Puslapiai: 1 … 152 153 154 155 156 … 242
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Pradedantiems
- » Bendro pobūdžio pagalba
- HRS
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2009-03-11
- Žinutės: 4143
- Atsiliepimai: 8
#3826 2012-09-30 15:58
Re: Bendro pobūdžio pagalba
dzukauskas rašė:
Kaip matuoti ranku apimtis sulenkus ranka ar ištiesta? kojų raumenys turi būti įtempti ar atpalaiduoti?
Ačiū
sulenkus+itempus
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#3827 2012-09-30 16:03
Re: Bendro pobūdžio pagalba
dzukauskas rašė:
Kaip matuoti ranku apimtis sulenkus ranka ar ištiesta? kojų raumenys turi būti įtempti ar atpalaiduoti?
Ačiū
Ranka (bica) sulenkus itempus, dilbi istiest ir itempt, koja istiest ir itempt.
Neprisijungęs
- traskiz
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-01-01
- Žinutės: 49
- Atsiliepimai: 0
#3828 2012-10-01 21:27
Re: Bendro pobūdžio pagalba
.
Paskutinį kartą taisė traskiz (2019-09-05 14:32)
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#3829 2012-10-02 08:15
Re: Bendro pobūdžio pagalba
traskiz rašė:
Sveiki, ka manot apie stangos spaudima iki 90 laipsnio kampo per alkunes? zemiau man leidziant skauda kaire alkune. ar labai nukencia pratimo efektyvumas?
Nu taip nes iki 90 laipsniu dirba daugiausiai krutine, o poto tricas... bandyk hanteliais? Ir pailset nuo stangos?
Neprisijungęs
- tas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-11-08
- Žinutės: 536
- Atsiliepimai: 13
#3830 2012-10-02 10:26
Re: Bendro pobūdžio pagalba
teisingai sako, vietoj stangos imk hantelius;
kita vertus, reikia ieskot priezasciu kodel skauda alkune, nes tai progresuos kol visai rankos nesulenksi;
tai gali buti pvz nuo tokiu pratimu kaip bicepsas su tiesia stanga ir pan, tipo kuomet ranka judesyje yra priversta judeti tam tikra trajektorija ir zalojasi sanarys (stai darant ta pati su hanteliu ranka juda laisva trajektorija taip kaip patogiau sanariui);
todel hanteliai skaudancioms rankoms geriau.
taip pat, spausk taip kad virsuje ranku pilnai neistiestum, taigi tiek apacioj tiek virsuj apribok amplitude.
traskiz rašė:
Sveiki, ka manot apie stangos spaudima iki 90 laipsnio kampo per alkunes? zemiau man leidziant skauda kaire alkune. ar labai nukencia pratimo efektyvumas?
Neprisijungęs
- Keinas
- 12cm gun
- Registravosi: 2012-02-21
- Žinutės: 1417
- Atsiliepimai: 1
#3831 2012-10-02 18:16
Re: Bendro pobūdžio pagalba
Jei pas mane 5 dienu programa ir kiekviena diena salej uztrunku ~30min ar tai nera per mazai ? Nes tedarau po ~4-6 pratimus. Gal tada butu geriau pasimti 3-4 dienu programa ir duoti didesni kruvi ?
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#3832 2012-10-02 18:22
Re: Bendro pobūdžio pagalba
Keinas rašė:
Jei pas mane 5 dienu programa ir kiekviena diena salej uztrunku ~30min ar tai nera per mazai ? Nes tedarau po ~4-6 pratimus. Gal tada butu geriau pasimti 3-4 dienu programa ir duoti didesni kruvi ?
labai mazai, bet gi galima ir 5 kart per savaite ir duot didesni kruvi, kaip programa atrodo? ir kiek laiko sportuoji?
