Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Valter "Užrašalkė"
- Valter
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2014-01-28
- Žinutės: 402
- Atsiliepimai: 2
#176 2015-04-23 21:24
Re: Valter "Užrašalkė"
Prisitraukimai (delnai viens prieš kitą)
8x
7x
6x
DL
12x56
12x66
3x10x76
Štangos trauka
12x36
2x12x46
10x51
Hor. trauka treniruoklyje
2x12x40
11x40
Vert. trauka bloke
12x35
10x35
11x35
Gūžčiojimai
12x25
2x12x27.5
12x30
Baigėsi tel. internetas, neturėjau kur pažiūrėt praėjusios treniruotės rezultatų, kad turėt nuo kur atsimušt, bet realiai ~vienoda buvo, tik prisitraukimų po rep prisidėjo.
Dilbio nebedariau, nes po shrugs buvo daug pumpo
Neprisijungęs
- Valter
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2014-01-28
- Žinutės: 402
- Atsiliepimai: 2
#177 2015-04-24 12:55
Re: Valter "Užrašalkė"
Jau mėnuo, kaip po truputi krenta svoris
Darbiniai auga..
Šiandien palindau po 70kg.
Pasidariau nuotrauką - liūdna. Iš viršaus bent keletas kaladėlių preso matosi, iš šono zero gainz..
Gal ten ant rankų kažkas matosi, kad kažką darau, bet eilinis nesportuojantis.
Valgau praktiškai vien normalų maistą - grikiai, ryžiai, avižų dribsniai, vištiena, kiaušiniai, varškė, whey, bcaa, kreatinas..
Kartą į savaitę - dvi apsiėdu bet ko.
Nesistengiu liesai, kiaušinius varau su mayo, krienais, į grikius šaukštelį sviesto ir 2 šaukštus pom. padažo /125g grikių.
Jaučiasi, kad džinsai laisvi.
Ranką pasimatavau, tokia pat (nebėra nuo kam krist nuo kaulo)
Na, nuo pirmadienio/antradienio keičiasi darbas, bus galima rimčiau pavalgyt.
Neprisijungęs
- Valter
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2014-01-28
- Žinutės: 402
- Atsiliepimai: 2
#178 2015-04-24 19:56
Re: Valter "Užrašalkė"
Hant. spaudimas
12x15
12x17.5
12x20
12x20
9x22.5
Štangos spaudimas kampu
3x12x41
10x41
Hant. plėšimas
3x12x10
Rankų lenkimas su štanga
12x17
12x22
2x10x22
Rankų lenkimas nuo kelio su hant.
12x10
11x10
12x10
Kojų kėlimas
4x
Šiandien nežinau kaip, bet hanteliai ant lygaus suolo visai neblogai užkabino papus.
Pasijautė pump lengvai.
Rytoj švenčiu jubiliejų, nuo ryto prisidėliojau cheatų.
Sekmadienį vos besimatančias venas rasiu giliai po užkauptu vandeniu
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#179 2015-04-25 11:26
Re: Valter "Užrašalkė"
kokie cheatai eis ?
Neprisijungęs
- Valter
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2014-01-28
- Žinutės: 402
- Atsiliepimai: 2
#180 2015-04-25 11:47
Re: Valter "Užrašalkė"
Pica 7.00 am suėjo su kola, db kraudamas stalą sausainius kapoju su kola, vakare pica, saldumynai, tortas su maskarpone, sumuštiniai ir pan, krč ką akys matys. Jubiliejus ne kasdien būna
p.s. Svarstyklių nebedėsiu ant laminato, grybą pjauna. Suradau plytelę namie 30x30, rodo nrm. 72+.
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#181 2015-04-25 11:50
Re: Valter "Užrašalkė"
Valter rašė:
Pica 7.00 am suėjo su kola, db kraudamas stalą sausainius kapoju su kola, vakare pica, saldumynai, tortas su maskarpone, sumuštiniai ir pan, krč ką akys matys. Jubiliejus ne kasdien būna
p.s. Svarstyklių nebedėsiu ant laminato, grybą pjauna. Suradau plytelę namie 30x30, rodo nrm. 72+.
del laminato tai jo, negalima svertis ant jo, turi buti kietas pagrindas
Neprisijungęs
- Valter
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2014-01-28
- Žinutės: 402
- Atsiliepimai: 2
#182 2015-04-25 12:24
Re: Valter "Užrašalkė"
O aš buvau sunerimęs,kad per sav 3kg nubėgo, nors nesimato..
po šilto ilgesnis laikas bus be cheat. Visada sav-dvi ir meal būna koks, dabar ~mėn bandysiu.
gegužės gale užkviesti į garbų jubiliejų, tai iki to clean. Matysiu ar kas pajudės.
