Puslapiai: 1 … 57 58 59 60 61 … 167
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Ernestuko pasismaukymai....
- LinkolnLT
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2014-10-09
- Žinutės: 439
- Atsiliepimai: 3
#1451 2015-11-21 11:43
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Puiku
Neprisijungęs
- rolka78
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2010-06-29
- Žinutės: 5285
- Atsiliepimai: 21
#1452 2015-11-22 12:07
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Ernestas rašė:
rolka78 rašė:
Ernestas rašė:
vat butent man irgi jis patinka ir labai gerai sueina soninei deltaiKiek sveri?
Dideja svoris kas savaite po 300-400 gr. Sia dienai kol kas ~69
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#1453 2015-11-22 12:45
Re: Ernestuko pasismaukymai....
PULL 2
DL 100x5, 120x5, 130x5,5, 135x5 140x3 145x2
DL deficit 115x5, 120x5 125x4
Prisitraukimai placiai/siaurai 11,10,8,7,6
Stangos trauka 65x6,6,6, 67.5x6 +40x12
Vertikalus placiai 40x12,12, 50x8
S1) stangos lenkimas 32.5x10, 34.5x8,7,7
S2) rear delt aparat 20x12, 25x12x3
Trocas bicui 40x12, 45x12,12, 50x12
Trapecija hant 20x12, 22x12, 24x12
Planks +20x0.35s.x3
Romeniska +15x10x3
Cardio 20min.
P.S. Nors vakar ir nesikroviau, bet snd DL suejo gerai nors ir sunkiai, budavo, kad kyldavo ir lengviau video yra, bet ner tolko mesti, pakitimas ivyko tas, kad maziau itupiu, nugara tiesi. Jei reikia galiu instagramo linka imest, nes per youtuba tingiu.
Neprisijungęs
- tumuxas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2013-06-02
- Žinutės: 1189
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 7
#1454 2015-11-22 13:22
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Jau kažkurį laikotarpį ir bcaa ir gliutaminą gėri reguliariai? Kokie nors stebuklai vyksta su atsistatymu?
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#1455 2015-11-22 13:26
Re: Ernestuko pasismaukymai....
tumuxas rašė:
Jau kažkurį laikotarpį ir bcaa ir gliutaminą gėri reguliariai? Kokie nors stebuklai vyksta su atsistatymu?
Zinok atsistatymas tikrai pagerejo, bet negaliu teigti , kad 100% nuo bcaa kadangi daug faktoriu tai gali itakoti, padidintas maisto kiekis, treniruociu rutina kita, kreatinas pajungtas, bet bendrai paemus savijauta ZYMIAI geresne. Anksciau poilsio diena jausdavausi kaip kalinys nukankintas ir sudauzytas lanciugais, dabar poilsio diena laukiu kitos trenkes ir deliuojuosi planus, tai tiek
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#1456 2015-11-24 10:12
Re: Ernestuko pasismaukymai....
LEGS 2
Tiesimas 3x15
FSQ 67.5x8, 70x8, 72.5x8, 75x6, 77.5x5
Leg presas 255x12, 275x12, 295x12, 315x10
SLDL su hant 24x12,12 26x12, 28x12
Lenkimas 40x12, 45x10
Itupstai su stanga 32x24x3
Blauzda LP 245,255,265,275x12
Blauzda sedint 57.5x15, 62.5x15, 65x15, 67.5x12
Presas
Cardio 20min.
Norejau sumo dl padaryti siandien, bet coreas skauda po trauku, ir isvis kazkoks neatsistates, reikejo siandien ilsetis.
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#1457 2015-11-26 10:15
Re: Ernestuko pasismaukymai....
PUSH 1
KARINIS 47.5x5, 50x5,5, 52.5x5,5, 55x3
Hanteliu spaudimas kampu 22x10, 24x10,10, 26x8
Dips +20x9, +22.5x7, +25x6
Stangos trauka iki krutines placiai 32.5x12,12, 35x11, 37.5x11
S1) hant uz galvos 28x12, 30x11,8,8
S2) plesimas aparat 30x12,12,12, 35x10
Virve tricui 50x12x3
Blauzda sedint 55x15x7 0.30s.pertraukos
Cardio 20min.
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#1458 2015-11-26 10:21
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#1459 2015-11-27 10:19
Re: Ernestuko pasismaukymai....
