

1. Stangos spaudimas 5x6-10 60s
2. Hanteliu spaudimas kampu 4x8-10 60s
3. Hanteliu suvedimas zemyn galva arba Stangos kelimas zemyn galva. 4x10-12 60-70s
4. Plesimas. 4x10-12 60s
5. ploveris

1. Stangos spaudimas siaurai. 3x8-10
2. Prancuzyskas spaudimas sedint 3x8-10
3. Tricepsas sedint viena ranka 3x10-12


+5 preso pratimai (350) neperdaug ? užtesk 2 praimu po 3 serijas...


//////Treciadienis/////

Apsilimas taspats

(Koju raumenys +blauzda / peciai +dilbe )

1. Pritupimai su stanga 5x8-10 90s
2. Koju spaudimas 3x10 90s
3. Koju lenkimas gulint 4x10 60s
4. Blauzda 4x

5. Štangos arba hanteliu spaudimas peciams 4x8-10 60s
6. Mostai i šalis stovint arba sedint 3x10-1260s
7. Mostai pasilenkus 3x10-12 60s

+5 preso pratimai (350)


////////Penktadienis////////

Apsilimas taspats

( Nugaros r. / Bicas +dilbe )

1. Prisitraukima 4x-max 90s
2. Štangos trauka pasilenkus 4x10 60s
3. Lyno trauka prie pilvo 3x10 60s
4. Atsilenkimai nugarai 4x8-14 90s

5. Stovint su štanga 4x10  60s
6. Plaktukas 3x10 60s
7. Stovint su hanteliais ( pumpa 2x-max ) 30s

+5 preso pratimai (350)

Noreciau paprasyt , kad pagelbetumet. Darydamas pirmadienio treniruote P.S krutines labai isvarkstu, pavarksta rankos, tad nebelieka jegu tricepsui. Ka pasiulytumet sukeisti. Ir seip jai galit pakoreguokit. Programa kuriaus pats.

Sveiki. Noreciau patarimu koki pirkti baltimu saltinie pries treniruote. Po treniruotes geriu x-stand.

Kaip sitas? ar esat kas bande? http://www.proteinas.lt/ironmaxx-mirage-1-25kg.html

marius79 rašė:

MELASII rašė:

marius79 rašė:

zuvis gerai, jos gali valgyti kiek nori. ryte angliu gali uzmesti, nes vistiek sudeginsi per visa diena.

Ta zinau tik man juokynga atrodo, kad paziurejus kitu mitybas 70% rytinis maistas sudaro kiausiniai. As manau, kad rytas turetu but galymgas turiu omeny geras maistas kaip zuvys + grikiai ar tai butu tunas ar banaas vaisiu misinys, bet visgi nesugalvoju ka mesti pusriciam. Laukiu varijantu.

tai negi kas ka pasiulys ta ir valgysi, ziuri kas tau labiau patinka ir skaniau tai ir deriniesi.
bet kuriuo atveju del greitesnio atstatymo medziagu, idealiausiai butu tik atsikelus bcaa, proteinas, tada kol pasidarai ka valgyti ir gaunasi pats laikas valgyti. vistiek reikia paivairinti maista, nes vien ant vieno patiekalo neuzsisesi.

Tai zuvis, tunas , tinak psuriciam? greitai virskinamas maistas?

kuriuosi mityba ir visgi nesugalvoju ka ideti ryte. Koses netinka. Nenoriu sukelti anliavandeniu y mityba atsizvelgiu baltyma mazindamas anglevandenius. Patarkit ka ydet ryte be kiausiniu ar varskes. Pats galvojau ( apie zuvi , tunas savo sultyse , arba darzoves ) ka pasiulysit?

Mitybos nesu susidares, bet valgau tikrai atitinkama ir sveika maista. Visos E raides isbrauktos kosytes vaisiai darzoves. Garinta vistiena , garinta zuvis. Varskes kiausiniai riesutai. viska ta valgau + proteinas

Beja kodel kampu isemei? nereikalyngas? ar kiti pratimai atlieka sia funkcija?

Sveiki visi. Susikuriau savo treniruociu programa. Sportuoju ~1metus. Programos paskirtis deginti + ryskint + auginti.

Ivertinkit ja ir jaigu galima pataisykit kas netaip kur per didele apkrova? ka sukeist vietom? ka ismest? ka idet? busiu labai dekyngas.


/////Pirmadienis/////

Treniruotes pradedu lygiai 4h ir taip kiekviena karta.

