Puslapiai: 1 … 93 94 95 96 97 … 112
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Masės auginimo programos
- Dotas
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2013-02-13
- Žinutės: 176
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 2
#2351 2013-08-26 18:14
Re: Masės auginimo programos
P0werman rašė:
athletic rašė:
Nesuprantu, arba varai masei arba jėgai. Arba derint savaitėmis o ne programa. Čia masei ir jėgai, nematau kaip užsidėsi masės pečiu galui, pas dauguma pečiu galas yra tragedija. Šonam daugiau krūvio reiktu ir t.t. Žodžiu nereikia nieko kurt Tau dar, daug programų yra ir tikrai geresnių. Bet ką norėjau pasakyt tai reikia savaites derint o ne treniruotes. 3 sav masei 1 sav jėgai, 2sav masei 2sav jėgai...
Peciu galas nuo trauku augs tiek, kad atskirai kazin ar labai dar daryt kazka reikia
Autoriui programos.
Rep range ok, mase gerai augt turetu. Nereikia tau jokiu 3 sav vienaip, sav kitaip.
Tik tavo vietoje, 5x5 palikciau tik 3 pagrindiniams kelimams (m-trauka,pritupkes,spaudimas)
Visur kitus stenkis 6-8 range.
Mazoms grupems (tricas,bicas,peciai) reps 8-10
Sekmes!
Nu va iš suprantančio žmogaus kuris tikrai moka mėsa augint patarimas jau kitaip skamba, o visiems kitiem 3x8-6 ar 4x8-6 taikyt?
Neprisijungęs
- Powerbuilder
- Titan
- Registravosi: 2012-12-05
- Žinutės: 2775
- Atsiliepimai: 29
#2352 2013-08-26 20:42
Re: Masės auginimo programos
Dotas rašė:
P0werman rašė:
athletic rašė:
Nesuprantu, arba varai masei arba jėgai. Arba derint savaitėmis o ne programa. Čia masei ir jėgai, nematau kaip užsidėsi masės pečiu galui, pas dauguma pečiu galas yra tragedija. Šonam daugiau krūvio reiktu ir t.t. Žodžiu nereikia nieko kurt Tau dar, daug programų yra ir tikrai geresnių. Bet ką norėjau pasakyt tai reikia savaites derint o ne treniruotes. 3 sav masei 1 sav jėgai, 2sav masei 2sav jėgai...
Peciu galas nuo trauku augs tiek, kad atskirai kazin ar labai dar daryt kazka reikia
Autoriui programos.
Rep range ok, mase gerai augt turetu. Nereikia tau jokiu 3 sav vienaip, sav kitaip.
Tik tavo vietoje, 5x5 palikciau tik 3 pagrindiniams kelimams (m-trauka,pritupkes,spaudimas)
Visur kitus stenkis 6-8 range.
Mazoms grupems (tricas,bicas,peciai) reps 8-10
Sekmes!Nu va iš suprantančio žmogaus kuris tikrai moka mėsa augint patarimas jau kitaip skamba, o visiems kitiem 3x8-6 ar 4x8-6 taikyt?
Koncentruokis i pratimus labiausiai apkraunancius raumenis (bazinius zinoma) stenkis didelei grupei ne daugiau 10-12 sunkiu,darbiniu setu. Mazom grupej ne daugiau 8-10 darbiniu sunkiu setu. Nepamirsk valgyt ir augsi
Neprisijungęs
- Pitas98
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-05-05
- Žinutės: 20
- Atsiliepimai: 0
#2353 2013-08-29 22:53
Re: Masės auginimo programos
Sveiki. Kaip manot, ar nuo tokios programos, sportuojant 3 kartus į savaitę (kas antrą dieną), masė augtų gan gerai? Programos modelis būtų kažkas panašaus į :
1 diena: 3 pratimai krūtinė, 1-2 tricepsas, 1 presas.
2 diena: 3 pratimai nugarai, 1 pečiams, 2 bicepsui.
3 diena: 3 pratimai kojos, 1 pečiai, 1-2 presas.
Ar nebūtų per mažai treniruoti vieną raumenų grupę kartą į savaitę? Ką manot? Ką galėtumėt pakoreguot, patart?
