Kulturizmas.net diskusijų forumas

Turiu tokį treniruoklį



5kg vieną hantelį, 8kg gira ir dvi 16kg giras, taip pat turiu turniką.
Štai susiradau tokią programą:

Treniruotė #1 - Krūtinė / Bicepsas / Tricepsas
Lyno suvedimas pasilenkus 2 / 8-12
Štangos spaudimas 3 / 6-12
Mostai su hanteliais 2 / 8-12
Bicepsas su štanga 3 / 6-12
Bicepsas su hanteliais 2 / 6-12
Lari Škot su štanga 2 / 6-12
Virvės spaudimas žemyn 3 / 6-12
Lyno spaudimas žemyn 3 / 6-12

Treniruotė #2 - Kojos / Presas / Dilbis
Kojų tiesimas sėdint 3 / 6-12
Įtūpstai 3 / 6-12
Hack’o pritūpimai 3 / 6-
Blauzda leg preso staklėse 3 / 6-12
Atsilenkimai 4 / Iki negalėjimo
Lenkimas su štanga delnais į lubas 4 / 6-12

Treniruotė #3 - Nugara / Pečiai
Lyno trauka prie sprando3 / 6-12
Lyno trauka sėdint prie pilvo (siaurai) 3 / 6-12
Štangos trauka pasilenkus 3 / 6-12
Mostai pasilenkus 3 / 6-12
Štangos spaudimas 3 / 6-12

Gal galėtumėte kas ją padėti paredaguoti ir pakeisti pratimus į tuos kuriuos turiu galimybė daryti?
Programa galėtų būti masei. Tiesa primenu man 16, ūgis 181cm, svoris ~80kg, esu po pusės metų pertraukos, prieš tai metus lankęs sporto salę.

Čia lyg ir visi pratimai kuriuos galiu daryt savo namų salygomis.. o kod tas tau kliūna? nesu gi aš sportavęs, pradžiai ir 5kg hantelis tiks, po kiek laiko 16kg gira vietoj jo paimsiu...

na aišku pats belekaip galiu susidėlioti... apsižvelgiant į tai kad turiu, universalias stakles ir viena 5kg hanteli bei 16kg gira.

va pvz susidėjau tokia 2dienų programa

I diena (pirmadienis ir ketvirtadienis)


1. Suvedimai 3x8
2. Štangos traukimas prie krūtinės 3x8
3. Bicepsas su hanteliu sėdint 3x15
4. Blauzda 3x8
5. Kojų tiesimas 3x10
6. Lyno trauka prie pilvo 3x10
7. Pritūpimai 3x10
           
II diena (antradienis ir penktadienis)


1. Lyno trauka už sprando 3x8
2. Tricepsas su lynu 4x8
3. Tricepsas su hanteliu 3x10
4. Giros kėlimas iki smakro 3x10
5. Pečių kėlimas į viršų 3x10
6. Giros kėlimas 3x10
7. Dilbis 3x10

gerai viskas? įvertinkite. Na man 16metu, ūgis 181cm, svoris ~80kg jei svarbu tai