El. parduotuvėPuslapiai: 1
- Ledinis
- Replies: 1
Užrakintos temos » Mases augininmas » 2012-02-26 21:46
Taigi neseniai pradejau lankyti sporto kluba. Svoris 56kg ugis 172 cm. 18m. zodziu esu gan liesas ir noreciau priaugti mases, aisku nebetkokios, o kokybiskos.
Girdejau, kad jos priaugti galima dviem budais: vienas - valgyti daug, daznai, vartoti pakankamai baltimu neskaiciuojant kaloriju, tiesiog auginti mase neatsizvelgiant i jos kokybe, svarbu, kad kuo greiciau augtu, o paskui ryskintis, kitas - apsiskaiciuoti, koks yra mano kaloriju poreikis, ir prideti prie jo kazkur 200 kcal, kad pamazu augtu kokybiska mase, su kuo maziau riebalo, kad nereiketu paskui ilgai ryskintis, zinoma valgyti taip pat nemazai, daznai ir suvartoti pakankamai baltimu. Taigi klausimas toks - koks budas efektyvesnis, t. y. kuriuo budu viskas paprasciau, greiciau, sveikiau, naudingiau ir t. t. Kokiu budu augintumetes mase jus, jeigu butumet mano vietoj? Arba siaip noreciau suzinoti vieno ir kito mases auginimo budo privalumus ir trukumus, o gal yra ir dar kokia kita strategija uzsiaugint raumenis? 
Laukiu atsakymo, is anksto dekui uz demesi
- Ledinis
- Replies: 179
Maisto papildai » Papildų minusai ir pliusai » 2012-02-23 11:54
O gal kas galėtų tiksiau pasakyti, kaip išgaunami tie proteinai? T. y. kaip iš kiaušinių, pienų ir t. t. ištraukia tuos baltymus?
- Ledinis
- Replies: 540
Mityba ir dietos » Varškė » 2012-02-22 10:32
Masei auginant sueina 
svarbu skanu, be to slyvu uogiene tai paties daryta
- Ledinis
- Replies: 540
Mityba ir dietos » Varškė » 2012-02-21 20:37
As tai esu megines i varske cesnako kokias 3 skilteles ispaust, peletruno pribarstyt (beje peletrunas vienas is pagrindiniu varskes prieskoniu) ir kokiu nors zalumynu pvz. : krapu, petrazoliu, kam reikia galima ir druskos ibert ziupsneli. Viska sumaisyt su naturaliu jogurtu be priedu. Valgydavau tokia varske vakarais viena, o diena ant juodos rugines duonos tepdavau. Su duona tai liuks skonis! Bet po kurio laiko pastebejau, kad rugstis nuo tokios varskes kilt pradejo, todel dabar su avieciu ar slyvu uogiene ja valgau.
- Ledinis
- Replies: 10
Mityba ir dietos » Valgis naktį » 2012-02-21 20:03
Artyi rašė:
As nakciai standartiskai suvalgau: 250g varskes, indelis jogurto, puse kauselio kazeino, puse stiklines uogu, vienas ryziu paplotelis, viska susimaisau ir dar ant virsaus uzsimetu riesutu 20g. Tikrai nakti nesikeliu valgyt:) Uztenka iki ryto pakankamai.
Tai jo, reiks ir man jaučiu padidint vakarienę. Nors šiaip gaila pinigų, jeigu tiesa, kad daugiau kaip 40 g baltymo neįsisavina organizmas.
- Ledinis
- Replies: 10
Mityba ir dietos » Valgis naktį » 2012-02-21 09:01
Taigi jau ne kartą yra buvę, kad pabudus naktį jaučiu žvėrišką alkį, nors per dieną suvalgau tikrai pakankamai (auginu masę). Svoris auga pamažu. Paskutinis valgymas 20.00 varškės 200g, apipiltos pasukom ir uogiene. 21.00 - miegas. Taigi klausimas toks - ką geriausia pabudus naktį valgyti, kad nevirstų į riebalus, nes masė, kaip sakiau, ir taip auga? Šiaip dažniausiai tai jogurto indelį sukertu naturalaus. Laukiu patarimų
- Ledinis
- Replies: 3
Mitybos planų kritika » Laukiu patarimo del mitybos plano » 2012-02-19 19:13
Ugis - 172 cm, svoris - 56 kg po netrumpos pertaukos pradejau vel vaikscioti i kacialka, susidariau mitybos plana, laikiausi jo 5 dienas, svoris soktelejo 1 kg, noreciau liesos raumenu mases, taigi laukiu patarimo - ar reiktu pamazint anglis ar viskas normalu cia? ( 18m)
Mityba
8h kose grikiu/avizu/perline 100g + 2 kiausiniai
11h 150g vistos krutineles kotletu virtu garuose + 100g makaronu/ soru / grikiu/ ryziu + darzoves
Trenke 12h 30
14h iskart po trenkes 5 kiausiniu baltymai ir pora bananu dideliu arba 100g razinku
17h tie patys krutineles kotletai +darzoves
20h 100g liesos + 100g 9% varskes + 100 ml pasuku raugintu ir dar geri keli saukstai uogienes
Paskaiciavus kcal kazkur 2200 gaunasi 280 angliu 170 baltymo ir 30 - 40 riebalu
Siaip anksciau iprates buvau maziau valgyti, tai gal letesne medziagu apykaita mano ir reiktu pamazinti kcal? Po trenkes kai pavalgau tai jau ziauriai apsunkes jauciuos
Puslapiai: 1