Sportuoju apie metus, nesu žalias. Ačiū už sugaištą laiką atsakinėjant
Neprisijungęs
- Privatus
- Išmestas
- Registravosi: 2013-07-01
- Žinutės: 405
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 3
#2354 2013-08-29 22:56
Re: Masės auginimo programos
Mase auga nuo maisto
Neprisijungęs
- raulis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-09-01
- Žinutės: 11
- Atsiliepimai: 0
#2355 2013-09-06 12:59
Re: Masės auginimo programos
Sveiki. Nemazai perskaiciau pries tai prirasytu jusu puslapiu sitoje temoje, taciau vis tik nusprendziau parasyti. Gal kas pagelbes;) Reiktu programos 3 DIENU , MASEI AUGTI. Del mitybos ir visa kita nerasyti, tai jau znau Be to, ir siaip labai daug sportuoju (neiskaitant stangines) ir dažnai patenku i situacija, kai kas antra diena negaliu tarkim eiti i treniruotes. Todel, noreciau pasiteirauti ar blogai jei tarkim einu antradieni ir treciadieni i treniruotes o po to tik sestadieni tarkim. ( Gyvenimas privercia )
Neprisijungęs
- raulis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-09-01
- Žinutės: 11
- Atsiliepimai: 0
#2356 2013-09-08 17:06
Re: Masės auginimo programos
Cia is forumo dalyvio nukopijuosiu, ka rase pries tai.
Tikslas: Masė
A
1 Spaudimas su štanga
2. Štangos trauka pasilenkus
3. Pritūpimai su štanga
B
1. Spaudimas su štanga
2. Prisitraukimai
3. Mirties trauka
Visus pratimus mazdaug 3 x 8-10 ; Kas antra diena arba 3k. i savaite A B A B ir t.t.. Prie paminetu pratimu per treniruote dar keleta pratimu kokiu pasirinkt po 3 x 8-10.
Ka manote?
Neprisijungęs
- Bigger
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-09-08
- Žinutės: 2227
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 9
#2357 2013-09-08 17:14
Re: Masės auginimo programos
raulis rašė:
Cia is forumo dalyvio nukopijuosiu, ka rase pries tai.
Tikslas: Masė
A
1 Spaudimas su štanga
2. Štangos trauka pasilenkus
3. Pritūpimai su štanga
B
1. Spaudimas su štanga
2. Prisitraukimai
3. Mirties trauka
Visus pratimus mazdaug 3 x 8-10 ; Kas antra diena arba 3k. i savaite A B A B ir t.t.. Prie paminetu pratimu per treniruote dar keleta pratimu kokiu pasirinkt po 3 x 8-10.
Ka manote?
Nu mazoka pratimu seip mano akim, bet yra zinau ir panasiai daranciu tik po 3-4 pratimus dienai, bet jie varo ne po 3 x 8. Gal pradziai ka paprastesnio pasimk, kokia full body programa, ar trenerio paprasyk kad sudarytu. Nors seip pats principas kad programos esme butu bazes tai geras.
Neprisijungęs
- raulis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-09-01
- Žinutės: 11
- Atsiliepimai: 0
#2358 2013-09-08 17:24
Re: Masės auginimo programos
Bigger rašė:
raulis rašė:
Cia is forumo dalyvio nukopijuosiu, ka rase pries tai.
Tikslas: Masė
A
1 Spaudimas su štanga
2. Štangos trauka pasilenkus
3. Pritūpimai su štanga
B
1. Spaudimas su štanga
2. Prisitraukimai
3. Mirties trauka
Visus pratimus mazdaug 3 x 8-10 ; Kas antra diena arba 3k. i savaite A B A B ir t.t.. Prie paminetu pratimu per treniruote dar keleta pratimu kokiu pasirinkt po 3 x 8-10.
Ka manote?Nu mazoka pratimu seip mano akim, bet yra zinau ir panasiai daranciu tik po 3-4 pratimus dienai, bet jie varo ne po 3 x 8. Gal pradziai ka paprastesnio pasimk, kokia full body programa, ar trenerio paprasyk kad sudarytu. Nors seip pats principas kad programos esme butu bazes tai geras.
