Puslapiai: 1 … 53 54 55 56 57 … 64
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » 4 dienų treniruotės
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#1351 2012-06-11 11:16
Re: 4 dienų treniruotės
filmas3 rašė:
Kaip jum si programa is main webo?
4-ių dienų programa raumenų grupės pradirbamos 2 kartus per savaitę.
1 diena (krūtinės raumenys, nugaros raumenys, dvigalvio žąsto raumuo)
1. Spaudimas kampu (3x 8) (S)
2. Hantelių spaudimas kampu (3x 9-10) (S)
3. Plėšimas kampu (2x 9-10) (S)
4. 1 hantelio trauka pasilenkus (3x 9-10) (L)
5. Horizontalaus troso trauka (2x 9-10) (L)
6. Štangos lenkimas per alkūnes (1-2x 8-10) (L)
2 diena (kojų raumenys, pečiai, trigalvio žąsto raumuo)
1. Pritūpimai (4x 10-12)
2. Kojų spaudimas staklėse (3x 9-10)
3. Štangos spaudimas iš priekio / arba už galvos (3x 8-10) (S)
4. Mostai į šalis (3x 10) (S)
5. Atsispaudimai lygiagretese / arba prancūziškas spaudimas (2x 8-10) (L)
3 diena (nugaros raumenys, krūtinės raumenys, dvigalvio žąsto raumuo)
1. Prisitraukimai (3x 8-10) (S)
2. Štangos trauka pasilenkus (2x 8-10) (S)
3. 1 štangos pusės trauka (2x 8) (S)
4. Spaudimas gulint (3x 8-10) (L)
5. Spaudimas žemyn galva / arba lygiagretės / arba hantelių spaudimas (2-3x 8-10) (L)
6. Štangos lenkimas per alkūnes (2x 8) (S)
7. Hantelių kėlimas pakaitomis sėdint kampu / arba skoto suoliuke / arba kėlimas nuo kelio / arba kėlimas pakaitomis stovint / arba sėdint (1-2x 9-10) (S)
4 diena (kojų raumenys, pečiai, trapecija, trigalvio žąsto raumuo)
1. M- trauka (3-4x 8-10)
2. Blauzda (3x 15-17)
3. Mostai į šalis stovint (4x 9-10) (L)
4. Štangos kėlimas iki smakro / arba gusčiojimai (2x 8-10) (L)
5. Spaudimas siaurai (3x 8-10) (S)
6. Lygiagretės (3x 8-9) (S)
man labiau patinka viena grupe suvaryti gerai ir tada duoti jai pailseti o cia tai tik kaip apsilinejimai grupem. siaip atrodo normaliai bet jei imsi didelius svorius gausi trauma, taigi cia darbiniai bus mazi arba vidutiniai.
Neprisijungęs
- AndreeE
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-05-15
- Žinutės: 350
- Atsiliepimai: 0
#1352 2012-06-13 17:09
Re: 4 dienų treniruotės
Sveiki, noriu daryti 4 dienų trenke.Kojas nedarysiu nes begioju kekviena diena taigi krūvio užtenka.
Kolkas galvoju taip:
Pirmadienis:
Krūtinė
bicas
Antradienis:
Nugara
peciai
tricas
Treciadienis:
lasiva
Ketvirtadienis:
Krūtinė
Bicas
Penktadienis:
Nugara
Peciai
Tricas
Kaip jums toks išdiestymas?
gal geriau butu daryti tris kartus į savaitę Fullbody (7-8pratimai)??
Neprisijungęs
- AndreeE
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-05-15
- Žinutės: 350
- Atsiliepimai: 0
#1353 2012-06-13 17:10
Re: 4 dienų treniruotės
AndreeE rašė:
Sveiki, noriu daryti 4 dienų trenke.Kojas nedarysiu nes begioju kekviena diena taigi krūvio užtenka.
Kolkas galvoju taip:
Pirmadienis:
Krūtinė
bicas
Presas
Antradienis:
Nugara
peciai
tricas
Treciadienis:
lasiva
Ketvirtadienis:
Krūtinė
Bicas
Presas
Penktadienis:
Nugara
Peciai
Tricas
Kaip jums toks išdiestymas?
gal geriau butu daryti tris kartus į savaitę Fullbody (7-8pratimai)??
Neprisijungęs
- lorenzo
- Moderatorius
- Registravosi: 2011-01-17
- Žinutės: 3730
- Atsiliepimai: 15
#1354 2012-06-13 17:36
Re: 4 dienų treniruotės
cia 2 dienu treniruote, ne 4
Neprisijungęs
- AndreeE
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-05-15
- Žinutės: 350
- Atsiliepimai: 0
#1355 2012-06-13 17:51
Re: 4 dienų treniruotės
lorenzo rašė:
cia 2 dienu treniruote, ne 4
o taigi 4dienas į savaitę daroma yra. o šeip ar geras toks išdėstymas? vėliau galėčiau pratimus įmest dar
Neprisijungęs
- niekada_nebegu
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-05-04
- Žinutės: 143
- Atsiliepimai: 0
#1356 2012-06-13 19:16
Re: 4 dienų treniruotės
AndreeE rašė:
AndreeE rašė:
Sveiki, noriu daryti 4 dienų trenke.Kojas nedarysiu nes begioju kekviena diena taigi krūvio užtenka.
