Puslapiai: 1 … 152 153 154 155 156 … 165
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#3826 2016-03-07 15:44
Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?
Peltor rašė:
tumuxas rašė:
Vsio pas mane nėr daugiau kantrybės. Viskas ant lėkštutės pateikta ir vistiek neaišku kažkas jam. Vistiek kažkiek karmos taškų užsidirbau.
Nesiparink žmogau, čia tokių kaip aš (tikėtina ir dar blogesnių) ateis vėl ir vėl. Tam ir yra forumai.
Tik mano bėda, akd aš bandau skaityt - o tada gaunasi, akd visi daugiau mažiau skirtingai čia rašo ir bbž pagal ką spręsk žmogau ar pagal karma, ar pagal fotkę ar dar ką nros, kuris čia teisiausias iš Jūsų.
Nera vienos geriausios programos, yra daug geru, tau buvo duota keleta kad pasirinktum, bet spresti tau
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#3827 2016-03-07 15:49
Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?
Rojus rašė:
Peltor rašė:
Hmm, arba tu čia atradai šventą gralį, arba tokia trefkė visiškas no sense'as. Tu čia ją pats susigalvojai ar yra daugiau praktikuojančių kur nors? Būtų įdomu daugiau nuomonių sulaukt
Natūralui pagrindas yra bazė. SQ, DL, BP, MP. O tie visokie izoliaciniai pratimai tuose minkštuose treniruokliuose tai nežinau kam skirti. Stuburam, moterim ir fermeriam.
Nuuu baik, nereikia taip kategoriškai, nepamiršk, kad egzistuoja "netobuli" žmonės, ne kaip tamsta, kurie ateina su traumom , katriem reikia izoliuoti ir sustiprinti/pastiprinti tam tikrą raumenį
Neprisijungęs
- Rojus
- Netamsinti langai
- Registravosi: 2011-02-12
- Žinutės: 1003
- Atsiliepimai: 4
#3828 2016-03-07 15:51
Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?
ATjr rašė:
Rojus rašė:
Peltor rašė:
Hmm, arba tu čia atradai šventą gralį, arba tokia trefkė visiškas no sense'as. Tu čia ją pats susigalvojai ar yra daugiau praktikuojančių kur nors? Būtų įdomu daugiau nuomonių sulaukt
Natūralui pagrindas yra bazė. SQ, DL, BP, MP. O tie visokie izoliaciniai pratimai tuose minkštuose treniruokliuose tai nežinau kam skirti. Stuburam, moterim ir fermeriam.
Nuuu baik, nereikia taip kategoriškai, nepamiršk, kad egzistuoja "netobuli" žmonės, ne kaip tamsta, kurie ateina su traumom , katriem reikia izoliuoti ir sustiprinti/pastiprinti tam tikrą raumenį
Ne ne tikrai neturėjau omeny taip kategoriškai, orentavau šita žinute naujokui, kad pradėtu mąstyti ir suprastu, kad bazė labai svarbu.
Neprisijungęs
- Peltor
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Norvegija
- Registravosi: 2016-03-04
- Žinutės: 772
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 7
#3829 2016-03-07 15:52
Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?
Ernestas rašė:
Nera vienos geriausios programos, yra daug geru, tau buvo duota keleta kad pasirinktum, bet spresti tau
Kuo toliau į mišką tuo daugiau medžių, bet trys žmonės tiesiogiai/netiesiogiai patarė pirmus metus likt prie full body tai ok bandysim šitą variantą
p.s. nors padėkojau kitoj temoj, bet AČIŪ ir čia apsireiškusiems, žinau kad užp.. naujokai bet visi kažkada tokie buvo juk
Full body by EMEXAS
Paskutinį kartą taisė Peltor (2016-03-07 15:53)
Neprisijungęs
- tumuxas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2013-06-02
- Žinutės: 1189
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 7
#3830 2016-03-07 16:24
Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?
HEITERIS ČIA
Jei rinksis tą pirmą Emexo programą pradedantiesiems, tai nėra vieno iš svarbiausio pratimo joje - mirties traukos. Kitas dalykas manau, kad ten per didelė apimtis.
Mirties trauka yra vienas svarbiausių pratimų lavinant tiek viso kūno jėgą ir treniruotumą, tiek galinės šlaunies dalį. Šlaunies dvigalvis "suprojektuotas" labiau funkcionuoti kaip padėjėjas dubens aktyvavime, tai yra atvesti koją atgal, o tik antroji jo funkcija yra lenkti koją per kelio sąnarį. Tai vien tik darydamas kojų lenkimą treniruoklyje nelavinsi savo dvigalvio pilnai, o tame tarpe ir savo kūno funkcionalumo, todėl pirmoj eilėj turėtų būt mirties trauka, kaip pagrindinis pratimas kojų galinei daliai. Kaip pvz jei vien tik lenksi koją treniruoklyje tau tai nepadės tokiuose natūraliuose veiksmuose kaip sprintas ar šokinėjimas, gal net pakenks, o trauka pagelbės.