Na dariau dabar full body keleta savaiciu, tai galvoju gal pereit ant kitos o tai po kiek jie daro jei ne po 3x8? Galvokim, kad trenerio nera.. )
Neprisijungęs
- Bigger
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-09-08
- Žinutės: 2227
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 9
#2359 2013-09-08 17:45
Re: Masės auginimo programos
Tiesiog gal susirask kazka panasaus i krutine/bicas , nugara/tricas, kojos/peciai ir sportuok, tiesiog ziurek kad ieitu bazes.
Neprisijungęs
- Kano
- Gražulio parankinis
- Registravosi: 2012-06-07
- Žinutės: 2530
- Atsiliepimai: 5
#2360 2013-09-08 18:56
Re: Masės auginimo programos
raulis rašė:
Bigger rašė:
raulis rašė:
Cia is forumo dalyvio nukopijuosiu, ka rase pries tai.
Tikslas: Masė
A
1 Spaudimas su štanga
2. Štangos trauka pasilenkus
3. Pritūpimai su štanga
B
1. Spaudimas su štanga
2. Prisitraukimai
3. Mirties trauka
Visus pratimus mazdaug 3 x 8-10 ; Kas antra diena arba 3k. i savaite A B A B ir t.t.. Prie paminetu pratimu per treniruote dar keleta pratimu kokiu pasirinkt po 3 x 8-10.
Ka manote?Nu mazoka pratimu seip mano akim, bet yra zinau ir panasiai daranciu tik po 3-4 pratimus dienai, bet jie varo ne po 3 x 8. Gal pradziai ka paprastesnio pasimk, kokia full body programa, ar trenerio paprasyk kad sudarytu. Nors seip pats principas kad programos esme butu bazes tai geras.
Na dariau dabar full body keleta savaiciu, tai galvoju gal pereit ant kitos o tai po kiek jie daro jei ne po 3x8? Galvokim, kad trenerio nera.. )
jeigu tu tik pradejai sportuot, tai pamirsk apie visas kitas kitas programas, varai su paprasciausiomis full body kokius metus drasiai.
Neprisijungęs
- Bigger
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-09-08
- Žinutės: 2227
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 9
#2361 2013-09-08 21:54
Re: Masės auginimo programos
Nu visus metus nematau prasmes varyt fb, manau keleta menesiu uztektu.
Neprisijungęs
- raulis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-09-01
- Žinutės: 11
- Atsiliepimai: 0
#2362 2013-09-09 15:44
Re: Masės auginimo programos
Na supratau tada galvoju gal pabandyt reikia kur emexas pazengusiems programa sudares praeit per pora menesiu, ka manot? bet minty tureti reiktu, kad mases daugiau noreciau
Neprisijungęs
- Domantas96
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-08-03
- Žinutės: 5
- Atsiliepimai: 0
#2363 2013-09-09 17:36
Re: Masės auginimo programos
Kiek daryti priejimu ir pakartojimu? Norint kad raumenine mase augtu
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#2364 2013-09-09 20:59
Re: Masės auginimo programos
Domantas96 rašė:
Kiek daryti priejimu ir pakartojimu? Norint kad raumenine mase augtu
Man kojom patinka 12-5.
Pečiam 12-10.
O DL, BP ir traukas 10-5.
Bicui/tricui 12-8.
Žinok labiau nuo maisto priklauso.
Neprisijungęs
- Uosvis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-11-18
- Žinutės: 11
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#2365 2013-09-11 19:37
Re: Masės auginimo programos
Sveiki, man 16 metų ,sveriu 68 kg, ugis 175cm, gal kas galetumet padeti man kaip pradedanciajam susidaryti programa, noreciau priaugti mases, bet atejus i sale matai begale treniruokliu ir net nezinai prie kurio sest, o internete randu begale programu, nors yra treniruokliai, ir nesuprantu ka verciau pasirinkus... Esu lieknas, tik kojos stambesnes ( bent tas gerai ).. Bet neismanau kiek ko ir kaip daryti. Radau cia grafika tai butu I - sport II - laisva III - sport IV- laisva V - sport VI -laisva VII - laisva. Bet vat paskaites daugeli programu matau ,jog kojos tik karta savaiteje, o man sake kaskas , kad pratimas atliekamas tik kas antra diena, tai taip gaunasi ,kad tik kas savaite darysiu pratima kojoms? Padekit sudaryt programa, esu zalias ir noriu gerai atrodyt, o ziniu tam neturiu, ir su kuo pasikonsultuot neturiu.