Neprisijungęs
- Keinas
- 12cm gun
- Registravosi: 2012-02-21
- Žinutės: 1417
- Atsiliepimai: 1
#3833 2012-10-02 18:50
Re: Bendro pobūdžio pagalba
Pirmadienis:
Hantelių spaudimas 5x5
Hantelių spaudimas kampu 5x5
Pec Deck 4x6
puloveris 2x10
Antradienis:
Prisitraukimai 5xmax
stangos trauka pasilenkus 4x8
Hantelio trauka 3x8
Nugaros tiesimas 3x15
Treciadienis:
Stovint su štanga (z) 5x5
hantelis nuo keleno 5x5
spaudimas siaurai 5x5
prancuziskas 5x5
Lygiagretes 2xmax
Ketvirtadienis:
Hantelių spaudimas pečiams 5x8
Rankos su lynu kėlimas į šalis 5x5
hanteliu skleidimas i salis pasilenkus 5x5
Gūžčiojimai su hanteliais 4x10
Penktadienis:
cia kojos dar nesusirasiau bet bus kaskas tokios
Pritupimai su stanga 5x5
Koju tiesimas 4x8
Koju lenkimas 4x8
pasistiebimai 3x20
O jei 2 kartus viena raumenu grupe perdirbti ?
Sportuoju m visa praita ziema tada pertrauka ir wa pries keles dienas vel pradejau. (bet per ta pertrauka dideli fizini kruvi turejau tai nebijau raumenu uzkrauti)
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#3834 2012-10-02 18:56
Re: Bendro pobūdžio pagalba
Keinas rašė:
Pirmadienis:
Hantelių spaudimas 5x5
Hantelių spaudimas kampu 5x5
Pec Deck 4x6
puloveris 2x10
Antradienis:
Prisitraukimai 5xmax
stangos trauka pasilenkus 4x8
Hantelio trauka 3x8
Nugaros tiesimas 3x15
Treciadienis:
Stovint su štanga (z) 5x5
hantelis nuo keleno 5x5
spaudimas siaurai 5x5
prancuziskas 5x5
Lygiagretes 2xmax
Ketvirtadienis:
Hantelių spaudimas pečiams 5x8
Rankos su lynu kėlimas į šalis 5x5
hanteliu skleidimas i salis pasilenkus 5x5
Gūžčiojimai su hanteliais 4x10
Penktadienis:
cia kojos dar nesusirasiau bet bus kaskas tokios
Pritupimai su stanga 5x5
Koju tiesimas 4x8
Koju lenkimas 4x8
pasistiebimai 3x20
O jei 2 kartus viena raumenu grupe perdirbti ?
Sportuoju m visa praita ziema tada pertrauka ir wa pries keles dienas vel pradejau. (bet per ta pertrauka dideli fizini kruvi turejau tai nebijau raumenu uzkrauti)
Nereikia du kartus.
Bandyk daryti taip, kai krutine darai, dirba ir tricas reiskia daryk krutine/tricas
Nugara darai, bicas irgi dirba, tad nugara/bicas
Ir tada kojos + peciai.
3d splitas.
Neprisijungęs
- Keinas
- 12cm gun
- Registravosi: 2012-02-21
- Žinutės: 1417
- Atsiliepimai: 1
#3835 2012-10-02 19:00
Re: Bendro pobūdžio pagalba
Tai tada gaunasi 3 dienu, o man butu gerai 5 dienu. Nes tiesiog nera ka veikti. O jei imciau viena raumenu grupe 2 kartus tai jau perdaug uzkrauciau ir butu disprogresas ?
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#3836 2012-10-02 19:03
Re: Bendro pobūdžio pagalba
Keinas rašė:
Tai tada gaunasi 3 dienu, o man butu gerai 5 dienu. Nes tiesiog nera ka veikti. O jei imciau viena raumenu grupe 2 kartus tai jau perdaug uzkrauciau ir butu disprogresas ?
Na pvz man krutine skauda 4-5dienas, tai man neiseitu net daryti taip, o jei ner ka veikt, daryk cardio.
Neprisijungęs
- Keinas
- 12cm gun
- Registravosi: 2012-02-21
- Žinutės: 1417
- Atsiliepimai: 1
#3837 2012-10-02 19:49
Re: Bendro pobūdžio pagalba
O jei tarkim dydinciau pratimu skaiciu ? Ar taipogi jau butu blogai ?
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#3838 2012-10-02 19:54
Re: Bendro pobūdžio pagalba
Keinas rašė:
O jei tarkim dydinciau pratimu skaiciu ? Ar taipogi jau butu blogai ?
