Puslapiai: 1 … 52 53 54 55 56 … 65
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Treniruociu programu pavyzdziai
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#1326 2015-05-21 13:30
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
imk sudaryta
Neprisijungęs
- evil1
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-01-27
- Žinutės: 2
- Atsiliepimai: 0
#1327 2015-05-26 22:49
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
.
Paskutinį kartą taisė evil1 (2015-05-27 00:31)
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#1328 2015-05-26 23:14
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
O kodel tiesiog nepasiemus 3+1 ir progresuot padoriai, jeigu stazas leidzia, o ne daryti tai, kas neaisku ar paciam veiksmas? juolab kai kyla tokie klausimai.
Neprisijungęs
- TriEdge
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-11-23
- Žinutės: 639
- Atsiliepimai: 0
#1329 2015-05-27 16:48
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Dirbu pagal šitokią programą.Jaučiuosi gerai,progresas yra,bet gal galimą, ką patobulint?Ilgai testavau pratimukus, mėčiau visaip kol susidėliojau, kad laimingas, bet vistiek ieškau, ko nepametęs.Galvoju, kad galima ir dar geriau Tai, jei galima, gal kokį patarimą kas mestels?
1 diena
BP 5x5 (Spaudimas)
IDBP 5x5 (Kampu su hanteliais)
Flies 4x8 (Cable arba dumbell, pagal nuotaiką)
Siauras BP 5x5
Dips 4x8
Virvės 4x8 (Tricui)
2 diena
MP 5x5 (Karinis)
DB press 5x5 (Pečiai su hanteliukais)
Front raise 4x8
Dl 5x5
T bar 5x5
Trosas iš gal. 4x6
Atsilenkinėjimai
3 diena
BSQ 5x5
1L spaudimai 5x5 (1 koja leg presas)
Tiesimai 4x8
Blauzda 3x30
Bitkė štanga plačiai 5x5
Dumbell curls 5x5
Hammer 4x8
4 diena
IBP 5x5 (kampu spaudimas)
DBP 5x5 (decline spaudimas)
Dumbell press 5x5
Siauras spaudimas 5x5
Hantelio virš galvos lenkimas 4x8
Virvė trauka nusisukus 4x8
5 diena
Pečiai už nugaros 5x5
Tiesimai į šonus 4x8
Gulint kampu flies 4x8
DL 5x5
Pendlay Rows 4x8
Trosas iš priekio 4x8
Atsilenkimai
6 diena
FSQ 5x5
1L spaudimai 5x5
Lenkimai 4x8
Blauzda 3x 30
Bitkė štanga siaurai 5x5
Bicep drags 4x8
Reverse curl 4x8
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#1330 2015-05-27 17:11
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Rimtai sita programa darei? Kokia logika sios programos? Koks pacio stazas ir tikslai?
Neprisijungęs
- TriEdge
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-11-23
- Žinutės: 639
- Atsiliepimai: 0
#1331 2015-05-27 17:33
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
ATjr rašė:
Rimtai sita programa darei? Kokia logika sios programos? Koks pacio stazas ir tikslai?
Stažas, tai priklauso kokio nori.Olympic liftus (edit, nes susimaišiau) lengvojoje 7 ar 8 metus, bet darydavau, ką treneris liepia, tai nesigilindavau į pratimus apart jų atlikimo.Tada reikėjo rinktis arba mokslus arba atletiką, tai pasirinkau mokslus ir nesportavau beveik visai porą metų.Tada pradėjau į salę eiti.Išmetus visus mėnesius, kai negalėjau eiti, tai susidėtų metai paprasto gym'o.
Tikslas pagrindinis jėga (Bet ne kokiom varžybom, o tiesiog sau) ir sveikata.Vaizdas tik tarp kitko (tikrai nemirštu, kad matytųsi kiekvienas mini raumenukas ar visos galvos).Bet super izoliacinių pratimų 5x5 nedarau, nes kažkaip keistai darėsi, kai bandžiau, tai padidinau rep'us, kad truputį užpumpuoti, ką izoliuoja.Ir šiaip, kokie dumbel flies nelabai jėgos pratimai.
Logika, tai turbūt, kad būtų smagu eit treniruotis, o ne eiti ir galvoti 'utiutiu,šiandien tą ar aną reiks daryt, ar taip anaip."
Paskutinį kartą taisė TriEdge (2015-05-27 18:50)
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#1332 2015-05-27 18:36
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Tu powerliftinai ar atletikoj buvai? Nesupratau sito. O nelimpa tau sena gera 5x5 programa?