Neprisijungęs
- Vartotojas258
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-06-11
- Žinutės: 1211
- Atsiliepimai: 1
#2366 2013-09-11 21:04
Re: Masės auginimo programos
Trenerio nenori pasiimt? Sudarys programą ir dar parodys kaip viską daryti. Šiandien su treneriu treniravausi, tai daug pratimų bučiau daręs netaip, bet parodė klaidas.
Neprisijungęs
- Bigger
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-09-08
- Žinutės: 2227
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 9
#2367 2013-09-12 13:56
Re: Masės auginimo programos
Uosvis rašė:
Sveiki, man 16 metų ,sveriu 68 kg, ugis 175cm, gal kas galetumet padeti man kaip pradedanciajam susidaryti programa, noreciau priaugti mases, bet atejus i sale matai begale treniruokliu ir net nezinai prie kurio sest, o internete randu begale programu, nors yra treniruokliai, ir nesuprantu ka verciau pasirinkus... Esu lieknas, tik kojos stambesnes ( bent tas gerai ).. Bet neismanau kiek ko ir kaip daryti. Radau cia grafika tai butu I - sport II - laisva III - sport IV- laisva V - sport VI -laisva VII - laisva. Bet vat paskaites daugeli programu matau ,jog kojos tik karta savaiteje, o man sake kaskas , kad pratimas atliekamas tik kas antra diena, tai taip gaunasi ,kad tik kas savaite darysiu pratima kojoms? Padekit sudaryt programa, esu zalias ir noriu gerai atrodyt, o ziniu tam neturiu, ir su kuo pasikonsultuot neturiu.
Tavo atveju reikia pradet skaityt viska kuo daugiau ir kuo greiciau, ir aisku eit i kluba kur yra nors koks nors treneris kuris galetu parodyt ka ir kaip daryt. Visa kita teks jau ponui paciam ieskotis, skaityt, bandyt, nusvilt ir bandyt isnaujo, toks jau tas kelias, sekmes
Neprisijungęs
- KB90
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-04-09
- Žinutės: 18
- Atsiliepimai: 0
#2368 2013-09-15 03:07
Re: Masės auginimo programos
Sveiki, per pastaruosius maždaug du mėn priaugau apie 3-4 kg (tik proteino papildus naudoju ir gerą dietą). Treniruojuosi apie 2 su puse valandos kas dieną. Stengiuosi visoms raumenų grupėms, mažiausiai tenka persui ir nugarai (stengiuosi gerą apšilimą padaryti nugarai ir vengiu pratimų kurie duoda daug apkrovos stuburui, nenoriu susigadint nugaros). Kojos labai plonos tai stengiuosi ant jų daug dirbti. Džiaugiuosi rezultatais, bet nuo kitos savaitės pradėsiu dar lankyti boksą, aišku svarmenų kilnoti nemesiu, gal tik sutrumpinsiu treniruotę iki pusantros valandos. Gal kokių pastabų turite?
Dar klausimas būtų - ar svorio auginimas suderinamas su kovų menais?
Neprisijungęs
- essens
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-05-17
- Žinutės: 25
- Atsiliepimai: 0
#2369 2013-09-19 12:30
Re: Masės auginimo programos
Sveiki, Kulturistai.
Norejau pries kazka darydamas pasikonsultuoti su zmonemis, kurie zino ka daro.
Man 18 m. Ugis 171. Svoris 61.
Taigi pradesiu kita savaite lankyti victorija jym. Baisiausiai reikia priaugti mases.
Stai man keli aktualiausi klausimai:
Koks svoris turetu buti, kad veliau nepritruktu lasinio deginimui? 70 uztektu?
Kokia dieta galetumete rekomenduoti? be uzkandziu, daugiau 3 k. i diena valgyt neturiu galimybes.
Ar vertetu pirkti kokiu papildu, pagreitint mases augima?
kokius pratimus daryti? kiek pakartojimu, bei setu reiketu daryti? O galbut geriau ten paprasyti trenerio, kad man programa sudarytu?
Ka dar manote man reiketu zinoti?
Nesu visiskas naujokas siame sporte. Visus praeitus metus lankiau sena sporto sale, bet is 69 svoris nukrito smarkiai. Veliau vasara leidau prie turniko, taciau ant galo del naujo darbo apsileidau ir kaip pusantro men nesportavau. Niekad anksciau mitybos nederinau.
