Kulturizmas.net diskusijų forumas

http://www.usnireland.ie/acatalog/muscle-fuel-sts.html
http://www.usnireland.ie/acatalog/muscl … bolic.html

  o kaip sitie gaineriai arverti demesio?

Sveiki, kaip mano sita programa mases auginimui? Sportuoju virs menesio,3 kart i savaite, esu gan kudas, tad reik mases ( ugis ~180, svoris 67, jau priaugau 6kg, tikslas 70kg poto iki 80 kaip nors Pakeiskit jei kas negerai, sorry jei ka netaip surasiau   dekui.


I Savaite

1 diena 
1  M- trauka  3х 8-10   
2  Spaudimas gulint  3х 9-10
3  Prisitraukimai 3x 8-10
4  Štangos lenkimas per alkūnes   2 х 8-10
5  Hanteliu mostai i salis 2x- 8-10

2 diena
1  Hantelių spaudimas  gulint  3х 9-10
2  Puloveris    3x 8-10 
3  Hantelio trauka pasilenkus   2х 8-10   
4  Prancūziškas spaudimas / lyno spaud. zemyn    2х 8-10
5  Koju lenkimas 2x 8-10
6  Presas 2x max 

3 diena
1  Pritūpimai 3х 10-12
2  Spaudimas kampu   3х8-10 
3  Prisitraukimai  3x 8-10
4  Hanteliu spaudimas sedint  2x 8-10 
5  Hanteliu lenkimas per alkunes 2x 8-10
6  Blauzda   2х 14-15 

II Savaite

1 diena
1  Hanteliu spaudimas kampu 3х 9-10 
2  Prisitraukimai 3х 8-10                             
3  Puloveris    2x 8-10 
4  Stangos lenkimas per alkunes   2 х 8-10 
5  Presas 2x max

2 diena 
1  Pritūpimai 3х 10-12 
2  M- trauka  3х 8-10   
3  Blauzda 2x-14-15
4  Stangos  spaudimas gulint  3х 8-10
5  Prisitraukimai 3x 8-10
6  Atsispaudimai ant suoliuko  2х 8-10 

3 diena
1  Hantelių spaudimas gulint   3х 9-10 
2  Prisitraukimai  3х 8-10                             
3  Hanteliu spaudimas sedint  2x 8-10 
4  Hantelių lenkimas per alkunes   2 х 8-10 
5  Presas 2x -max

o ka patartum pirkt? Jei sitas visiskas s...

Sveiki, man 23 sportuoju jau daugiau nei menesis ( pries tai buvai biski sportaves) pasirinkau sita programa, as esu gan kudas, tokia genetika, tad tikslas priaugti svorio. Noreciau kad parasytumet savo nuomone ir gal kanors patobulintumet Siaip priaugau jau beveik 5kg, vartoju proteina ryte ir pries miega, kretina pries ir po treniruotes ( netreniruociu dienomis kartu su proteinu ryte ir vakare) ir glutamina po treniruotes, taipat vitaminus.
1-Gal vietoj proteino, vertetu naudot geineri mases padidinimui?
2-Ar galima vartot kretina kartu su proteinu maisant su pienu?
3 Ar as teisingai vartoju papildus?
Dekui uz komentarus ir atsakymus.

3-jų dienų programa - viso kūno treniruotė
1 diena (kojų raumenys, krūtinės raumenys, nugaros raumenys, dvigalvio žąsto raumuo, pečiai)
1 Pritūpimai 2х 10-12
2 M- trauka 2х 8-10
3 Blauzda 2х 14-15
4 Spaudimas gulint 2х 9-10
5 1 hantelio trauka pasilenkus 2х 8-10
6 Štangos lenkimas per alkūnes 1-2 х 8-10
7 Mostai į šalis stovint 2х 8-10
8 Presas 1x-max

2 diena (krūtinės raumenys, nugaros raumenys, dvigalvio žąsto raumuo, trigalvio žąsto raumuo, pečiai)
1 Spaudimas kampu 2х8-10
2 Hantelių spaudimas 2х 9-10
3 Lyno trauka is virsaus prie krutines 2х 8-10
4 Hantelių lenkimas 1-2 х 8-10
5 Spaudimas siaurai / arba prancūziškas 2х 8-10
6 Mostai į šalis 2х 8-10
7 Presas 1x-max

3 diena (kojų raumenys, krūtinės raumenys, nugaros raumenys, pečiai, trigalvio žąsto raumuo)
1 Pritūpimai 2х 10-12
2 Hantelių spaudimas kampu 2х8-10
3 Štangos trauka pasilenkus 2х 8-10
4 Štangos spaudimas iš priekio / arba už galvos 2х 8-10
5 Pratimas tricepsui su hanteliu 1-2 х 8-10
6 Mostai į šalis 2х 8-10
7 Presas 1x-max