Ir šiaip net nžn kuom tau netiko mano programa naujokui..
Paskutinį kartą taisė tumuxas (2016-03-07 16:25)
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#3831 2016-03-07 16:44
Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?
Peltor rašė:
Ernestas rašė:
Nera vienos geriausios programos, yra daug geru, tau buvo duota keleta kad pasirinktum, bet spresti tau
Kuo toliau į mišką tuo daugiau medžių, bet trys žmonės tiesiogiai/netiesiogiai patarė pirmus metus likt prie full body tai ok bandysim šitą variantą
p.s. nors padėkojau kitoj temoj, bet AČIŪ ir čia apsireiškusiems, žinau kad užp.. naujokai bet visi kažkada tokie buvo juk
Full body by EMEXAS
Dirbk prie šitos programos ir tobulėk, nesiblaškyk
Neprisijungęs
- tumuxas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2013-06-02
- Žinutės: 1189
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 7
#3832 2016-03-07 16:55
Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?
ATjr, kodėl siūlai jam nedaryt traukos?
Neprisijungęs
- FLUzY
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Londonas
- Registravosi: 2008-12-07
- Žinutės: 1594
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 6
#3833 2016-03-07 18:05
Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?
mldc tumuxas
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#3834 2016-03-07 18:52
Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?
Tgul mokosi, įdomu būtų sužinoti kiek žmonių iš kart pradėję sportuot m trauką darė... Plius jei nėra kam mokyti, tai pats dar nepramoks
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#3835 2016-03-07 19:45
Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?
ATjr rašė:
Tgul mokosi, įdomu būtų sužinoti kiek žmonių iš kart pradėję sportuot m trauką darė... Plius jei nėra kam mokyti, tai pats dar nepramoks
As pradejau su 35kg pries veidrodi
Neprisijungęs
- tumuxas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2013-06-02
- Žinutės: 1189
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 7
#3836 2016-03-07 19:45
Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?
Kiek pradedančiųjų būna išaiškinama mirties traukos nauda irgi įdomu. Šiaip taisyklingas pritūpimas su štanga daugeliui žmonių technikos atžvilgiu ant daug sudėtingesnis, negu mirties trauka, bet jų nesiūlei išbraukti. O kai nėra kam mokyti atlikt pratimų, tai labai didelė problema pradedančiųjų, nes ir šiaip galima rast trenerių kurie irgi nemoka atlikt kai kurių pratimų taisyklingai ir dar moko kitus. Bet ką padarysi, tegul skaitosi, žiūri video, bando, mokosi, kelia video, prašo pagalbos ir taip savarankiškai irgi galima išmokti gaunant pastabas.
Neprisijungęs
- Dopamine
- buvęs elijus
- Vietovė: Luton
- Registravosi: 2007-08-18
- Žinutės: 1670
- Atsiliepimai: 5
#3837 2016-03-08 04:28
Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?
tumuxas rašė:
Jei nedarysi, tai bus viena iš didžiausių tavo gyvenimo klaidų.
Pirm: A
Antr:
Treč: B
Ketv:
Penk: A
Šeš:
Sekm:
Pirm: B
Antr:
Treč: A
Ketv:
Penk: B
Šeš:
Sekm:
Pirm: A
ir t.t.
A:
Pritūpimai 3x8-10
Štangos spaudimas horizontaliai 3x8-10
Štangos trauka pasilenkus 3x8-10
Hyperekstenzijos 3x8-10
B:
Mirties trauka 3x8-10
Prisitraukimai 3x8-10
Karinis spaudimas 3x8-10
Kojų kėlimai ant skersinio 3x
Jei nespėsi atsistatyt iki kitos treniruotės tai tuomet gali pabandyt kas trečią dieną vaikščiuoti, tai būtų
Pirm: A
Antr:
Treč:
Ketv: B
Penk:
Šeš:
Sekm: A
Pirm:
Antr:
Treč: B
ir t.t.
Sėkmės
Grįžk po 3 mėnesių.
Tikrai gera programa. O ka patartum jam gryzus po 3men? Mano nuomone reiketu pakelt seriju kieki iki 4-5 ir daryti 1on 1off, repeat, taip isvengiant 2 poilsio dienu.
