Kulturizmas.net diskusijų forumas

Pirmadienis:Krūtinė/Bicepsas/Blauzdos
________________________________________
Krūtinė
• Spaudimas: 5x8
• Hantelių spaudimas kampu: 4x 8
• Hantelių plėšimas: 3x 8
• Spaudimas siaurai: 4x 8

Bicepsas
• Rankų lenkimas su tiesia štanga: 4x 8
• Rankų lenkimas su EZ štanga skoto suole: 4x 8
________________________________________
Antradienis: Kojos/Presas
________________________________________
Kojos
• Pritūpimai: 5x 8
• Mirties trauka tiesiom kojom: 4x 8
• Kojų tiesimas: 4x 8

Presas
• Kojų kėlimas: 4x 12
• Atsilenkimas: 4x 12
________________________________________
Trečiadienis: Poilsis
________________________________________
Ketvirtadienis: Nugara/Blauzdos
________________________________________
Nugara

• Štangos trauka: 4x 8
• Hantelio trauka: 4x 8
• Labas rytas 4x 8
• Gūžčiojimai su štanga 4x 8
________________________________________
Penktadienis: Poilsis
________________________________________
Šeštadienis: Pečiai/Tricepsas/Presas
________________________________________
Pečiai
• Hantelių spaudimas pečiams: 5x 12
• Hantelių kėlimas į priekį: 5x 12
• Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus: 4x 12

Tricepsas
• Prancūziškas spaudimas: 4 x 8
• Tricepsas sėdint viena ranka: 4 x 8
• Atsispaudimai ant suoliuko: 4 x 8

Neseniai pasikoregavau 4 dienu prog. ir stai kas gavosi. Gal galite kas nors pakoreguoti, jei matote kokiu nors kliurku? (tikslas: jega ir mase)