šiaip aš bijau pagalvot kai reiks low kcal laikyt kada..
Neprisijungęs
- Valter
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2014-01-28
- Žinutės: 402
- Atsiliepimai: 2
#183 2015-04-26 17:56
Neprisijungęs
- Valter
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2014-01-28
- Žinutės: 402
- Atsiliepimai: 2
#184 2015-04-27 12:04
Re: Valter "Užrašalkė"
Tokia žauri diena.
Vos vilkausi salėj. atrodo lyg kokia duobė po kurso būtų.
Kojas prasukau, bico nedariau.
Sq
12x56
3x10x66
8x76
LP
14x150
3x12x170
SLDL
12x46
3x10x51
Tiesimas
2x12x15
10x15
Pasistiebimai LP
12x80
3x12x85
Nuo balandžio pradžios svoris susvyravo, bet liko toks pats ~71.5kg.
Keista, kad kreatiną geriant dabar nepakilo nei kg
Neprisijungęs
- Valter
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2014-01-28
- Žinutės: 402
- Atsiliepimai: 2
#185 2015-04-28 13:16
Re: Valter "Užrašalkė"
Hant. spaudimas viršun sėdint
15x10
12x15
12x15
12x15
10x17.5
Mostai šonams treniruoklyje
12x20
12x20
12x20
12x20
Mostai galui su lynu
10x10
8x10
8x10
Prancūziškas spaudimas
12x17
9x22
8x22
Spaudimas siaurai
12x40
10x45
11x45
Hantelio tiesimas horizontaliai
3x12x6
Palinkimai į šoną su blynu rankoj
4x15x25
P.s. pirmam kartui į soliariumą 5min nebus per daug?
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#186 2015-04-28 13:17
Re: Valter "Užrašalkė"
Valter rašė:
Hant. spaudimas viršun sėdint
15x10
12x15
12x15
12x15
10x17.5
Mostai šonams treniruoklyje
12x20
12x20
12x20
12x20
Mostai galui su lynu
10x10
8x10
8x10
Prancūziškas spaudimas
12x17
9x22
8x22
Spaudimas siaurai
12x40
10x45
11x45
Hantelio tiesimas horizontaliai
3x12x6
Palinkimai į šoną su blynu rankoj
4x15x25
P.s. pirmam kartui į soliariumą 5min nebus per daug?
nebus mates realiu pavyzdziu, tai galiu pasakyti,kad pinigu ismetimas kiek draugeliai sukyso pinigu i ta soliariuma ir nieko , pora avaiciu nepavaiksciojo ir viskas nusiplove
Paskutinį kartą taisė Ernestas (2015-04-28 13:18)
Neprisijungęs
- FLUzY
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Londonas
- Registravosi: 2008-12-07
- Žinutės: 1594
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 6
#187 2015-04-28 13:19
Re: Valter "Užrašalkė"
Apsilima padarei, dabar gali eit treniruote padaryt, o ne i soliariuma
Neprisijungęs
- Valter
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2014-01-28
- Žinutės: 402
- Atsiliepimai: 2
#188 2015-04-28 13:25
Re: Valter "Užrašalkė"
Ernestai, porą kartų reikia pasidegint ten, ant užkrovimo.
Kiekvienam pagal galimybes, fluzy
Neprisijungęs
- eNrr
- Aesthetix
- Registravosi: 2011-01-19
- Žinutės: 7715
- Atsiliepimai: 37
#189 2015-04-28 13:26
Re: Valter "Užrašalkė"
Nuo 5 min nieko blogo nebus, gali eit kokias 7, vis tiek kapeikas kainuoja.
Neprisijungęs
- Valter
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2014-01-28
- Žinutės: 402
- Atsiliepimai: 2
#190 2015-04-28 13:56
Re: Valter "Užrašalkė"
Planavau ant saulės pasikaitint, niekada nebuvau soli, bet kai tokie orai ateina, teks.
Neprisijungęs
- Valter
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2014-01-28
- Žinutės: 402
- Atsiliepimai: 2
#191 2015-04-28 23:32
Re: Valter "Užrašalkė"
Pirmą kartą kažką sau leidau.
Jausmas keistas, daugiau laiko truko viską pasiruošt, nei pati procedūra.
Adrenalinas sukilo, karštis išmušė.
Reikės nusipirkt stipresnio skysčio dezinfekcijai, nes mano spiritinis tirpaliukas žaizdelėm purkšt, po operacijos likęs, kiek silpnokas.