Ir ka aplamai manai, ar verta pradirbineti raumeni su izoliaciniais pratimais? As tai manau, jei raumuo dirba pilnu diapazonu, nepriekaistinga technika, tai ir raumuo aktyvuojamas pilnai ir tuo paciu isdirbamas gerai. Tie izoliaciniai turetu eit tik jei tam tikros silpnybes egzistuoja kune, kurios reikalauja buti akcentuojamos, kad galetu pagereti bazinio pratimo atlikimas
Neprisijungęs
- Peltor
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Norvegija
- Registravosi: 2016-03-04
- Žinutės: 772
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 7
#3838 2016-03-08 08:28
Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?
tumuxas rašė:
Kiek pradedančiųjų būna išaiškinama mirties traukos nauda irgi įdomu. Šiaip taisyklingas pritūpimas su štanga daugeliui žmonių technikos atžvilgiu ant daug sudėtingesnis, negu mirties trauka, bet jų nesiūlei išbraukti. O kai nėra kam mokyti atlikt pratimų, tai labai didelė problema pradedančiųjų, nes ir šiaip galima rast trenerių kurie irgi nemoka atlikt kai kurių pratimų taisyklingai ir dar moko kitus. Bet ką padarysi, tegul skaitosi, žiūri video, bando, mokosi, kelia video, prašo pagalbos ir taip savarankiškai irgi galima išmokti gaunant pastabas.
tumuxas - taip, tu teisus . Mirties trauka turi būti įtraukta ir ji įtraukta pažengusiems programoje. Kadangi aš ją dar tik mokausi atlitki teisingai (ta prasme darau, bet ne full svoriu), tai manau neproblema kažkokį pratimą pakeisti būtent mirties trauka - (pvz gūščiojimą pečiais). Vnz lieku prie šitos full body pradedantiesiems Ūįtraukiant mirties trauką) iki kovo galo, o tada bandysim eit per tą kursą pažengusiems.
Vienintelis dalykas ką koregavau toje pradedantiesiems tai priėjimus ne po 2, o po 3. Kažkaip prisibijau padarius apšilimą su grifu iškart šaut maximaliai kiek stumiu, todėl tas +1 yra su truputį mažesniu nei max svoriu - yra logikos ar ne?
Dėl mirties traukos, tai jūsų puslapį yra du nurodyti variantai - man asmeniškai lengviau ir taisyklingiau išeina padaryti mirties trauką tiesiomis kojomis, bet jei gerai suprantu tai sulenktom kojom daugiau krūvio kojoms, o tiesiomis daugiau nugarai?
Mirties trauka
Paskutinį kartą taisė Peltor (2016-03-08 08:34)
Neprisijungęs
- Peltor
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Norvegija
- Registravosi: 2016-03-04
- Žinutės: 772
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 7
#3839 2016-03-08 08:33
Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?
ir dar pora mažiau reikšmingų klausimų:
1. ar tikslinga visos treniruotės metu naudoti riešų diržus (na tie kur apsisuka kelis kartus aplink) - mano riešai gan kūdi, tai asmeniškai kažkaip tvirčiau jaučiasi ranka su jais.
2. darant pritūpimus/mirties trauką ištiestomis kojomis - ar verta naudoti apsauginį nugaros diržą?
Paskutinį kartą taisė Peltor (2016-03-08 08:38)
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#3840 2016-03-08 10:44
Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?
1. ne
2. ne
Neprisijungęs
- tumuxas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2013-06-02
- Žinutės: 1189
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 7
#3841 2016-03-08 11:33
Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?
Dopamine rašė:
tumuxas rašė:
.
Tikrai gera programa. O ka patartum jam gryzus po 3men? Mano nuomone reiketu pakelt seriju kieki iki 4-5 ir daryti 1on 1off, repeat, taip isvengiant 2 poilsio dienu.
Ir ka aplamai manai, ar verta pradirbineti raumeni su izoliaciniais pratimais? As tai manau, jei raumuo dirba pilnu diapazonu, nepriekaistinga technika, tai ir raumuo aktyvuojamas pilnai ir tuo paciu isdirbamas gerai. Tie izoliaciniai turetu eit tik jei tam tikros silpnybes egzistuoja kune, kurios reikalauja buti akcentuojamos, kad galetu pagereti bazinio pratimo atlikimas
Pritarsiu. Siūlyčiau paskiau jau didinti svorį, didnti setų skaičių ir mažinti repsų. Pramokus atlikinėti šitus pratimus jau pati sunkiausia dalis butų įveikta.
Dar po kelių mėnesių galima būtų jau pasiūlyti upper/lower programą, įkišant jau tų pačių pratimų įvairias variacijas.
Izoliacija sveikam naujokui mažiausiai reikalinga, o ateity jau pagal tikslus galima būtų ją gal kur nors ir pridėti, žinoma su protu.
Neprisijungęs
- Woody
- Išmestas
- Registravosi: 2014-04-19
- Žinutės: 1183
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 1
#3842 2016-03-08 12:24
Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?
