Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki, klausimas skaičiuojantiem. Vartoju Nutrisport 90+ Protein, vienoje 53g porcijoje yra Valine 3,5g, Leucine 3,4g ir Isoleucine 3g. Gaunasi ~10g BCAA (ar čia nesiskaito kaip BCAA?). Klausimas, tada ar verta papildomai pirkti BCAA, jei dienos norma 10-20g BCAA? Reikalui esant užtektų padidint suvartojamą papildą pagal BCAA poreikį...
Kitas klausimas: http://www.kulturizmas.net/bcaa-amino-r … imai/2273/ rašoma, jog BCAA galima vartoti su visais papildais, tačiau negalima maišyti su maistu. Aš pusę savo suvartojamo proteino papildo maišau pusryčiams su avižomis, gaunasi, kad iš tos pusės gaunami BCAA nepasisavinami? Ka manot? Kažką ne taip supratau?
Ačiū

Sveiki, profesoriai kultūristai ir chaltūristai!
Pribrendo ir man reikalas pasikonsultuot su rimtais specialistais Kad būtų aiškiau: štangas kilnot pradėjau prieš gerus porą metų, iki ir po to (~1 metų pertrauką turėjau), aktyviai užsieminėjau kovinėm sporto šakom. Užsieminėju ir dabar, bet ne taip aktyviai. Taigi, prieš pusantro mėnesio grįžau prie štangų kilnojimo ir pasiryžau rimtai atsiduoti šiam sportui Per tą pusantro mėnesio naudojau trijų dienų programą (pirmą): http://www.kulturizmas.net/triju-dienu-programos/184/ . Manau, kad pakankamai sutvirtėjau ir galiu pereiti prie savo kurtos programos, kurios pagrindiniai tikslai būtų: krūtinės ir kojų raumenų masės didinimas, stengiantis palaikyti kitų grupių augimą. Pasirinkau 4 dienų programos modelį, nes noriu kojas ir krūtinę daryti atskirai nuo kitų grupių tam, kad kojų/krūtinės dienomis galėčiau maksimaliai susikoncentruoti ties šiomis grupėmis. Be to, mano naudota 3 dienų programa, pasitaikydavo, jog netilpdavo į mano norimas 40-45min treniruotės laiko, o dar likdavo presas, dilbiai... Kuriant naują 4 dienų programą iškilo tokie pagrindiniai klausimai:
1. Kuriuos pratimus reikėtų išmesti iš 3 dienų programos? Nes, praktiškai, visoms grupėms skiriami 4 pratimai, tiek didelėms, tiek ir mažoms... O kažką išmest sunkoka ir atrodo, jog išmetus, tarkim, vertikalią troso trauką nugarai, nukentės nugaros vystymas...
2. Pratimų eiliškumas ir priėjimų/pakartojimų skaičius.
Laukiu kritikos, patarimų ir nuomonės!
P.S. Sudarydamas rėmiausi Staffordshire sukurtomis programomis ir eiliškumu, bei bendrais Christian Thibaudeau principais. Tik gal ne visur suderint pavyko.


Pirminė 4 dienų programa (T,T,P,T,T,P,P):

1. Diena (Krūtinė/presas):
1) Štangos spaudimas horizontaliai 4x8-10;
2) Štangos spaudimas kampu 3x9;
3) Hantelių spaudimas kampu/horizontaliai 2x10-12;
4) Plėšimas/Pullover'is 3x9;
5) Atsilenkimai su svoriu 3xMax;
6) Kojų kėlimas 3xMax.

2. Diena (Nugara/bicas):
1) Prisitraukimai 3xMax;
2) Mirties trauka 4x8-10;
3) Vertikalaus troso trauka sėdint 3x9;
4) Štangos lenkimas stovint 4x8;
5) Skoto suoliukas/hantelių lenkimas sėdint (stovint) 3x8-10;
6) Hantelis nuo kelio 1xMax;
7) Dilbis: delnai į viršų, su hanteliais 3x10-12.

3. Diena (Kojos/presas):
1) Pritūpimai 4x10;
2) Leg Press 3x9;
3) Lenkimas 4x10;
4) Tiesimas 4x10;
5) Pasistiebimai stovint 3x10-12;
6) Pasistiebimai sėdint 3x10-12;
7) Atsilenkimai 3xMax.

4. Diena (Pečiai/tricas):
1) Štangos kėlimas į viršų sėdint (iš priekio/už galvos) 4x8-10;
2) Hantelių kėlimas į priekį 2x11;
3) Hantelių kėlimas į šonus pasilenkus 3x10;
4) Atsistojus mostai į šalis su hanteliais 3x9;
5) Prancūziškas 3x10;
6) Troso trauka stovint 3x9;
7) Rankos tiesimas už galvos sėdint 3x12;
8) Lygiagretės 1xMax.

Bauskit!