Puslapiai: 1 … 59 60 61 62 63 … 167
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Ernestuko pasismaukymai....
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#1501 2015-12-07 10:15
Re: Ernestuko pasismaukymai....
PUSH 1
KARINIS 50x5,5, 52.5x5,5, 55x3, 57.5x1 +30x12
Hant kampu 24x10, 26x8,7, 28x5
Hant zemyn galva 20x10, 22x8,8, 24x8
Stangos trauka placiai iki krutines 35x12,12, 37.5x12, 40x7 +20x12
S1) hant uz galvos 28x12, 30x10,10,8
S2) plesimas aparate 30x12,12, 35x12,12
Trosas tricui 55x15, 60x12, 65x12 +45x12
Cardio 20min.
Neprisijungęs
- ragas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2006-10-20
- Žinutės: 409
- Atsiliepimai: 1
#1502 2015-12-08 08:29
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Ernestas rašė:
ragas rašė:
ne geriau legs iterpt tarp push ir pull?
Viskas ok, pas mane nera grafiko tokio kad yokia ir tokia diena darau ta ir ta, eina slenkantis grafikas. Legs-push-pull, ir is naujo, nebent turi omeny iterpti po pull dar viena push diena. ?
turiu raumenyj duot upperiui pailset, bo 2 treniruotes is eiles virsu grudini
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#1503 2015-12-08 09:32
Re: Ernestuko pasismaukymai....
ragas rašė:
Ernestas rašė:
ragas rašė:
ne geriau legs iterpt tarp push ir pull?
Viskas ok, pas mane nera grafiko tokio kad yokia ir tokia diena darau ta ir ta, eina slenkantis grafikas. Legs-push-pull, ir is naujo, nebent turi omeny iterpti po pull dar viena push diena. ?
turiu raumenyj duot upperiui pailset, bo 2 treniruotes is eiles virsu grudini
Nemirsiu
Neprisijungęs
- ragas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2006-10-20
- Žinutės: 409
- Atsiliepimai: 1
#1504 2015-12-08 09:37
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Ernestas rašė:
ragas rašė:
Ernestas rašė:
Viskas ok, pas mane nera grafiko tokio kad yokia ir tokia diena darau ta ir ta, eina slenkantis grafikas. Legs-push-pull, ir is naujo, nebent turi omeny iterpti po pull dar viena push diena. ?turiu raumenyj duot upperiui pailset, bo 2 treniruotes is eiles virsu grudini
Nemirsiu
mentai matyt iprate prie kruvio
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#1505 2015-12-08 09:39
Re: Ernestuko pasismaukymai....
ragas rašė:
Ernestas rašė:
ragas rašė:
turiu raumenyj duot upperiui pailset, bo 2 treniruotes is eiles virsu grudiniNemirsiu
mentai matyt iprate prie kruvio
Ziurek, kad saukimo negautum i komisariata uz ta menta
Neprisijungęs
- mantas3
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2014-12-23
- Žinutės: 404
- Atsiliepimai: 1
#1506 2015-12-08 12:48
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Šiandien Tarptautinė Antikorupcijos Diena nekokia diena, ane, Ernestai?
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#1507 2015-12-08 12:55
Re: Ernestuko pasismaukymai....
man siandien labai gera diena
Neprisijungęs
- Neprivalges
- mentai kompą grąžino
- Vietovė: Pussyland
- Registravosi: 2013-12-23
- Žinutės: 5316
- Atsiliepimai: 15
#1508 2015-12-08 13:45
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Rimta pagavot pazeideja ir vietoj susimokejo?
Neprisijungęs
- ragas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2006-10-20
- Žinutės: 409
- Atsiliepimai: 1
#1509 2015-12-08 14:26
Re: Ernestuko pasismaukymai....
gymplius savininka pagavo ant trasos, dabar atsitiktinai pradejo ta paviljona lankyt
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#1510 2015-12-08 23:04
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Su gimtadieniu Ernestai, smagaus gyvenimo
Paskutinį kartą taisė athletic (2015-12-08 23:04)
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#1511 2015-12-08 23:04
Re: Ernestuko pasismaukymai....
athletic rašė:
Su gimtadienių Ernestai, smagaus gyvenimo
Dekoju
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#1512 2015-12-09 10:22
Re: Ernestuko pasismaukymai....
PULL 1
Prisitraukimai +10x6, +12.5x6,6, +15x4,4
Stangos trauka reset 70x6, 72.5x6,6, 75x5, 77.5x2+45x12
Hantelio trauka 26x12, 28x12,12, 30x8 +18x12
Rack Pull 115x8, 125x7, 132.5x6, 137.5x4 +100x10
S1) ez skotas 27.5x12, 30x10,6,6 +20x10
S2) barbel row rear delt 30x12x4
S1) Plaktukai sedint 12x10,10, 14x10
S2) trapecija t-bare 45x12, 50x10, 55x10
Planks +20kg x 1min x2
Cardio 20min.
Neprisijungęs
- Building
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-07-23
- Žinutės: 6562
- Atsiliepimai: 6
#1513 2015-12-09 22:23
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Ernestas rašė:
LEGS 2
Tiesimas 3x12
FSQ 70x8, 72.5x8, 75x8, 77.5x6, 80x5 +50x12
Leg presas 260x12, 280x12, 300x12, 320x10 +250x12
Sldl su hant 24x12, 26x12, 28x12,12
Itupstai su stanga 32x12,12, 35x12
Blauzda leg prese 250,260,270,280x12
Blauzda sedint 57.5x15, 62.5x15, 65x15, 67.5x12 +45x15, +25x25
Cardio 20min.
