Kulturizmas.net diskusijų forumas

kaaip manot tinka man tokia treniruote ar ne man 14metu ugis 176cm svoris 75kg sportuoju dar tik pusantro menesio bet be programos patarkit kanors
Penktadienis
‘’Kojos’’
1.Pritupimai su stanga 3x8 40 kg
2.Mirties trauka 3x8 40kg
3.pasistiebimai su stanga 4x10 48kg
4.pasistiebimai po 1 koja 3x10 13kg


Treciadienis
“presas, nugara, peciai.’’
1,atsispaudimai 4x10
2,stangos trauka prie smakro 3x8 25kg
3,koju kelimas ant turniko prie krutines 3x10
4.stangos kelimas virs galvos is priekio 30kg 3x8
5,hantelio lenkimas uz galvos 3x15
6,atsilenkimai 300-500 kartu

Pirmadienis
Krutines, bicepsas, tricepsas
1.Stangos kelimas bicui 25kg 3x8
2.stangos spaudimas 40kg 3x15 ir 50kg 2x10
3.stangos spaudimas siaurai  35kg 3x8
4.hanteliu kelimas atsiremus y kelieny  10kg 3x15

dady rašė:

Aurimas14 rašė:

Man 14metu ugis 176 svoris 75 sportuoju dar tik pusantro menesio bet nezadu sustot ;D kaip manot ar uztenka per ''treniruote'' tokius pratimus padaryt atsilenkimu 500kartu atsispaudimu apie 100, stanga 50kg 30k, 40kg dar apie 50-70kartu nu ir dar su hanteliu 10kg darau pratimus, nu aisku kiekviena karta to paties nedarau bandau ir kojas ir nugara treniruoti taigi laukiu pataisymu, paaiskinimu ;D P.S sportuoju namu salygom ;D

susidaryk programa, pagal tai ka gali atlikti.

Tai bandziau susidaryt bet nk nesigauna reik is naujo darytis kanors ens nlb treniruokliu turiu

Staffordshire rašė:

Aurimas14 rašė:

Staffordshire rašė:

jei nori parysketi kretinas tikrai netinka. tau reikia kokiu multivitaminu ir bcaa. ir valgyti daug daug

Gal gali paaiskint kas tas bcaa? ir gal kokia programa zinai pradedanciuju namu saligom?Tu apie sita kalbejai? http://www.proteinas.lt/?m=1,2,64&p=0,257,

del programu yra tema sukurta tam,ten gali pasiskaitineti. bcaa yra greitos amino rugstys kuriu reikia butinai bent jau po sales. jei nori parasyk per skype as atsiusiu txt faile programa tau

Gali atsiust mano skaipas auriuxxs12.

Staffordshire rašė:

Aurimas14 rašė:

sveiki mano ugis 176 svoris 72  sportuoju neilgai ar verta man naudoti kreatina?ar nebus taip kad panaudosiu ir tik svorio priaugsiu?

o ko dar noretum priaugti? svorio visi nori priaugti tai kur tu tame minusa matai? vartok i sveikata,jis tau nieko nepadarys blogo

Nu as noriu kad raumenys isrisketu gal zinai kokia programa kaip man pradedanciajam ir as namu saligom sportuoju turiu tik stanga suoliuka du hatelius po10kg ir du po 7kg ir ka as su jeis galiu gero neveikt?

dovis rašė:

Aurimas14 rašė:

sveiki mano ugis 176 svoris 72  sportuoju neilgai ar verta man naudoti kreatina?ar nebus taip kad panaudosiu ir tik svorio priaugsiu?

Kiek laiko sportuoji?

Dar tik pradedantysis tik 3 sav.

Sveiki gal kas zinot kokia programa sportuoju namie ir turiu tik stanga aisku ir suoliuka du hantelius po 10kg ir du po 7kg ir viskas.Man 14m ugis 176 svoris 72 jei ka. Dekui isanksto:)

sveiki mano ugis 176 svoris 72  sportuoju neilgai ar verta man naudoti kreatina?ar nebus taip kad panaudosiu ir tik svorio priaugsiu?