Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Puslapiai: 1

Erikas.U
Replies: 21

Eiti rašyti

Treniruočių programų kritika » Programa Svorio Metimui, Ką manot? » 2011-12-15 08:32

Išvada tokia, kad reik nuo kiekvieno pratimo 4xXX-2, pašalinti porą nelabai reikšmingu pratimų ir vietoj jų idėti bazinius programoje, sutaupytą laiką skirti kardio gale treniruotės.
Taip supratau? smile
p.s Kiek kainuotų amino rūgščių milteliais keturiem mėnesiaim?

Erikas.U
Replies: 21

Eiti rašyti

Treniruočių programų kritika » Programa Svorio Metimui, Ką manot? » 2011-12-14 22:09

Kaip žinoti savo Max pulsą? Nes būna kad užvarau iki 170-190

Erikas.U
Replies: 21

Eiti rašyti

Treniruočių programų kritika » Programa Svorio Metimui, Ką manot? » 2011-12-14 16:32

Mano intensyvi treniruote gaunasi 50-70min ir po jos irgi jaučiuosi nusivaręs, o lengvas kardio namie ant dviratuko tai manau, niekam nepakenkė ir nepakens smile

Erikas.U
Replies: 21

Eiti rašyti

Treniruočių programų kritika » Programa Svorio Metimui, Ką manot? » 2011-12-14 10:02

aurimas008 rašė:

Toli man iki  "eksperto", bet pats metu svorį, per 6 savaites - 7 kg, po 18 - 19 val nevalgau angliavandenių, valgau tik varškę, kai nelenda tuną, ar krūtinėlę, po treniruotės valgyk kiaušinio baltymus + košės , 30-60 s tarp priėjimų nykstys, bet tada aš mažinčiau pakartojimų skaičių 10-8-8 tarkim, jei nori 4 pratimų grupei daryk po 3 serijas antraeiliams pratimams, bazinio pratimo 4 priėjimą daryk su mažesniu svoriu iki negaliu, krūtinei išmesk vieną iš plėšimų, pakeisk lygiagretėmis, tarkim spaudimas horizontaliai 10-8-8-max su mažesniu sv., spaudimas hant.kampu 10-8-8, lygiagretės 3 priėjimai, užteks per akis jei su meile darysi. Cardio darydamas nesižudyk, geriau lėto intensyvumo, prarasi mažiau raumens, aš kartais darau kintamo int. cardio 30s. sprintas, 2 min. greitas ėjimas. Nusipirk bent jau amino BCAA, dar mėnuo ir pradėsi kojų nepavilkt, sakau iš patirties, izoliatas tikriausiai irgi nepamaišytu. Presas man yra galvos skausmas, kuo daugiau darau, tuo pilvas didėja big_smile, viršūtinis išvis greit iššoks labiau nei krūtinė, pats nesuprantu ko čia imtis. Sėkmės tau

Atsakymas tai kaip eksperto, dėkui.
Amino rūgščių pirksiu šiom dienom būtinai. O dėl preso tai man stengtis perdaug nereikia, buvo metas kai aš ji užkočiojau tai toks ir laikosi, skirtumas tas, kad dabar lašiniais apaugo. big_smile
Tai sakai, kol aminkės neturiu, tai apie cardio išvis pamiršt, nes antraip raumenis svilinsiu?

Ką manot apie šitas tabletes?
Aminkės

Erikas.U
Replies: 21

Eiti rašyti

Treniruočių programų kritika » Programa Svorio Metimui, Ką manot? » 2011-12-14 07:37

Gintaras21 rašė:

Nemanau kad cia yra EKSPERTU galinciu tau gera programa sudaryt.

Nu ten su ekspertais perdėjau, nusimanantis ir pasiekęs rezultatų būtų kaiptik smile

Erikas.U
Replies: 21

Eiti rašyti

Treniruočių programų kritika » Programa Svorio Metimui, Ką manot? » 2011-12-14 07:36

Juoda duona geras dalykas ar nelabai? Nes kaip ir sakiau, jei labai valgyt noriu tai suvalgau porą riekelių.

