Kulturizmas.net diskusijų forumas

Shvedas rašė:

lawlis rašė:

OZ rašė:

ir kuom ta jega maise tau?

tuom kad daugiau mesos norejosi nei jegos

nezinau kaip kitiems,bet man visada abieju norisi,ir ne tik

Reikia ir to ir to

Happybody rašė:

Nu dekui jau galvojau blogai kvepuoju ar pns , o klausimas biski ne i tema kiek laiko reikia nevalgyti pries treniruote as nevalgau valanda pries o draugas sako , kad reikia dvi valandas pries?

tai aisku  pries treniruote neprivalgyk iskart jegu netresi prie miego trauks , bet juk tu ar ziuresi vo 1 val praejo ir eijni refke nu as manau nebutina taip laikytis kada  valgyt  1 ar 2 val ner skirtumo

gepisz rašė:

Kur tas emexas...
Ir cia taip iseina kad su tuo paciu svoriu visus priemimus daryt, ane ?

as tai didinu bet ne ant visu pratimu

Emaxas

[b rašė:

3-ju dienu splitas[/b] // Tinka tik pazengusiems atletams

Baige viena 3-4 savaiciu etapa, pereikite prie kito.

1-as etapas // Trukme 3-4 savaites

(A) Krutine / bicepsai
1) Stangos spaudimas pakeltu kampu 4x8
2) Hanteliu spaudimas ant lygaus suolo 4x10
3) Plesimas arba ranku suvedimas su lynu 2x12

4) Ranku lenkimas su stanga 3x6-8
5) "Plaktukas" su hanteliais 3x8

(B) Kojos / peciai
1) Pritupimai su stanga 4x8
2) Koju lenkimas 4x8
3) Koju tiesimas 2x12
4) Pasistiebimai 3x12-20

5) Hanteliu spaudimas sedint 3x8
6) Stangos trauka iki smakro 3x8
7) Mostai su hanteliais pasilenkus 3x8

(C) Nugara / tricepsai
1) Prisitraukimai siaurai 3x10
2) Stangos trauka iki preso 4x8
3) T-bar arba lyno trauka 2x12
4) Atsilenkimai atgal nugaros apaciai 2-3x10

5) Atsispaudimai ant suoliuko 4x8
6) Rankos tiesimas virs galvos 3x8-10


2-as etapas // Trukme 3-4 savaites

(A) Krutine / bicepsai
1) Stangos spaudimas ant lygaus suolo 4x8
2) Atsispaudimai lygiagretese 3-4x8
3) Plesimas arba ranku suvedimas su lynu 2x12

4) Lari škotas su štanga 3x8
5) Ranku lenkimas su hanteliais 3x8

(B) Kojos / peciai
1) Legpresas 3x8
2) M - trauka tiesiomis kojomis 4x8
3) Itupstai 3x10
4) Pasistiebimai 3x12-20

5) Stangos spaudimas is priekio 3x8
6) Stangos trauka iki krutines 3x8
7) Mostai su hanteliais 2x12

(C) Nugara / tricepsai
1) Prisitraukimai placiai 4x8
2) Stangos trauka laikant uz vieno galo 3x10 (  o sis pratimas netaspats kai T_Bar ? , jai ne prasyciau video ?)
3) M - trauka sulenktomis kojomis 3x8-10

4) Lyno spaudimas arba prancuziskas spaudimas 4x8
5) Rankos tiesimas pasilenkus 3x10-12 ( Kaip si pratima toks paprastas bet neisivaizduoju , noriu viska taisiklingai zinot )
Iskarto dekui  uz pagalba
_____________________________________________________________________________________________________________________________________

tai ir pakeisk jai su hanteliais spaudima darai tai dbr daryk su stanga , bet ciuju stanga turi o suolelio ne ?

Aciu uz  paiskinima ir video

Sweiki stai programa su kuria sportuoju jau 2 men , pats ja sukuriau

Krutines/nugaros raumenys (pirmadienis)

1.Stangos spaudimas
2.Stangos spaudimas kampu
3.Hanteliu spaudimas
4.Hanteliu plesimas
5.T-Bar trauka
6.Hantelio trauka
7.Lyno trauka prie kaklo
8.Lyno trauka prie pilvo


Peciu raumenys/bicas/tricas ( treciadienis)


1.Hanteliu kelimas i prieki
2..Hanteliu kelimas  i salis
3.stangos trauka prie kaklo
4.stangos spaudimas uz kaklo(galvos)
5.Bicepsas stovint su stanga
6.Stovint su hanteliais kartais pakeiciu Lari skotas su stanga )
7.Stangos spaudimas siaurai
8.Prancuziskas spaudimas gulint

Kojou/blauzdu/ raumenys (penktadienis)


1.Koju spaudimas staklese
2.Koju lenkimas gulint/sedint
3.Mirties trauka
4.Pritupimai su stanga
5.Blauzdos staklese
6.Blauzdos su stanga

I sporto sale jau einu 2 menesius , man yra 15 metu , ugis 187 , sveriu 74 kg 
, ar sios programos isdestymas yra geras ? ar pati ji yra gera

Sweiki stai programa su kuria sportuoju jau 2 men , pats ja sudariau

Krutines/nugaros raumenys (pirmadienis)

1.Stangos spaudimas
2.Stangos spaudimas kampu
3.Hanteliu spaudimas
4.Hanteliu plesimas
5.T-Bar trauka
6.Hantelio trauka
7.Lyno trauka prie kaklo
8.Lyno trauka prie pilvo


Peciu raumenys/bicas/tricas ( treciadienis)


1.Hanteliu kelimas i prieki
2..Hanteliu kelimas  i salis
3.stangos trauka prie kaklo
4.stangos spaudimas uz kaklo(galvos)
5.Bicepsas stovint su stanga
6.Stovint su hanteliais kartais pakeiciu Lari skotas su stanga )
7.Stangos spaudimas siaurai
8.Prancuziskas spaudimas gulint

Kojou/blauzdu/ raumenys (penktadienis)


1.Koju spaudimas staklese
2.Koju lenkimas gulint/sedint
3.Mirties trauka
4.Pritupimai su stanga
5.Blauzdos staklese
6.Blauzdos su stanga

I sporto sale jau einu 2 menesius , man yra 15 metu , ugis 187 , sveriu 74 kg 
, ar sios programos isdestymas yra geras ? ar pati ji yra gera