Peltor rašė:
Ernestas rašė:
Sutiksiu su tumuxu visu 1000% ir palaikysiu ta nuomone, kad naturalui toks isdestymas peciai/tricas nekazka. Yra zymiai geresniu splitu - push/pull, upper/lower, fullbody, push-pull-legs.
jau baigia galutinai subalamutint, nes visur skirtingai pridėliota tų programų ir visi savaip jas. ABi programos is Staffordshire posto pažengusiems turi tą patį - pečiai/tricas
(D) Pazengusiam 4 dienu programa masei
1 diena (peciai tricas)(E) Pazengusiam 4 dienu programa mase/jega
1 diena (krutine bicas)
Bet tu dar nepazenges. Imk full body kaip tunuxas sake.
Neprisijungęs
- Peltor
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Norvegija
- Registravosi: 2016-03-04
- Žinutės: 772
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 7
#3843 2016-03-08 12:28
Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?
Woody rašė:
Bet tu dar nepazenges. Imk full body kaip tunuxas sake.
Viskas ok, keliais postais aukščiau rašiau, kad bandysim laikytis emexo programos full body, tik įtraukiant mirties trauką prie pradedančiųjų programos(anot tunuxo) + darant po 3 pakartojimus o ne du.
Neprisijungęs
- tumuxas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2013-06-02
- Žinutės: 1189
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 7
#3844 2016-03-08 13:01
Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?
Darydamas daugiau greičiau neužsikačialinsi, o tuo labiau darydamas š (kadangi didesnė dalis treniruotės pas tave susideda iš izoliacijos). Čia mano paskutinė žinutė, skirta tau, Peltorai.
Neprisijungęs
- Peltor
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Norvegija
- Registravosi: 2016-03-04
- Žinutės: 772
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 7
#3845 2016-03-08 13:42
Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?
tumuxas rašė:
Darydamas daugiau greičiau neužsikačialinsi, o tuo labiau darydamas š (kadangi didesnė dalis treniruotės pas tave susideda iš izoliacijos). Čia mano paskutinė žinutė, skirta tau, Peltorai.
Nelabai supratai ką turėjau omeny - 3 kartų darymas yra tam, kad nešokt nuo apšilimo iki max (man to nereik) todėl darysiu 1įvadinis svoris ir 2max + sportuoju apie 2 mėnesius, tai jau apsigraibiau ir hantelius ir štangą, bet dar nepilnas mėnesis su pradedačiųjų programa nepakenks. O sekantį mėnesį pradėsiu kursą pažengusiems, kur pradžioje yra po 4 priėjimus, tai jokios čia tragedijos mano daryme po 3 dabar.
Tavo programa irgi susideda iš 3 pakartojimų + visus tavo minėtus pratimus atliksiu taip pat, tiesiog pridedant dar po kelis kaip tu sakai izoliacijai - suprask, kad mano tikslas nėra užutiutiu belekaip darant vien bazes miegant ir lakant proteiną.
Ačiū už gerus norus ir patarimus
Paskutinį kartą taisė Peltor (2016-03-08 13:51)
Neprisijungęs
- Peltor
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Norvegija
- Registravosi: 2016-03-04
- Žinutės: 772
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 7
#3846 2016-03-08 13:49
Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?
-
Paskutinį kartą taisė Peltor (2016-03-08 13:51)
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#3847 2016-03-08 18:18
Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?
sita reikia daugeliui parodyti
Neprisijungęs
- Dopamine
- buvęs elijus
- Vietovė: Luton
- Registravosi: 2007-08-18
- Žinutės: 1670
- Atsiliepimai: 5
#3848 2016-03-08 19:08
Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?
tumuxas, o kada splitus reiketu atlikineti? man su jais tiesa sakant, visai smagiai raumuo uzsipumpuoja ir auga, bet tik, gaila, kad satelitines lasteles, kurios prideda mazai funkcionalumo.
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#3849 2016-03-08 20:20
Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?
kokios kokios?
Neprisijungęs
- tumuxas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2013-06-02
- Žinutės: 1189
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 7
#3850 2016-03-09 15:15
Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?
Jei kalbi apie splitus kultūrizmo stilaus, kur raumenų grupė treniruojama tik kartą per savaitę, tai tokie tinka keliems tipams:
1. Tiems kurie farmina
2. Tiems kurie yra genetiškai apdovanoti, o tokių yra vienetai.
3. Galbūt dar tiems, kurių tikslas yra tik palaikyti formą ir jėgos rodiklius.
Ir dar jei ką užpompavimas ir augimas yra skirtingi dalykai. Toliau ten irgi nesupratau ką norėjai pasakyt.
Nesakau, kad visiškai stovėsi vietoj ir neprogresuosi darydamas tokius splitus, bet progresuosi lėtai, vietoj to kaip galėtum. O kam tai daryti, kai gali iš savęs išssut daugiau(?)
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 152 153 154 155 156 … 165
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?