Erikas.U
Replies: 21

Eiti rašyti

Treniruočių programų kritika » Programa Svorio Metimui, Ką manot? » 2011-12-14 07:34

Sportuoju dabar 22 dienas, šiokios tokios mitybos laikaus 2 savaites, svoris nelabai pakito, nes savaitgalius baisiai atsipalaidavau(alkoholis, betkoks maistas ir t.t)..
Cardio pradėsiu nuo šiandien, namie ant dviračio 30-45min vidutiniu tempu.

Erikas.U
Replies: 21

Eiti rašyti

Treniruočių programų kritika » Programa Svorio Metimui, Ką manot? » 2011-12-13 20:57

Nelabai yra galimybių į rimtą mitybą kibti.
Seniau valgiau viską ką norėjau ir kada norėjau(kaip matot todėl čia ir esu).
dabar stengiuos valgyti ribodamas savo norus:
1valgis
omega-3 žuvų taukų kapsulę į dieną
grikių košė virta vandenyje
3-4 kiauš baltymai
2valgis
liesa varškė 180g
3valgis
žuvis kepta arba vištiena(kartais krutinėlė) be odelės virta arba kepta hotpan
višta su bulvėm ir daržovėmis, kartais su koše, kartais tik su bulvėm, kartais tik su daržovėm
4valgis 1val prieš treniruotę
90g liesos varškės
grikių košės
5valgis po treniruotes
košės įvairios arba vėlgi grikių(labai ją mėgstu)
6valgis
90g varškės

karts nuo karto juodos duonos suvalgau, kai negaliu palaukt kito valgio big_smile

mano masei kaloriju čia tikrai mažai, todėl stengiuos kuo dažniau varškę kapot, kiaušinio baltymų išsivirt.
vandens išgeriu, daržovę sukremtu, vaisių vieną ar du sukapoju, bet šitu į mitybą nepriskiriu.
Sveriu 96kg 183cm(nelabai ant manęs 96kg matosi bet tiek yra)

Nevisada išeina tos mitybos laikytis. savaitgaliais buna atsipalaiduoju..

Labai būčiau dėkingas, jei kasnors iš ekspertų sudarytų man mitybą pagal kūno masę.

Erikas.U
Replies: 21

Eiti rašyti

Treniruočių programų kritika » Programa Svorio Metimui, Ką manot? » 2011-12-13 19:43

1 diena

1. apsilimas(dviratukas, 1kg hanteliukai, prasitampymas)
krutine
2. plesimas su HA gulint mazu kampu                           4x12
3. stangos spaudimas gulint ant lygaus suolo              4x12
4. plesimas su HA gulint 45laip kampu                          4x14
5. Spaudimas su HA gulint 45laip kampu                      4x12
Bicas
6. HA lenkimas pasilenkus nuo sieneles                       4x12
7. Stangos lenkimas sedint nuo kampo                        4x10
8. Staklese, siaurai paemus                                         4x12 
Presas
9. Koju kilnojimai gulint ant lygaus suolo                     4xMAX

2 diena

1. apsilimas
peciai
2. sedint mostai i salis su HA                                       4x12
3. sedint HA spaudimas nuo peciu                               4x12
4. stovint mostai su HA i prieki viena ranka                 4x12
5. mostai atgal sedint pek-dek treniruoklyje                4x14
Kojos
6. koju tiesimas sedint                                                 4x14
7. pritupimai treniruoklyje gulint                                   4x12
8. Gulint priekiu koju lenkimas                                     4x12
Presas
9. atsilenkimai ant kampinio suolo                                4xMAX

3 diena

1. apsilimas
nugara
2. prisitraukimai uz kaklo treniruoklyje                          4x12
3. vertikali trauka i krutine treniruoklyje                        4x12
4. pasilenkus HA trauka i juosmeni                                4x12
tricas
5. stangos spaudimas nuo smakro siaurai paemus         4x12
6. pasilenkus tiesti ranka su HA kartu su issukimu          4x12
7. stovint tiesti rankas treniruoklyje                                4x12
blauzda
8. pasistiebimai sedint                                                   4x12
presas
9. susilenkimai staklese                                                 4xMAX

tarp seriju 30-60sec, tarp pratimu 1-90sec

Ką manot? Galvoju prie krutinės pridėti puloveri, nes kiek žinau būtinas dalykas platinant krutinę.

Puslapiai: 1

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net