Kaip stafas man sake, tai krutine mazdaug 9-12 pratimu...
jei pvz 12 minute ilsiesi ir 2 PVZ darai pratima, 12x2+12 lygu 36min, cia krutinei, gali laisvai dar trica daryt, augtum geriau.
Neprisijungęs
- Keinas
- 12cm gun
- Registravosi: 2012-02-21
- Žinutės: 1417
- Atsiliepimai: 1
#3839 2012-10-02 19:59
Re: Bendro pobūdžio pagalba
O jei butu man krutines diena tokia.
Hantelių spaudimas 5x5
Stangos spaudimas 3x12
Hantelių spaudimas kampu 5x5
Stangos spaudimas kampu 3x12
Pec Deck 4x6
puloveris 2x10
As nenoriu junkti kitu grupiu, nebent tai butu du kartus per savaite visas grupes 2x. Man reikia 5 dienu programos.
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#3840 2012-10-02 20:02
Re: Bendro pobūdžio pagalba
Keinas rašė:
O jei butu man krutines diena tokia.
Hantelių spaudimas 5x5
Stangos spaudimas 3x12
Hantelių spaudimas kampu 5x5
Stangos spaudimas kampu 3x12
Pec Deck 4x6
puloveris 2x10
As nenoriu junkti kitu grupiu, nebent tai butu du kartus per savaite visas grupes 2x. Man reikia 5 dienu programos.
Per daug, ir stangos spaudimas pirmoje vietoje turi but, tada hanteliai, tada puloveris ir tada pec deckas.
Stangos spaudimas 2x8
Stangos spaudimas kampu 2x8
hanteliu spaudimas 2x8
hanteliais kampu 2x8
puloveris 2x8
pec dekas 1x10
neiseis VISUS raumenis 2 kart per savaite.
Neprisijungęs
- Juliuoshius
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2011-04-12
- Žinutės: 101
- Atsiliepimai: 0
#3841 2012-10-02 20:23
Re: Bendro pobūdžio pagalba
Juliuoshius rašė:
Tikslas: masės auginimas
25m 194cm 86kg (esu greitai numetes daug svorio nenoredamas)
Pirmadienis-krutine/bicas
spaudimas su stanga 4*8
spaudimas su stanga kampu 4*8 ( kas 2 sav.)
hanteliu spaudimas 4*8
plėšimas 3*10
su stanga atsistojus bicui 4*10
atsisedus su prancuziska stanga 3*8-10
su hanteliu atsirėmus i kelėną 4*10
presas
Treciadienis - nugara/peciai/trapecija
prisitraukimai 3*max
atsilenkimai nugaros apačiai 3*8
stangos trauka pasilenkus 4*8 pakartojimai
hantelio trauka 4*8
lyno traukai prie krūtinės 3*8
štangos spaudimą virš galvos 3*8
mostai i salis pasilenkus 3*8
guzciojimai su hanteliais 4*10
presas
Penktadienis - kojos/tricas
Pritupimai kojoms 4*8
Įtūpstai su hanteliais 4*8
pasistiebimai 4*12-15
stangos spaudimas siaurai 4*8 pakartojimai
tricepsas sėdint viena ranka 3*8
lygegretes 3*8
presas
Kojoms nera sakliu. koki dar pratima galima padaryti?
Iskart po darbo i kacialke, kardio tai i sale krepsi kai neinu i kacialke.
Rekordu nesiekiu, savo malonumui. vasarom tik nesportuodavau, taip krepsinuka kai iseidavo tik.
Prie to paties gal patarsit koki proteina nusipirkti ar kokiu vitaminu, kad nebuciau toks isekes...
Neprisijungęs
- traskiz
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-01-01
- Žinutės: 49
- Atsiliepimai: 0
#3842 2012-10-02 21:01
Re: Bendro pobūdžio pagalba
.
Paskutinį kartą taisė traskiz (2019-09-05 14:44)
Neprisijungęs
- pampersas
- Baned
- Vietovė: too big for you
- Registravosi: 2010-03-17
- Žinutės: 3970
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 7
#3843 2012-10-03 20:01
Re: Bendro pobūdžio pagalba
galima dilbi kiekviena diena treniruot?