Arba mano siulymas (nes nemegstu nelogisku programu, nors daznai tas individualumas veda i pergale) pereiti prie 3+1, main liftams suteikiant 5x5, maziau baziniams 4x8-10, o visa kita paliekant 2-3x12-20 Tavo programos atidziai neskaiciau, bet man nelabai jau patiko serijos ir pakartojimai.
Neprisijungęs
- TriEdge
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-11-23
- Žinutės: 639
- Atsiliepimai: 0
#1333 2015-05-27 18:49
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
ATjr rašė:
Tu powerliftinai ar atletikoj buvai? Nesupratau sito. O nelimpa tau sena gera 5x5 programa?
Arba mano siulymas (nes nemegstu nelogisku programu, nors daznai tas individualumas veda i pergale) pereiti prie 3+1, main liftams suteikiant 5x5, maziau baziniams 4x8-10, o visa kita paliekant 2-3x12-20 Tavo programos atidziai neskaiciau, bet man nelabai jau patiko serijos ir pakartojimai.
Lengvojoj atletikoj metimus sportavau, kuriem reikėjo sprogstamos jėgos, tai salėje be bazių darydavau clean'us, jerk'us ir snatch'us.
P.s. sorry,susimaišiau,turėjau omenyje olympic lift'us. xD Paeditinsiu prieš tai post'ą.
Į 8-10 nelipu, nes čia jau į hipertrofiją eina.8-10 rep'us darau tik ant izoliacinių pratimų.O 12-20, tai tikrai neliesiu niekada, nes ne man po tiek pakartojimų daryt.Aš geriau užsidėsiu +x kg ir padarysiu mažiau rep'ų.
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#1334 2015-05-27 18:59
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Tavo reikalas, bet esme ka norejau pasakyt - keisk visaprograma, jei progresas rupi
Neprisijungęs
- TriEdge
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-11-23
- Žinutės: 639
- Atsiliepimai: 0
#1335 2015-05-27 19:20
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
ATjr rašė:
Tavo reikalas, bet esme ka norejau pasakyt - keisk visaprograma, jei progresas rupi
Siūlai keisti, bet kas yra blogai, apart tau nepatikusių priėjimų, taip ir nepasakai.Man, asmeniškai, smalsu dėl pačių pratimų: kokie ne vietoj, kokie gal iš viso ne į temą ir t.t.Paklausei, koks tikslas, pasakiau, kad jėga, o ne vaizdas, tai man pasiūlei hipertrofijos set x reps daryt. Ir kodėl, manai, kad progreso nebus? Nes pokolkas per mėnesį patenkintas juo. Sustos kilogramai dėtis ant pratimų, keisiu į 5:3:1 ar panašiai.
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#1336 2015-05-27 19:34
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Realiai tai mano antru klausimu turejai suprast, kad cia viskas joje blogai. Sakai, kad progresas yra ir nera taip, kad nepatiktu sportuoti pagal sita plana? Tai ko tu nori? Kad sakyciau eik daryk kas statistikai imant yra geriausia, o ne tai kas tau patinka? Nebusi nei jegistas, ne kaciokas. O griztant prie programos, spaudima siaurai 5x5 daryt, tai reikia but dejusiam ant gyvenimo, nes cia vargu ar gera mintis sanariu atzvilgiu. Ok, jei daryciau as (ziurint jegos ir sveikatos puses)
1 diena
BP 5x5 (Spaudimas) (2/3, arba 2/5 t.y. apsyli per dvi serijas ir darai 3 arba 5 darbines) sitas galioja visiems 5x5
STANGOS SPAUDIMAS KAMPU 4x6
Flies 4x8 (Cable arba dumbell, pagal nuotaiką) (Cable pamirsk... ) Flies kampu / lygus 3x10-12 pilnai uzteks
Siauras BP 5x5 (5x5 cia nesamone 4x8)
Dips 4x8 4xMAX
Virvės 4x8 (Tricui) vel cable, is uz galvos kelima i virsu, arba kelima atgal pasilenkus daryk.
2 diena
MP 5x5 (Karinis)
DB press 5x5 (Pečiai su hanteliukais) 5x5 cia nesamone 4x8
Front raise 4x8 esi tikras, kad priekinei deltai reikia 14 seriju? as abejoju.
Dl 5x5 sitas pratimas turejo but pas tave pirmas
T bar 5x5 cia 5x5 irgi kakutis
Trosas iš gal. 4x6 trosas 4x6 irgi nesamone hantelio trauka daryk 4x8-10
Atsilenkinėjimai Kur tu cia atsilenkineji? Dek prisitraukimus, nuo DL uzteks tiesiamajam raumeniui kruvio.