Neprisijungęs
- samas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-09-18
- Žinutės: 3499
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 22
#2370 2013-09-19 13:03
Re: Masės auginimo programos
essens rašė:
Sveiki, Kulturistai.
Norejau pries kazka darydamas pasikonsultuoti su zmonemis, kurie zino ka daro.
Man 18 m. Ugis 171. Svoris 61.
Taigi pradesiu kita savaite lankyti victorija jym. Baisiausiai reikia priaugti mases.
Stai man keli aktualiausi klausimai:
Koks svoris turetu buti, kad veliau nepritruktu lasinio deginimui? 70 uztektu?
Kokia dieta galetumete rekomenduoti? be uzkandziu, daugiau 3 k. i diena valgyt neturiu galimybes.
Ar vertetu pirkti kokiu papildu, pagreitint mases augima?
kokius pratimus daryti? kiek pakartojimu, bei setu reiketu daryti? O galbut geriau ten paprasyti trenerio, kad man programa sudarytu?
Ka dar manote man reiketu zinoti?
Nesu visiskas naujokas siame sporte. Visus praeitus metus lankiau sena sporto sale, bet is 69 svoris nukrito smarkiai. Veliau vasara leidau prie turniko, taciau ant galo del naujo darbo apsileidau ir kaip pusantro men nesportavau. Niekad anksciau mitybos nederinau.
Taip esi naujokas jei nezinai kad mityba svarbiausia. http://www.kulturizmas.net/forumas/t148 … ka-pradeti
Neprisijungęs
- Vokiete
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipėda
- Registravosi: 2013-08-11
- Žinutės: 885
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 3
#2371 2013-09-19 18:05
Re: Masės auginimo programos
Norėjau paklaust ar siekiant užsiaugint raumenų dirbant su svoriais pilvo preso sritį juos (tuos pratimus) galima ir ar patartina juos nukelt į treniruotės pradžia? Ar geriau daryt treniruotės pabaigoj? Kiek pakartojimų reikėtų daryt ir kas kiek laiko juos galima daryt (t.y ar tai kiekviena treniruotė ar leist pailsėt)? Dėkui už atsakymą iš anksto
Neprisijungęs
- kugelevic
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-11-26
- Žinutės: 13
- Atsiliepimai: 0
#2372 2013-09-19 19:45
Re: Masės auginimo programos
Nori pilvo preso,sok ant zirgo kokio 30min ridingo ir tui po menesiuko:D
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#2373 2013-09-19 20:15
Re: Masės auginimo programos
Vokiete rašė:
Norėjau paklaust ar siekiant užsiaugint raumenų dirbant su svoriais pilvo preso sritį juos (tuos pratimus) galima ir ar patartina juos nukelt į treniruotės pradžia? Ar geriau daryt treniruotės pabaigoj? Kiek pakartojimų reikėtų daryt ir kas kiek laiko juos galima daryt (t.y ar tai kiekviena treniruotė ar leist pailsėt)? Dėkui už atsakymą iš anksto
Galvojau viską žinai
Neprisijungęs
- Pelesis
- Šaltibarštinis
- Registravosi: 2011-12-15
- Žinutės: 12895
- Atsiliepimai: 37
#2374 2013-09-19 20:58
Re: Masės auginimo programos
athletic rašė:
Vokiete rašė:
Norėjau paklaust ar siekiant užsiaugint raumenų dirbant su svoriais pilvo preso sritį juos (tuos pratimus) galima ir ar patartina juos nukelt į treniruotės pradžia? Ar geriau daryt treniruotės pabaigoj? Kiek pakartojimų reikėtų daryt ir kas kiek laiko juos galima daryt (t.y ar tai kiekviena treniruotė ar leist pailsėt)? Dėkui už atsakymą iš anksto
Galvojau viską žinai
tai ji tikrina zinancius
Neprisijungęs
- Vokiete
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipėda
- Registravosi: 2013-08-11
- Žinutės: 885
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 3
#2375 2013-09-21 11:20
Re: Masės auginimo programos
Oj utiutiu ...kaip visada... paklausi normaliai tai tik šudmaliavimas. )) tiekto...
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 93 94 95 96 97 … 112
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Masės auginimo programos