Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 3 dienu programa masei auginti
- Evaldas1994
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: kaunas
- Registravosi: 2011-10-14
- Žinutės: 275
- Atsiliepimai: 1
#1 2013-01-05 23:58
3 dienu programa masei auginti
Pirmadienis :
Krutine;bicas
1. Stangos spaudimas gulint 4x12
2. Stangos spaudimas kampu 4x12
3. Plesimas 3x12
4. Bicas su stanga stovint 3x12
5. Bicas su hanteliu plaktukas 5x12
6. Bicas nuo kelienio 3x12
7. Presas 3x max
Treciadienis :
Nugara; peciai
1. Prisitraukimai 4x max
2. Hantelio trauka 4x12
3. Bloko trauka uz galvos 3x12
4. Hanteliu spaudimas 4x12
5. Peciai su hanteliu i prieki tiesimai 3x12
6. Peciai su hanteliu mostai i sonus 4x10
7. Presas 3x max
Penktadienis :
Tricas:kojos
1. Stangos spaudimas siaurai4x12
2. Tricas bloke 4x12
3. Tricas su hanteliu 4x10
4. Pritupimai su stanga 4x12
5. itupstai 5x12
6. Pasistiebimai su stanga ant peciu 3x max
7. Presas 3x max
Neprisijungęs
- Frozis
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2012-02-15
- Žinutės: 53
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#2 2013-01-06 00:01
Re: 3 dienu programa masei auginti
Štangos spaudimas gulint ir kampu yra beveik vienodi pratimai. Vietoj antro įsidėk hantelių spaudimą gulint/kampu (priklauso, kurį darai su štangą, bet turi būt skirtingas). Kojoms mažokai pratimų, gali įdėti legpressą arba pritūpimus su hanteliais.
Neprisijungęs
- Evaldas1994
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: kaunas
- Registravosi: 2011-10-14
- Žinutės: 275
- Atsiliepimai: 1
#3 2013-01-06 00:08
Re: 3 dienu programa masei auginti
daznas sportininkas daro spaudima gulint ir pratima kampu nes jis krutines virsui , kojom inventoriaus nera tik stovas tupkem
Neprisijungęs
- Frozis
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2012-02-15
- Žinutės: 53
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#4 2013-01-06 00:14
Re: 3 dienu programa masei auginti
Evaldas1994 rašė:
daznas sportininkas daro spaudima gulint ir pratima kampu nes jis krutines virsui , kojom inventoriaus nera tik stovas tupkem
Tai aš tau ir sakau, daryk Štangos spaudimą gulint ir hantelių spaudimą kampu arba štangos spaudimą kampu ir hantelių spaudimą gulint. Raumeniui daugiau truputį įvairovės, taip efektyviau bus. O dėl kojų, tai sakau daryk dar pritūpimus su hanteliais.
Neprisijungęs
- Evaldas1994
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: kaunas
- Registravosi: 2011-10-14
- Žinutės: 275
- Atsiliepimai: 1
#5 2013-01-06 00:19
Re: 3 dienu programa masei auginti
tu cia kazka.....
Neprisijungęs
- Frozis
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2012-02-15
- Žinutės: 53
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#6 2013-01-06 00:21
Re: 3 dienu programa masei auginti
Kaip tai kažką? Sakai geriau du pratimus iš eilės daryti spaudimą su štanga?
Paskutinį kartą taisė Frozis (2013-01-06 00:22)
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#7 2013-01-06 09:45
Re: 3 dienu programa masei auginti
Normaliai čia tau sako
Bicą per daug droži, minusink vieną pratimą
Nugarai pridėk traukos pratimą, pvz štangos, ir dar atsilenkimus atgal, tą vertikalų išmesk
Kojos lempa, pakartojimai lempa
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 3 dienu programa masei auginti