Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sportuoju kolkas tik menesy, ir sumaniau susidaryti programa, nes kur treneris dawe tai atrodo biski prastokai... tai va cia biski pasiskaites susidariau wa tokia programa:

1) Pritupimai su stanga 3x8-10
2) Stangos spaudimas pekeltu kampu 3x8-10
3) Prisitraukimai 3x8-10
4) Hanteliu mostai i salis pasilenkus 3x8-10
5) Tricepsas - spaudimas siaurai 3x8-10
6) Bicepsas su stanga 3x8-10
7) Presas - susirietimai 3x10-12

1) Stangos trauka iki preso 3x8-10
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 3x8-10
3) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 3x8-10
4) Koju lenkimas 3x8-10
5) Blauzdos - pasistiebimai 3x10-15
6) Peciu gusciojimas laikant stanga 3x8-10
7) Tricepsas - spaudimas staklese / hantelio kelimas virs galvos 3x8-10

1) Pritupimai su stanga 3x8-10
2) Atsispaudimai lygiagretese / st. spaudimas nuleistu kampu 3x8-10
3) Stangos spaudimas peciams 3x8-10
4) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 3x8-10
5) Bicepsas su stanga atvirksciu paemimu 3x8-10
6) Presas - koju kelimas gulint 3x10-12
7) Nugara - atsilenkimai atgal 3x8-10

1) Stangos stumimas horizontaliai 3x8-10
2) Presas treniruoklyje 3x8-10
3) "Mirties trauka" 3x8-10
4) Tricepsas stovint 3x8-10
5) Bloko stumimas treniruoklyje 3x8-10
6) Bloko trauka is virsaus
7) Kojos, bloko stumimas kojomis 3x8-10

Siaip labiau tai noreciau treniruociu masei, bet ir jegai prawerstu...Gal kas galit iwertinti ir parasyt ka keist reiketu..?