3 diena
BSQ 5x5
1L spaudimai 5x5 (1 koja leg presas) Nu cia tai zopa, konkreciai. FSQ daryk
Tiesimai 4x8 Lenkimo nera? Cia jis zymiai svarbiau, nei tiesimas. SLDL. Bet jei sugalvosi daryt, tai cia ta pati dainele kaip ir su tricu, 4x10, nelauzant sanariu (galiulazintis, kad tiesi iki dangaus kojas)
Blauzda 3x30
Bitkė štanga plačiai 5x5 nesamone
Dumbell curls 5x5 nesamone
Hammer 4x8 +-
Kitas dar nesamoningas dalykas sportuojant 6d/w, kad tu po nugaros darai kojas kita diena. Ir vel kartoji be poilsio.
Paskutinį kartą taisė ATjr (2015-05-27 19:35)
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#1337 2015-05-27 19:36
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
O siaip, toli grazu cia nera jegos treniruote.
Neprisijungęs
- TriEdge
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-11-23
- Žinutės: 639
- Atsiliepimai: 0
#1338 2015-05-27 20:03
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Tai jei patinka, nereiškia, kad ir kitkas negali patikt. Pasiūlai ar pratimą kitą vietoj kažkokio, ar eilėm sukeist, ar visai išmest ir pabandęs žinosiu ar patiko ar ne.
Ir taip, dėl sąnarių aš nepergyvenu. Bus blogai, bus.Galiu saugoti tuos sąnarius, o nesulaukt senatvės dėl girtuoklio kokio už vairo, tad...Dabar turiu laiko džiaugtis, paskui, jei turėsiu laiko, gailėsiuos. Sakydamas dėl sveikatos sportuoju, omeny turiu, kad laiptais užlipus nereiktų prisėst 10 minučių poilsio ar ten maišo sunkesnio iš parduotuvės negalėčiau parnešti.
O dėl poilsio, tai aš išilsiu per naktį.Bent jau jaučiuosi išilsėjęs.Tai tas off dienas pasiėmu tik tada, kada jaučiu, kad reikia arba kada neišeina nueit į salę.
Jei ir ne jėgos, bet svoris kas savaitę stabiliai dedasi.
Paskutinį kartą taisė TriEdge (2015-05-27 20:08)
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#1339 2015-05-27 20:16
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Jei cia atsisaudai tai kam klausi? Darykka dares ir neklausk tokiu atveju viska gi pats zinai.
Neprisijungęs
- Pizdauskas
- Homo
- Registravosi: 2015-05-12
- Žinutės: 374
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#1340 2015-05-27 20:22
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
ATjr rašė:
Jei cia atsisaudai tai kam klausi? Darykka dares ir neklausk tokiu atveju viska gi pats zinai.
Galima i AZ tamstos foto?
Neprisijungęs
- TriEdge
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-11-23
- Žinutės: 639
- Atsiliepimai: 0
#1341 2015-05-27 20:51
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
ATjr rašė:
Jei cia atsisaudai tai kam klausi? Darykka dares ir neklausk tokiu atveju viska gi pats zinai.
"Atsišaudau" tik į teiginius, kurie neturi jokio pagrindo ir yra iš lempos traukti (nesamonė, nes nesamonė, nebus progreso, nes aš taip pasakiau ir t.t.).Normalius patarimus priimu ir ačiū už juos: pavyzdžiui išmesiu cable flies,su hanteliukais labiau patinka, išbandysiu, kad ir tą patį siaurą spaudimą 4x8, abu pritūpimus daryt tą pačią dieną vietoj leg pres'o (bet įdomu ar abu sunkiai varyt).
Paskutinį kartą taisė TriEdge (2015-05-27 20:53)
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#1342 2015-05-27 20:55
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Bitkė štanga plačiai 5x5 nesamone
Dumbell curls 5x5 nesamone
Cia nera samone, tikrai. Tau to nereikia, patikek manim. Ok, uzduosiu klausima, girdejes apie raumenu skaidulas? Ir kokius kruvius jos turetu priimti?
Neprisijungęs
- TriEdge
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-11-23
- Žinutės: 639
- Atsiliepimai: 0
#1343 2015-05-27 21:14
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
ATjr rašė:
Bitkė štanga plačiai 5x5 nesamone
Dumbell curls 5x5 nesamone
Cia nera samone, tikrai. Tau to nereikia, patikek manim. Ok, uzduosiu klausima, girdejes apie raumenu skaidulas? Ir kokius kruvius jos turetu priimti?