Nors pora dienu po DL nugaros virsu, trapecija ir corea ziauriai skaudejo, (nugara tai isvis pirma karta po dl taip rove) bet tupesi gan gerai kas nustebino nes dar ryte coreas skaudejo normaliai.
mačiau Aneta su tiek 25x padare, tai koks ten per legpresas kiek man reiktu ?
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#1514 2015-12-09 22:39
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Building rašė:
Ernestas rašė:
LEGS 2
Tiesimas 3x12
FSQ 70x8, 72.5x8, 75x8, 77.5x6, 80x5 +50x12
Leg presas 260x12, 280x12, 300x12, 320x10 +250x12
Sldl su hant 24x12, 26x12, 28x12,12
Itupstai su stanga 32x12,12, 35x12
Blauzda leg prese 250,260,270,280x12
Blauzda sedint 57.5x15, 62.5x15, 65x15, 67.5x12 +45x15, +25x25
Cardio 20min.
Nors pora dienu po DL nugaros virsu, trapecija ir corea ziauriai skaudejo, (nugara tai isvis pirma karta po dl taip rove) bet tupesi gan gerai kas nustebino nes dar ryte coreas skaudejo normaliai.mačiau Aneta su tiek 25x padare, tai koks ten per legpresas kiek man reiktu ?
Tai pas ja ar matei kokia judesio amplitude? Blauzdas nebent taip daryti, taip galima ir x40 padaryti. O kiek tau reiketu bbz, pasiklausk pas ennr su kiek jis dirbo
Neprisijungęs
- LinkolnLT
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2014-10-09
- Žinutės: 439
- Atsiliepimai: 3
#1515 2015-12-09 23:45
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Numesk foto, kaip atrodai
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#1516 2015-12-10 09:31
Re: Ernestuko pasismaukymai....
LinkolnLT rašė:
Numesk foto, kaip atrodai
Nieko doro raumens mazai, riebalo daug.
Paskutinį kartą taisė Ernestas (2015-12-10 09:39)
Neprisijungęs
- ragas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2006-10-20
- Žinutės: 409
- Atsiliepimai: 1
#1517 2015-12-10 09:37
Re: Ernestuko pasismaukymai....
LinkolnLT rašė:
Numesk foto, kaip atrodai
opanki, tik sikart be darbines uniformos
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#1518 2015-12-10 09:39
Re: Ernestuko pasismaukymai....
ragas rašė:
LinkolnLT rašė:
Numesk foto, kaip atrodai
opanki, tik sikart be darbines uniformos
https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/hp … e=56EBD248
Cia vasara po angliu uzkrovos bbz koks vandeningas, akys net primerktos
Neprisijungęs
- Arnoldas
- buvęs ArnoldasWFF
- Registravosi: 2009-04-21
- Žinutės: 1647
- Atsiliepimai: 4
#1519 2015-12-10 09:45
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Ernestas rašė:
LinkolnLT rašė:
Numesk foto, kaip atrodai
Nieko doro raumens mazai, riebalo daug.
butu pas taves daugiau raumenu mases tai ir ant to pacio bf atrodytum zymiai ryskesnis , bet jauciu tai pats zinai)
Neprisijungęs
- ragas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2006-10-20
- Žinutės: 409
- Atsiliepimai: 1
#1520 2015-12-10 09:45
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Ernestas rašė:
ragas rašė:
LinkolnLT rašė:
Numesk foto, kaip atrodai
opanki, tik sikart be darbines uniformos
https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/hp … e=56EBD248Cia vasara po angliu uzkrovos bbz koks vandeningas, akys net primerktos
grazi bicke, kas ausinese groja, serdce pacana?
Paskutinį kartą taisė ragas (2015-12-10 09:48)
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#1521 2015-12-10 09:46
Re: Ernestuko pasismaukymai....
ArnoldasWFF rašė:
Ernestas rašė:
LinkolnLT rašė:
Numesk foto, kaip atrodai
Nieko doro raumens mazai, riebalo daug.
butu pas taves daugiau raumenu mases tai ir ant to pacio bf atrodytum zymiai ryskesnis , bet jauciu tai pats zinai)
Aisku zinau
Neprisijungęs
- Rojus
- Netamsinti langai
- Registravosi: 2011-02-12
- Žinutės: 1003
- Atsiliepimai: 4
#1522 2015-12-10 09:50
Re: Ernestuko pasismaukymai....
ragas rašė:
LinkolnLT rašė:
Numesk foto, kaip atrodai
opanki, tik sikart be darbines uniformos
https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/hp … e=56EBD248
Kas tas antras is desines?
O tai Ernestukai, rimtai policininku dirbi?
Neprisijungęs
- MrBurbulas
- Shy Gym Rat
- Registravosi: 2011-07-11
- Žinutės: 12860
- Atsiliepimai: 23
#1523 2015-12-10 10:19
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Rojus rašė:
ragas rašė:
LinkolnLT rašė:
Numesk foto, kaip atrodai
opanki, tik sikart be darbines uniformos
https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/hp … e=56EBD248Kas tas antras is desines?
O tai Ernestukai, rimtai policininku dirbi?
Akcija atrakcija
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#1524 2015-12-10 10:27
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Rojus rašė:
ragas rašė:
LinkolnLT rašė:
Numesk foto, kaip atrodai
opanki, tik sikart be darbines uniformos
https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/hp … e=56EBD248Kas tas antras is desines?
O tai Ernestukai, rimtai policininku dirbi?
Ne
Neprisijungęs
- ragas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2006-10-20
- Žinutės: 409
- Atsiliepimai: 1
#1525 2015-12-10 10:42
Re: Ernestuko pasismaukymai....
vieni neigia forume kad farma lesa, kad putes laizo, kiti kad mentais dirba
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 59 60 61 62 63 … 167
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Ernestuko pasismaukymai....