Neprisijungęs
- Taupaipajus
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2014-11-06
- Žinutės: 63
- Atsiliepimai: 0
#192 2015-04-29 08:34
Re: Valter "Užrašalkė"
nuo odos tipo priklauso kiek sedet soliariume... nueisi ir patars,jei "avizinis" tai ilgai pirma karta negalima,jei tamsesnis 10 min gali laisvai... man kakzodel jau jautesi 10 min pabuvus..nuo 1 karto oda parudo
Neprisijungęs
- Valter
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2014-01-28
- Žinutės: 402
- Atsiliepimai: 2
#193 2015-04-29 08:55
Re: Valter "Užrašalkė"
Nesu labai tamsus, bet ir ne šviesiaodis.
Jei labai ilgai saulėj pabūnu, tai ir rausvai nudegu.
Va, čia pernai, berods, kai malkas skaldant pastoviai nugara kepė ant saulės.
Manau bandysiu pirmą kartą ~7, kaip eNrr siūlė.
Ir po to gal šeštadienį ~7-10.
Reikia, ant mt2 užkrovimo truputi pasilt.
Pasiskaičiavau vakarykščius macro..
Truputi sutrikęs, kad tiek mažai.
Iš pojūčių, tai nesijaučiu alkanas visiškai, bet kcal taip vos ne ant palaikymo ribos, sakyčiau..
Kcal 2070.1
A 185.25
B 129.06
R 74.23
Neprisijungęs
- Valter
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2014-01-28
- Žinutės: 402
- Atsiliepimai: 2
#194 2015-04-30 20:56
Re: Valter "Užrašalkė"
Prisitraukimai (delnai viens prieš kitą)
9x
8x
7x
DL
12x66
2x12x76
2x10x86
Štangos trauka
2x12x46
2x12x51
Hor. trauka treniruoklyje
3x12x40
Vert. trauka bloke
12x35
11x35
10x35
Gūžčiojimai
12x25
12x27.5
2x12x30
Dilbis delnai nuo savęs
10x8
8x8
Dilbis delnai į save
14x13
12x13
10x13
Nesuprantu, baltymo užtenka, miego normaliai, bet po kojų tren vos ne visą savaitę raumenų skausmą jaučiu..
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#195 2015-04-30 21:24
Re: Valter "Užrašalkė"
O kiek baltymo vlagai?
Neprisijungęs
- Valter
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2014-01-28
- Žinutės: 402
- Atsiliepimai: 2
#196 2015-04-30 21:30
Re: Valter "Užrašalkė"
Postu aukščiau buvo macros.
~2g/kg
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#197 2015-04-30 21:32
Re: Valter "Užrašalkė"
Sorry nemaciau. Is kokio maisto? Parasyk,ka mazdaug is kogauni.
Neprisijungęs
- Valter
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2014-01-28
- Žinutės: 402
- Atsiliepimai: 2
#198 2015-04-30 21:37
Re: Valter "Užrašalkė"
Dabar kai popietinė pamaina -
pusryčiai grikiai
treniruotė
whey
kiaušiniai 4-5vnt, jei virti su mayo ir duonos rieke, jei kepti, su sūrio ~20-30g
Krūtys 200+g su grikiais
po darbo varškė, pienas, whey dėl kvapo, bananas ir riešutų sviestas (kokteilis)
Dienos eigoj saujelę riešutų įsimetu (~30-40g)
Kartais paeina kokių porą kivių random laiku.
Kreatinas 2x5g, bcaa prieš tren 10g
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#199 2015-04-30 21:41
Re: Valter "Užrašalkė"
Nu tai ir visa tavo problema, kad papildais kompensuoji per daug. Pamirst reiktu tuos baltymus is miltu, utiutiu jie ten realiai yra Niekada nebus tiek, kiek raso ant pakuotes ir juolab BV kazi koks buna, nuo viso slamsto ten prigrusto. Nenoriu daryt antireklamos dealeriams, ir nesakau, kad proteino reikia negerti, bet jo geriau i raciona neskaiciuot apskritai. Baltymo 2g rink is maisto, vien maisto! O ten miltukus kaip prieda itrauk. Ir pamatysi, visai kitaip jausies
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#200 2015-04-30 21:43
Re: Valter "Užrašalkė"
200 g vistos cia kokie 40 g baltymo, kiausiniai 30, varske 30... 100 gaunasi Isimesk jautienos dar kokius 200 g gramu ir va tada jau bus kazkas arti ko, turetu buti.
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Valter "Užrašalkė"