Dėl hanteliuk'o 5x5 sutiksiu, bet dėl štangos 5x5, tai ne. O dėl klausimo, tai ties tuo gali ir sustot, nes jau buvai postinęs apie nepersistengimą ir aš palikau savo nuomonę apie tai. Ne reabilitacijos kokios man reikia, kad neviršyt krūvio. Dėl to tegul pensininkai pergyvena. Jis bus per didelis tada, kad plyš, simple as that.
Paskutinį kartą taisė TriEdge (2015-05-27 21:18)
Neprisijungęs
- Klayton
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-11-01
- Žinutės: 524
- Atsiliepimai: 2
#1344 2015-05-30 22:17
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
susidariau pats, ka manot?
tikslas mase.
Kojos: (bandau pramust nr 1.)
1. SQ 10 10 8 8 6
2. FSQ 10 8 8 6
3. Legpress 10 10 8 8
4. tiesimas 12 12 10
5. lenkimas 12 12 10 10
6. blauzda 2 pratimai x3
Krutine, bicepsas: (papus bandau pramust nr.2)
1.St spaudimas tiesus 10 10 8 8
2.St, spaudimas kampu 10 8 8 6
kas 2 sav keisiu vietom situos 2 ^)
3. plesimas tiesus 12 12 10 10
4. suvedimas su lynais 12 12 10
5. ez stangos lenkimas 10 10 8 8
6. st lenkimas atvirksciai paemus 10 10 8
7. nuo keleno 10 10 10
Nugara: (plocio reik, m traukos nedarau del savu priezasciu, vl gal imesiu)
1. pritraukimai placiai 4x max
2. st trauka 10 10 8 8
3. t bar trauka 10 10 8 8
4. hantelio trauka 12 12 10
5. troso trauka uz nugaros 12 12 12
6. dilbis 3x
peciai,tricas. (dominuojancios grupes, peciu galas tik atsilieka)
1.FSQ 10 10 8 8
2. Karinis atsisedus uz nugaros 10 10 8 8
3.h mostai ir prieki 12 12 10 10 arba po viena ranka mostai gulint kampu, keitinesiu gal, gerai kabliuoja abu
4. mostai pasilenkus 10 10 8 8
5. st prie kaklo 10 10 8 8
6. lygiagretes 12 10 10 8 6
7. hantelis uz galvos 10 10 10
8. virves/vamzdzio lenkimas zemyn 12 10 10
Paskutinį kartą taisė Klayton (2015-05-30 22:19)
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#1345 2015-05-30 22:21
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
belekas
Neprisijungęs
- Pizdauskas
- Homo
- Registravosi: 2015-05-12
- Žinutės: 374
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#1346 2015-05-30 22:23
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Labai jau daug pratimu, gal ir ok, bet nuo koju kazin kaip ten darai jei tiek pratimu. Asmeniskai po sq ir fsq jau snausciau kur kampe kominis.
Lauk staffo, jis cia pro
Neprisijungęs
- Klayton
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-11-01
- Žinutės: 524
- Atsiliepimai: 2
#1347 2015-05-30 22:30
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
cia svarbiausiai kojas ir nugara sutvarkyt visa kita man utiutiu. papam nieko daug neprimastysi. tai ka daryt su tom kojom? man utiutiu neauga jos. darydavau panasiai tik be fsq prie sq.
Neprisijungęs
- Klayton
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-11-01
- Žinutės: 524
- Atsiliepimai: 2
#1348 2015-05-30 22:34
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Pizdauskas rašė:
Labai jau daug pratimu, gal ir ok, bet nuo koju kazin kaip ten darai jei tiek pratimu. Asmeniskai po sq ir fsq jau snausciau kur kampe kominis.
Lauk staffo, jis cia pro
dar nebandziau, bet man ir tai be fsq zopa budavo po koju, drebanciom kojom iseidavau, bet kad nehuja neaaugaaa, visa kita auga, kojos bbd per metus 3 cm tik ir tai su riebalu
Neprisijungęs
- Pizdauskas
- Homo
- Registravosi: 2015-05-12
- Žinutės: 374
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#1349 2015-05-30 22:35
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Ikysk hackus su barbell,neklausyk ka kiti sako ir kaip prades verkt koks as noobas ir aiskinu.
SQ placiai gyliai, fsq atg, hack barbell, lunges su svoriais.
Sita varianta atsimink, galesi kada pamegint. Ir patariu 6-8 reps, gerai atidauzyt.
Raso asmuo kuri zmones pamato sako kad sikna kaip kentauro, kojos kaip arklio
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#1350 2015-05-30 22:36
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
fsq- sq- leg press- tiesimas lenkimas supersetu
kojos reikalauja daug maisto taip kad norint kad jos augtu reikia esti kaip sernui ir kelti mase
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 52 53 54 55 56 … 65
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Treniruociu programu pavyzdziai