1. Truputis pratempimu pries dvirati ( 30s ) kabejimas laisvuoju stiliumi.
2. Dviratis 10min.
3. Prasitampimas / sokinejimas su virvute /

(Krutines raumenys / tricepsas +dilbe )

1. Stangos spaudimas 4x10-15 30-60s
2. Spaudimas kampu 4x10-15 30-60s
3. Hanteliu spaudimas kampu 3x10-15 90s
4. Hanteliu suvedimas zemyn galva arba Stangos kelimas zemyn galva. 3x10-15 90s

1. Stangos spaudimas siaurai. 3x10 60s
2. Prancuzyskas spaudimas sedint 3x10 60s
3. Tricepsas sėdint viena ranka 3x8 90s
4. Atsispaudimai ant suoliuko 2x-max 90s

+5 preso pratimai (350)



//////Treciadienis/////

Apsilimas taspats

(Koju raumenys +blauzda / peciai +dilbe )

1. Pritupimai su stanga 4x10 90s
2. Koju spaudimas 4x10 90s
3. Kojų lenkimas gulint 3x10 60s
4. Kojų tiesimas sėdint 30x10 60s

5. Štangos spaudimas pečiams 4x10 60s
6. Štangos spaudimas pečiams už galvos 4x10 90s
7. Hantelių kėlimas į priekį 3x10 60s
8. Hantelių spaudimas pečiams 3x10 30-60s

+5 preso pratimai (350)




////////Penktadienis////////

Apsilimas taspats

( Nugaros r. / Bicas +dilbe )

1. Štangos trauka pasilenkus 4x10 90s.
2. Lyno trauka prie krūtinės 4x10 60s.
3. Lyno trauka prie pilvo 4x10 90s.
4x Prisitraukima 3x-max 90s

5. Stovint su štanga 4x10 90s
6. Lari škotas su štanga 4x10 90s.
7. Plaktukas 3x10 90s
8. Stovint su hanteliais ( pumpa 3x-max ) 90s

+5 preso pratimai (350)

Antradienis / ketvirtadienis Kardio 40min Lengvu tempu

LARIS100 rašė:

osram rašė:

Sveiki,
sporte padariau  gan ilgoka pertrauka (apie 2,5 metu), dabar sumasciau sugryzti(lbai jau nekoks vaizdelis kai prie veidrodzio prieinu:)
noreciau pasiterauti jusu nuomones apie sia programa (planuoju taikyti koki menesi paskui pereiti i grupavima 4 kart per savaite)
dekoju uz nuomones.
beje man 29, svoris apie 92-95 kg, ugis 1,8m. o blogo vaizdelio esme gelbejimosi ratelis ir kazkaip forma praradusi krutine,,

PIRMADIENIS
10 min. dviracio mynimas
1. stangos spaudimas gulint 3x10
2. plesimas 3x10
3. prisitraukimai 3x max
4. hanteliu spaudimas sedint peciams 3x10
5. tricepsas su stanga gulint 2x10
6. bicepsas hanteliai sedint 2x10
7  presas 3x15
10 min. dviratis.

ANTRADIENIS
30 min. kardio
Presas 4x max
30 min kardio

TRECIADIENIS
1.    stangos spaudimas kampu 3x10
2.    troso traukimas vertikaliai 3x10
3.    stangos trauka horizontaliai 3x10
4.    stangos spaudimas sedint peciams 3x10
5.    blauzda 3x10
6.    pritupimai 3x8
7.    presas
    10 min dviratis

KETVIRTADIENIS
30 min kardio
Presas 4x max
30 min kardio


PENKTADIENIS
10 min dviratis
1.    Hanteliu spaudimas zemyn galva 3x10
2.    prisitraukimai 3xmax
3.    hanteliu spaudimas sedint peciams 3x10
4.    hanteliai I salis peciams 3x10
5.    tricepsas su trosu vertikaliai 3x10
6.    bicepsas krizmine stanga 3x10
7.    presas
10 min dviratis

nu nekaip cia pasidariai. Tie kardio y trapus tai net nzn, bet kad keviena treniruote darai krutine:

PIRMADIENIS
10 min. dviracio mynimas
1. stangos spaudimas gulint 3x10
2. plesimas 3x10

TRECIADIENIS
1.    stangos spaudimas kampu 3x10

PENKTADIENIS
10 min dviratis
1.    Hanteliu spaudimas zemyn galva 3x10

Situ nelabai supratau.

Geriausiai butu taip
I diena - Bicas tricas
II diena - Kojos peciai
III diena - Nugara.

Arba

I diena - Krutine Bicas
II diena - Nugara tricas
III diena - Peciai kojos.

Pagal tavo treniruotes gali spresti, kad nori papus pagrazint ir tiek, bet atsmink, kad rumenis turi ir poilsio gauti jokios naudos, kad tu dedi po pratima kiekviena diena krutinei. kardio keistai pasirinkai ir manau po tokios pertraukos daug ardaisi

smurfas* rašė:

7:00 5kiausiniai + 200gr aviziniu dribsniu
9.30 baltyminis kokteilis
11.00 kepsnys,kijevo koteletas, (mokuklos maistas)
14.00 150gr vistenos krutineles + 200gr griku + darzoves
15.00 Treniruote
16.30 Baltyminis kokteilis
17.30 150gr vistenos krutineles +200 (ryziu, griku) +darzoves
21.00 varske

Kaip tokia mityba mases auginimui?
Man 18 metu. 178 cm. 74 kg , sportuoju apie metus.

neperdaug mesos?