Kulturizmas.net diskusijų forumas

Edgarass. rašė:

Qrmis rašė:

Edgarass. rašė:

Hello, Man 17 metu, sveriu ~68, ugis 1,74. Stumiau max 85.. Noriu paklaust, ar gera mano nauja programa?
Senesne buvo panasi, tik biski daugiau pratimu, auginau mase, bet dabar spaudima biski didinsiu ir jega:

Pirmadienis - KRŪTINĖ, BICEPSAS:

1.   Štangos spaudimas horizontaliai   4 x 8
2.   Štangos spaudimas kampu   4 x 8
3.   Plėšimas   4 x 8
4.   Štangos lenkimas stovint   4 x 8
5.   Štangos lenkimas atrėmus rankas 4 x 8
6.   Hantelių lenkimas atrėmus į koją 3 x 10
7.   Atsilenkimai   3 x 20
8.   Kojų kėlimas atsirėmus su nugara   2 x 10


Trečiadienis - KOJOS, PEČIAI:

1.   Pritupimai su štanga   4 x 8
2.   Kojų spaudimas staklėse  horizontaliai   3 x 12
3.   Kojų lenkimas staklese gulint ant pilvo   3 x 8
4.   Blauzda staklese   3 x 8
5.   Štangos trauka prie smakro   3 x 10
6.   Trapecija 3 x 12
7.   Hantelių kelimas į šonus pasilenkus   3 x 10
8.   Hantelių kėlimas į šalis stovint   3 x  10

Penktadienis - NUGARA, TRICEPSAS:

1.   Prisitraukimai 4 x 8
2.   Lyno trauka prie pilvo  4 x 8
3.   Mirties trauka pasilenkus   4 x 8
4.   Nugaros atsilenkimai  3 x 10
5.   Lygiagretės    4 x 8
6.   Rankos tiesimas pasilenkus už nugaros  3 x 10
7.   Hantelio leidimas už kaklo sėdint  3 x 10
8.   Atsilenkimai   3 x 20
9.   Kojų kėlimas atsirėmus su nugara   2 x 10

belenkas cia zmogau..ir tikrai ne spaudimui, jegai didint ...

Tai i ka tada panasi si programa? Ka pakeistumet pasakykit?
As nebutinai ten noriu labai daug stumt, tik kad siek tiek padidetu jega, ir mase kad augtu.

Zmones, atsakykit kas nors, kas cia blogai, ka pakeisti ir t.t.? Nes kiek matau, tik paraso "nesamone" aar dar kanors panasaus, bet nepaaiskina kas kaip, tad prasau pasakykit, ka keist ir t.t. ?

Hello, Man 17 metu, sveriu ~68, ugis 1,74. Stumiau max 85.. Noriu paklaust, ar gera mano nauja programa?
Senesne buvo panasi, tik biski daugiau pratimu, auginau mase, bet dabar spaudima biski didinsiu ir jega:

Pirmadienis - KRŪTINĖ, BICEPSAS:

1.   Štangos spaudimas horizontaliai   4 x 8
2.   Štangos spaudimas kampu   4 x 8
3.   Plėšimas   4 x 8
4.   Štangos lenkimas stovint   4 x 8
5.   Štangos lenkimas atrėmus rankas 4 x 8
6.   Hantelių lenkimas atrėmus į koją 3 x 10
7.   Atsilenkimai   3 x 20
8.   Kojų kėlimas atsirėmus su nugara   2 x 10


Trečiadienis - KOJOS, PEČIAI:

1.   Pritupimai su štanga   4 x 8
2.   Kojų spaudimas staklėse  horizontaliai   3 x 12
3.   Kojų lenkimas staklese gulint ant pilvo   3 x 8
4.   Blauzda staklese   3 x 8
5.   Štangos trauka prie smakro   3 x 10
6.   Trapecija 3 x 12
7.   Hantelių kelimas į šonus pasilenkus   3 x 10
8.   Hantelių kėlimas į šalis stovint   3 x  10

Penktadienis - NUGARA, TRICEPSAS:

1.   Prisitraukimai 4 x 8
2.   Lyno trauka prie pilvo  4 x 8
3.   Mirties trauka pasilenkus   4 x 8
4.   Nugaros atsilenkimai  3 x 10
5.   Lygiagretės    4 x 8
6.   Rankos tiesimas pasilenkus už nugaros  3 x 10
7.   Hantelio leidimas už kaklo sėdint  3 x 10
8.   Atsilenkimai   3 x 20
9.   Kojų kėlimas atsirėmus su nugara   2 x 10

As apie si gaineri dabar parasiau, nes pries puse metu kazkur norejau nusipirkti si gaineri, ir daug kas rekomendavo man ji, tame tarpe atrodo ir Emexas buvo, bet tada nenusipirkau, tik kreatina iki vasaros vidurio pavartojau, per vasara nelabai ten su sportu buvo, o dabar vel i forma lendu, bet jau ir sio gainerio noreciau isbandyti, masei priaugti.. bet galvoju gal yra geresniu variantu uz tokia kaina? Cia 2 kg kainuoja 110 lt, o 4250 kg kainuoja 199, tai noreciau daugiau paimti, tai gal kas dar pasakys, ka galima butu pavartoti, uz ~200 lt? Ar visgi geriau pagerti si gaineri?