El. parduotuvėPuslapiai: 1
- Karolis94
- Replies: 1226
Pradedantiems » Treniruotės namų sąlygomis » 2010-09-07 18:26
deividasf rašė:
Karolis94 rašė:
Sveiki norėjau paklausti ar gerai daryti Kojas ir pečius 2 kartus į savaitę. PVZ.
Kojos: Pritūpimai su štanga 4x10
Įtūpstai su hanteliais 4x10
Mirties trauka 4x10
Pečiai: Štangos traukimas prie smakro 4x10
Hantelių kėlimas į priekį 4x10
Hantelių kėlimas į šonus 4x10
Ir tep trečiadinį bei šeštadienį.per akis viena kart i savaite
Šiaip kojas galima daryt kelis kart aš tik dėl pečių nežinojau 
- Karolis94
- Replies: 1226
Pradedantiems » Treniruotės namų sąlygomis » 2010-09-07 17:27
Sveiki norėjau paklausti ar gerai daryti Kojas ir pečius 2 kartus į savaitę. PVZ.
Kojos: Pritūpimai su štanga 4x10
Įtūpstai su hanteliais 4x10
Mirties trauka 4x10
Pečiai: Štangos traukimas prie smakro 4x10
Hantelių kėlimas į priekį 4x10
Hantelių kėlimas į šonus 4x10
Ir tep trečiadinį bei šeštadienį.
- Karolis94
- Replies: 1226
Pradedantiems » Treniruotės namų sąlygomis » 2010-08-08 16:54
kazlauskis rašė:
Pirmadieni
Krutine, bicas
Treciadieni
Kojas, peciai
Penktadieni
Nugara,tricas
as taip dariau ir man rezultatai matesi, nu bet kiekvienam kitaip.
aš tep galvojęs ir buvau
- Karolis94
- Replies: 1226
Pradedantiems » Treniruotės namų sąlygomis » 2010-08-08 13:36
gazuotas rašė:
Karolis94 rašė:
Norėjau paklausti ar yra gera treniruotė:
Pirmadienis: Krūtinė/Bicepsas
Antradienis: Laisva
Trečiadienis: Nugara/Tricepsas
Ketvirtadienis: Kojos/Pečiai
Penktadienis: Laisva
Šeštadienis: Krūtinė/Bicepsas
Sekmadienis: Laisva
Ir kita savaitė viskas iš naujo.Vis taip norisi tos krūtinės ir bicepso.... Pratimus surašyk
Krūtinė: Štangos spaudimas gulint
Hantelių plėšimas gulint
Hantelių Plėšimas kampu gulint
Bicepsas: Stovint us štanga
Stovint su hanteliais
Atsirėmus į kelėną
Nugara: Štangos trauka pasilenkus
Hantelio trauka
Pasilenkimai su štanga
Tricepsas: Štangos spaudimas siaurai
Pracūziškas spaudimas sėdint
Tricepsas sėdint viena ranka
Kojos: Tūptukai su štanga
Įtūpstai su svoriais
Mirties trauka
Pečiai: Štangos trauka prie smakro
Hantelių kėlimas į šalis
Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus.
Gal galėtumėt patarti kaip sudėstyti viską į savaitę?
- Karolis94
- Replies: 1226
Pradedantiems » Treniruotės namų sąlygomis » 2010-08-08 11:49
Norėjau paklausti ar yra gera treniruotė:
Pirmadienis: Krūtinė/Bicepsas
Antradienis: Laisva
Trečiadienis: Nugara/Tricepsas
Ketvirtadienis: Kojos/Pečiai
Penktadienis: Laisva
Šeštadienis: Krūtinė/Bicepsas
Sekmadienis: Laisva
Ir kita savaitė viskas iš naujo.
- Karolis94
- Replies: 1
Užrakintos temos » Treniravimasis namų sąlygomis. » 2010-08-08 10:53
Sveiki, norėjau paprašyti ar kas nors negalėtų sudaryti visos savaitės treniruočių programą. Namie turiu sporto kambarėlį: jame turiu štangą ir hantelius. Gal galėtumėt padėt? Iš anksto dėkoju.
Puslapiai: 1