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#3844 2012-10-03 20:53
Re: Bendro pobūdžio pagalba
pampersas rašė:
galima dilbi kiekviena diena treniruot?
lyg netreniruotum
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#3845 2012-10-03 20:57
Re: Bendro pobūdžio pagalba
ATjr rašė:
pampersas rašė:
galima dilbi kiekviena diena treniruot?
lyg netreniruotum
o šiaip, kad niekas nesupyktų, tai kokiu tikslu tu jį drožti nori? Suprasčiau kokį presą su blauzda, bet dilbį
Neprisijungęs
- Answer
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2010-11-18
- Žinutės: 94
- Atsiliepimai: 0
#3846 2012-10-03 21:28
Re: Bendro pobūdžio pagalba
gal galit kas man pasiulyt kokia nors programa masei? man 15, ugis 182, svoris ~66kg. Nelabai anksciau sportavau, tik kasy visa laika zaidziau.
Paskutinį kartą taisė Answer (2012-10-04 15:26)
Neprisijungęs
- pampersas
- Baned
- Vietovė: too big for you
- Registravosi: 2010-03-17
- Žinutės: 3970
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 7
#3847 2012-10-03 22:37
Re: Bendro pobūdžio pagalba
ATjr rašė:
ATjr rašė:
pampersas rašė:
galima dilbi kiekviena diena treniruot?
lyg netreniruotum
o šiaip, kad niekas nesupyktų, tai kokiu tikslu tu jį drožti nori? Suprasčiau kokį presą su blauzda, bet dilbį
kaip tai kokiu, kad apimtis padidetu
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#3848 2012-10-03 22:40
Re: Bendro pobūdžio pagalba
pampersas rašė:
ATjr rašė:
ATjr rašė:
lyg netreniruotumo šiaip, kad niekas nesupyktų, tai kokiu tikslu tu jį drožti nori? Suprasčiau kokį presą su blauzda, bet dilbį
kaip tai kokiu, kad apimtis padidetu
Nuo drožimo, tai kažin ar padidės, gal kokią vieną treniruotę pajungus per savaitę ir nieko būtų, bet daugiau tai abejoju
Neprisijungęs
- pampersas
- Baned
- Vietovė: too big for you
- Registravosi: 2010-03-17
- Žinutės: 3970
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 7
#3849 2012-10-03 22:41
Re: Bendro pobūdžio pagalba
ATjr rašė:
pampersas rašė:
ATjr rašė:
o šiaip, kad niekas nesupyktų, tai kokiu tikslu tu jį drožti nori? Suprasčiau kokį presą su blauzda, bet dilbįkaip tai kokiu, kad apimtis padidetu
Nuo drožimo, tai kažin ar padidės, gal kokią vieną treniruotę pajungus per savaitę ir nieko būtų, bet daugiau tai abejoju
kas antra diena as mazdaug darau su stanga dilbi tris keturias serijas, na dar baranka mynkau, man jis mazas atrodo reik padidint
Neprisijungęs
- AŠEN
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2009-11-12
- Žinutės: 715
- Atsiliepimai: 0
#3850 2012-10-08 00:29
Re: Bendro pobūdžio pagalba
Sveiki, turiu sioki toki klausima. Man to dar nera buve, tai vyksta jau apie pusantro menesio.
Taigi, sportuojant man labiau uzsipumpuoja viena ranka uz kita, pvz darant bicepsa, labiau uzsipumpuoja desines rankos bicepsas negu kaires, tai pat darant ir tricepso pratimus labiau uzsimpuoja ir pavargsta desine ranka, todel visa tai sukelia problemu atlikt pratima iki galo. Pvz, paimkim prancuziska spaudima, darant pratima, desines rankos tricepsas jau buna pavarges ir uzsipumpaves, o kaires rankos tik menkas tempimas jauciasi. Netgi darant stangos trauka nugarai, man jauciasi labiau apkrauta tik desine nugaros dalis.
Ar netaisiklingai pratimus darau, ar kame reples?.. Patarkit, gal kas susidurte su panasia problema
Paskutinį kartą taisė AŠEN (2012-10-08 20:44)
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 152 153 154 155 156 … 242
- Pradžia
- » Pradedantiems
- » Bendro pobūdžio pagalba