PULL 1
Prisitraukimai +10x6,6, +12,5x6,6, +15x3
Stangos trauka reset 70x6,6, 72.5x6,6 +45x12
Hantelio trauka 24x12, 26x12, 28x11,10
Rack Pull 112.5x8, 122.5x6, 130x6, 135x5, 140x4
S1) plaktukai 18x10, 20x10,10,10
S2) mostai pasilenkus 7x12,12, 8x12,10
EZ skotas 27.5x12,12, 30x8
Planks +20x0.40s.x3
Cardio 20min.
Uzpysau, siandien ta diena kai buna,jog sau nepatinki.. Raumens 0, riebalo daug. utiutiu depresuxa kazkokia
Neprisijungęs
- Pelesis
- Šaltibarštinis
- Registravosi: 2011-12-15
- Žinutės: 12895
- Atsiliepimai: 37
#1460 2015-11-27 10:30
Re: Ernestuko pasismaukymai....
oras kukareku bent pas mus tamsu kaip kokia 17val, lynoja, zvarbu tokia depresine aplinka
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#1461 2015-11-27 10:32
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Pelesis rašė:
oras kukareku bent pas mus tamsu kaip kokia 17val, lynoja, zvarbu tokia depresine aplinka
Bbz manau kiekvienam taip bunq keleta kartu i metus reik angliu pasikrauti
Neprisijungęs
- Wiliukazz
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-01-13
- Žinutės: 2145
- Atsiliepimai: 6
#1462 2015-11-27 10:32
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Ernestas rašė:
PULL 1
Prisitraukimai +10x6,6, +12,5x6,6, +15x3
Stangos trauka reset 70x6,6, 72.5x6,6 +45x12
Hantelio trauka 24x12, 26x12, 28x11,10
Rack Pull 112.5x8, 122.5x6, 130x6, 135x5, 140x4
S1) plaktukai 18x10, 20x10,10,10
S2) mostai pasilenkus 7x12,12, 8x12,10
EZ skotas 27.5x12,12, 30x8
Planks +20x0.40s.x3
Cardio 20min.
Uzpysau, siandien ta diena kai buna,jog sau nepatinki.. Raumens 0, riebalo daug. utiutiu depresuxa kazkokia
nuo sporto depresija...kazkas negerai seni sportas yra antidepresantas
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#1463 2015-11-27 10:50
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Wiliukazz rašė:
Ernestas rašė:
PULL 1
Prisitraukimai +10x6,6, +12,5x6,6, +15x3
Stangos trauka reset 70x6,6, 72.5x6,6 +45x12
Hantelio trauka 24x12, 26x12, 28x11,10
Rack Pull 112.5x8, 122.5x6, 130x6, 135x5, 140x4
S1) plaktukai 18x10, 20x10,10,10
S2) mostai pasilenkus 7x12,12, 8x12,10
EZ skotas 27.5x12,12, 30x8
Planks +20x0.40s.x3
Cardio 20min.
Uzpysau, siandien ta diena kai buna,jog sau nepatinki.. Raumens 0, riebalo daug. utiutiu depresuxa kazkokianuo sporto depresija...kazkas negerai seni sportas yra antidepresantas
Nu visada pakili nuotaika, bet snd kazkas ne taip
Neprisijungęs
- Pelesis
- Šaltibarštinis
- Registravosi: 2011-12-15
- Žinutės: 12895
- Atsiliepimai: 37
#1464 2015-11-27 10:55
Re: Ernestuko pasismaukymai....
