El. parduotuvėPuslapiai: 1
- Chatori
- Replies: 17
Treniruočių programų kritika » Treniruote lauke » 2013-06-24 22:55
Kadangi man trūko kojų ir preso tai šiandien išbandžiau taip. Pradžiai pora ratukų kaip kroso, plius apšilimas gavosi. Po to prisitraukimai, tuomet lygiagretės, presas, sprintai, prisitraukimai delnais į save ir prisitraukimai plačiai (sako, jog pečiams, pataisykit jei klystu). Gal kas patars kas blogai ar ką pakeisti? Sprintai žinau kojoms gerai, bet nežinau juos į treniruotės galą dėti kaip bus taip ar kaip, nes po jų iš viso nebebuvo jėgų..
- Chatori
- Replies: 17
Treniruočių programų kritika » Treniruote lauke » 2013-06-23 21:55
Principas kaip salėje pirma visus atsispaudimus, tuomet imtis prisitraukimų ar sukti ratu?
Nors skaičiai per dideli dar kol kas manau.. Bet mėginti galima.. Ką galima lauke sugalvoti kojoms?
- Chatori
- Replies: 17
Treniruočių programų kritika » Treniruote lauke » 2013-06-23 11:39
Sveiki, nekuriant naujos temos prikelsiu šitą. Sporte esu naujokas. Sportuoju namuose tačiau toje patalpoje kurioje tai dariau pavasarį šiuo metu visa dieną laikosi 28 temp. turbūt suprantat, jog ne geriausia vieta treniruotei. Galvoju kelis mėn. pasitreniruoti lauke, norėčiau sužinoti kokius pratimus daryti (kaip laikyti rankas) bicepsui, tricepsui, pečiams, trapecijai, kojoms tai yra blauzdos ir šlaunys, nugara. Tokio pilvo preso net neklausiu, o krutinei lygiagretės kiek žinau geriausia jei lauke. Jei klystu pataisykit. Čia jau daug kas rašė, jog naudos nebus iš tokio sporto, bet vasara pratempsiu geriau jau taip nei iš vis nieko, mažiau į minusą kristi reikės, o gal man ir tiks, nes kaip minėjau dar pusmetį tesu sportavęs..
Dėkui už komentarus.
- Chatori
- Replies: 3
Treniruočių programų kritika » Sportas namuose » 2013-03-19 13:26
Sveiki,
Pradžiai pateiksiu savo sugalvota programą.
Pirmadienis / Ketvirtadienis
Kojos -- Pasistiebimai -- 4 * 20 (su svoriu)
-- Įtūpstai su hanteliais -- 4 * 10
-- Pritupimai -- 4* 20 (su svoriu)
Krutinė -- Atsispaudimai -- 4 * 25
-- Lygiagretės -- 4 * 25
Nugara -- Hantelio trauka -- 4 * 10
Antradienis / Penktadienis
Pilvo presas -- Atsilenkimai -- 4 * 30 (su svoriu)
Rankos -- Stovint su štanga - Bicepsas -- 4 * 10
-- Prancūziškas spaudimas - Tricepsas -- 4 * 10
Pečiai -- Štangos trauka prie smakro -- 4 * 10
-- Hantelių kėlimas į priekį -- 4 * 10
Trapecija -- Gūžčiojimai su štanga -- 4 * 10
Toliau, žinau, jog iš jos nieko labai gero nėra taigi ir prašau patarimo kaip ištaisyti ją.
Kas dėl sporto namuose tai aplink niekur arti nėra salės tai kaip ir nėra galimybių. Antra dirbu naktimis tai gero miego neturiu, nesinori persistengti, o ir darbas fizinis. Kodėl pasirinkau 4 dienas, nes likusios 3 yra taip apkrautos, jog jomis neišeina užsiimti sportu. Kodėl kartoju pratimus 2 kartus per savaite, nes dar mažai jų sugalvojau ką galiu namie atlikti, kad užtektų 4 dienoms, galvoju nebent skaidyti į tris. Nes kiek skaičiau negalima 2 kartus savaitėje kartoti to paties. Namuose yra štanga, hanteliai. Neturiu galimybės įsitaisyti skersinio ar pasistatyti suoliuko. Žinau, jog atsiras tokių kurie pradės sakyti, jog geriau nereikia, nes čia nesąmonė, bet mano nuomone geriau nors tiek nei iš viso sedėti prie PC ar TV visa dieną. Noro tam yra. Tik reikia gerų patarimų. Dėkui nepagailėjusiems laiko.
Prie to pačio 2 mėn. dirbu su šia programa, nepasakyčiau, jog rezultatai matosi, mažai laiko, o gal ji bloga, bet kas liečia jėgas tai darbe žymei lengviau darosi. Problema tame, jog bijau ar nepertempsiu raumenų.
Puslapiai: 1