Kulturizmas.net diskusijų forumas

O gal galit pasakyt kiek gramų reikia baltymų, angliavandenių,riebalų, kcal vienam žmogaus kilogramui per dieną suvalgyt, kad masė augtų?
Nes jau norėčiau taip maždaug skaičiuotis, bet kad nežinau kiek ko reikia...

Va, dėkui, reikėjo tos skaičiuoklės.
Ok, dėkui, o šiaip kita vis maždaug tvarkoj su maisto išsidėstymo tvarka?
O dabar gal žinot kiek reikia gramų baltymų, angliavandenių ir riebalų vienam žmogaus kilogramui, kad masė augtų ir aišku labai riebalais neaptekčiau?
Baltymų radau, kad reikia 2g/1kg, bet vat kitų nežinau kiek..

Sveiki, sportuoju beveik metai ir pagalvojau, kad reiktų priaugti masės, nes jau nebeauga, taigi kol kas jokių papildų nevartoju ir šiuo metu nesiruošiu vartot, tai va mano ūgis 185cm ir svoris apie 71kg, tai susidariau tokią programą:

7:00 - Trijų grūdų košės, arba kiaušiniai + vaisiai, tai koks obuolys ar bananas ar riešutai, nu kažkas panašaus.
11:00 - Varškė + vaisiai, riešutai.
14:00 - Mėsa, vištiena, arba žuvis, arba tunas, su bulvėmis, arba kokia nors koše +daržovės ir jei dar tilps koks vaisius
15:00 - ryžiai, ar grikiai, ar makaronai, ždž angliavandeniai
16:00 - treniruotė
16:30 - ryžiai, ar grikiai, ar makaronai, angliavandeniai.
19:00 - Mėsa, žuvis, vištiena + vaisiai
21:00 - Pieno kokteilis, su bananais ar kuo nors, nežinau dar kuo tiksliai, bet kažkas tokio,
22:00 - Miegot.

Dar po kiek gramų valgyt nesu susiskaičiavęs, bet vat maždaug tas visas valgymas būtų geras ar ne?
Jei galit pasakykit kiek reikia per dieną tarkim man angliavandenių, baltymų ir riebalų? Ir jei internete yra kokia skaičiuoklė, tai link'ą numeskit, jei nesunku, dėkui.
Ir jei kas negerai sudaryt pataisykit, jei galit.
Ir pasakykit visus patarimus ką kaip daryt, dėkui,
P.s Žinau, čia daug tos informacijos yra prirašyta, jau labai daug perskaičiau, ber vis vien visko neatradau, tad jei galit padėkit.
Dėkui

Sveiki mano ūgis 183cm svoris 68kg 16metų tj va ar mna tiktų ši programa auginant sovrį:

Valgis #1


100g avižinių dribsnių
250 ml pieno
5 kiaušinių baltymai
1 kiaušinių trynys arba tą dieną kiaušinių neimt, o košės daugiau, o kitą dieną kiaušinių, o košės neimt , kai imu kiaušinų ir t.t ar taip tiktų?


Valgis #2


250 ml pieno

1 bananas nevisada tik kartais, kada išeitų.


Valgis #3


150g paruoštos vištienos krūtinėlės, bet ne visada

100g ryžių galėčiau ir daugiau pvz vietoje vištienos?

įvairios daržovės


Valgis #4


100g makaronų

100g varškės

įvairios daržovės


Valgis #5


250 ml pieno

1 bananas Nevisada.


Valgis #6


100g avižinių dribsnių
250 ml pieno
200g liesos varškės

AR MAN TIKTŲ ŠI PROGRAMA? IR AR DAR KĄ NORS REIKTŲ PATAISYT JEI REIKTŲ TAI PATAISYKIT JEI GALIT.