tai pora monsteriu reikejo ipist ar dar ko
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#1465 2015-11-27 11:00
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Pelesis rašė:
tai pora monsteriu reikejo ipist ar dar ko
Ikaliau dviguba porcija pre, neuzkabino. Aisku ten silpnutis toks. Per dviguba porcija 300mg kofeino tik. sakau vaizdas veidrodi nedziugino
Neprisijungęs
- MrBurbulas
- Shy Gym Rat
- Registravosi: 2011-07-11
- Žinutės: 12860
- Atsiliepimai: 23
#1466 2015-11-27 11:02
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Neprisijungęs
- Pelesis
- Šaltibarštinis
- Registravosi: 2011-12-15
- Žinutės: 12895
- Atsiliepimai: 37
#1467 2015-11-27 11:03
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Ernestas rašė:
Pelesis rašė:
tai pora monsteriu reikejo ipist ar dar ko
Ikaliau dviguba porcija pre, neuzkabino. Aisku ten silpnutis toks. Per dviguba porcija 300mg kofeino tik. sakau vaizdas veidrodi nedziugino
cia turbut tos retos dienos kai nukrenta roziniai akiniai ir supranti kokia yra realybe
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#1468 2015-11-27 11:05
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Pelesis rašė:
Ernestas rašė:
Pelesis rašė:
tai pora monsteriu reikejo ipist ar dar ko
Ikaliau dviguba porcija pre, neuzkabino. Aisku ten silpnutis toks. Per dviguba porcija 300mg kofeino tik. sakau vaizdas veidrodi nedziugino
cia turbut tos retos dienos kai nukrenta roziniai akiniai ir supranti kokia yra realybe
Jo jo ir supranti , kad natureeeel bodybuildyyyyng juokas pro asaras
Neprisijungęs
- zvalgas
- Išsityręs
- Registravosi: 2013-04-08
- Žinutės: 894
- Atsiliepimai: 2
#1469 2015-11-27 22:16
Re: Ernestuko pasismaukymai....
kaip su bcaa? kaip ten tavo pujuciu tyrimas? veikia/neveikia?
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#1470 2015-11-27 22:20
Re: Ernestuko pasismaukymai....
zvalgas rašė:
kaip su bcaa? kaip ten tavo pujuciu tyrimas? veikia/neveikia?
Rasiau jauz paieskok
Neprisijungęs
- zvalgas
- Išsityręs
- Registravosi: 2013-04-08
- Žinutės: 894
- Atsiliepimai: 2
#1471 2015-11-27 22:38
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Ernestas rašė:
zvalgas rašė:
kaip su bcaa? kaip ten tavo pujuciu tyrimas? veikia/neveikia?
Rasiau jauz paieskok
o blyn , rimtai
Neprisijungęs
- zaliasss
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2008-10-12
- Žinutės: 8131
- Atsiliepimai: 54
#1472 2015-11-28 11:14
Re: Ernestuko pasismaukymai....
zvalgas rašė:
Ernestas rašė:
zvalgas rašė:
kaip su bcaa? kaip ten tavo pujuciu tyrimas? veikia/neveikia?
Rasiau jauz paieskok
o blyn , rimtai
atsiprasyk dabar
Neprisijungęs
- zvalgas
- Išsityręs
- Registravosi: 2013-04-08
- Žinutės: 894
- Atsiliepimai: 2
#1473 2015-11-29 11:06
Re: Ernestuko pasismaukymai....
zaliasss rašė:
zvalgas rašė:
Ernestas rašė:
Rasiau jauz paieskoko blyn , rimtai
atsiprasyk dabar
kai sutiksiu nupirksiu poncka su plikyto kremo idaru
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#1474 2015-11-30 10:15
Re: Ernestuko pasismaukymai....
LEGS 1
Tiesimas 3x15
SQ 60x6, 80x5, 90x5x5, 95x3,3
SQ atg pause 70x5x3
SLDL 105x6, 107.5x6, 110x6,6
S1) lenkimas 40x12, 45x12,11
S2) tiesimas po viena 3x12
Blauzda leg prese 247.5, 257.5, 267.5, 277.5x12
Blauzda sedint 57.5x15, 60x15, 65x13,13, +40x20, +20x25
Planks +20x0.40s.x3
Cardio 25min
P.S. Nu va uzfiksavau squatus 90x5x5, nors turejau ta padaryti pagal suplanuota plana tik gruodzio pabaigoi, saunu, laimingas, judam toliau po biski i prieki
Vakaryksciai angliavandeniai atliko savo darba, pritrauke vandens neblogai kas leido gerai patupinet, svoris ryte buvo 70,6
Neprisijungęs
- Neprivalges
- mentai kompą grąžino
- Vietovė: Pussyland
- Registravosi: 2013-12-23
- Žinutės: 5316
- Atsiliepimai: 15
#1475 2015-11-30 11:34
Re: Ernestuko pasismaukymai....
O darbe musdamas ka nors esi kalulus jau sulauzes ar ne dar?
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 57 58 59 60 61 … 167
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Ernestuko pasismaukymai....