Kolkas galvoju taip:
Pirmadienis:
Krūtinė
bicas
Presas
Antradienis:
Nugara
peciai
tricas
Treciadienis:
lasiva
Ketvirtadienis:
Krūtinė
Bicas
Presas
Penktadienis:
Nugara
Peciai
Tricas
Kaip jums toks išdiestymas?
gal geriau butu daryti tris kartus į savaitę Fullbody (7-8pratimai)??
pasportuosi pora savaiciu ir pamatysi, kad lieva treniruote, kai nespesi atsigaut, nebent derint kruvius, viena sunkesne daryt kita lengvesne, kur tos pacios grupes eina
Neprisijungęs
- AndreeE
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-05-15
- Žinutės: 350
- Atsiliepimai: 0
#1357 2012-06-13 20:21
Re: 4 dienų treniruotės
Tai gal tada geriau daryti tokią Fullbody pirmadienį, trečiadienį ir pektadienį??
Fullbody:
1)Prisitraukimai plačiai 4*max,
2)lygiagretės 3*10,
3)hantelių spaudimas kampų 3*8
4)atsispaudimai atvirkščiai nuo soliuko 3*10
5)hant spaudimas sėdint 3*8
6)hant lenkimas stovint 3*8
7)hant lenkimas nuo kalieno sėdint 3*8
+ po 10-15min 4pratimai presui su svoriais
Neprisijungęs
- niekada_nebegu
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-05-04
- Žinutės: 143
- Atsiliepimai: 0
#1358 2012-06-13 21:43
Re: 4 dienų treniruotės
per dauk izoliuotu pratimu yra gi tu full body programu jau sudarytu
Neprisijungęs
- AndreeE
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-05-15
- Žinutės: 350
- Atsiliepimai: 0
#1359 2012-06-13 21:47
Re: 4 dienų treniruotės
niekada_nebegu rašė:
per dauk izoliuotu pratimu yra gi tu full body programu jau sudarytu
tai kad nelabai galiu sau priderint, inventorius ne toks jau didelis. 2 hanteliai po 15kg, turnikas, lygiagretės na ir suoliuka su kampu. gal gali savo nuožiūra sukurt maždaug fullbody kuria galėčiau atlikinėt 3 kartu į savaitę??
Paskutinį kartą taisė AndreeE (2012-06-13 21:47)
Neprisijungęs
- kempiniukas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-06-20
- Žinutės: 21
- Atsiliepimai: 0
#1360 2012-06-20 16:38
Re: 4 dienų treniruotės
Sveiki,
gal ir kvailas klausimas bet man aktualus. 4 dienu programa galima daryti tokiu grafiku: pirm, trec, penkt. sekm? Zodziu pagal darbo grafika kitaip neiseina tik kaip daryt kas antra diena.
Neprisijungęs
- krachas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-04-08
- Žinutės: 3978
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 16
#1361 2012-06-20 16:59
Re: 4 dienų treniruotės
Galima, taip geriausia.
Neprisijungęs
- kempiniukas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-06-20
- Žinutės: 21
- Atsiliepimai: 0
#1362 2012-06-20 18:02
Re: 4 dienų treniruotės
bet nieko tokio kad man nesigauna dvieju dienu pertraukos. Nes siaip tradiciskai tai buna dvi sporto viena laisva vel dvi sporto ir dvi laisvos. o man gaunasi grynai kas antra diena be dvieju laisvu.
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#1363 2012-06-20 18:24
Re: 4 dienų treniruotės
kempiniukas rašė:
bet nieko tokio kad man nesigauna dvieju dienu pertraukos. Nes siaip tradiciskai tai buna dvi sporto viena laisva vel dvi sporto ir dvi laisvos. o man gaunasi grynai kas antra diena be dvieju laisvu.
taigi labai gerai taip
Neprisijungęs
- krachas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-04-08
- Žinutės: 3978
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 16
#1364 2012-06-20 18:26
Re: 4 dienų treniruotės
GERIAU yra pirm-trec-penkt-sest/skm nei pirm-antr-ktv-pnkt.
Paskutinį kartą taisė duglas (2012-06-20 18:26)
Neprisijungęs
- kempiniukas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-06-20
- Žinutės: 21
- Atsiliepimai: 0
#1365 2012-06-20 18:26
Re: 4 dienų treniruotės
dėkingas
Neprisijungęs
- andrukas
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Ireland
- Registravosi: 2007-12-07
- Žinutės: 162
- Atsiliepimai: 0
#1366 2012-07-25 20:28
Re: 4 dienų treniruotės
niekada_nebegu rašė:
AndreeE rašė:
AndreeE rašė:
Sveiki, noriu daryti 4 dienų trenke.Kojas nedarysiu nes begioju kekviena diena taigi krūvio užtenka.
Kolkas galvoju taip:
Pirmadienis:
Krūtinė
bicas
Presas
Antradienis:
Nugara
peciai
tricas
Treciadienis:
lasiva
Ketvirtadienis:
Krūtinė
Bicas
Presas
Penktadienis:
Nugara
Peciai
Tricas
Kaip jums toks išdiestymas?
gal geriau butu daryti tris kartus į savaitę Fullbody (7-8pratimai)??pasportuosi pora savaiciu ir pamatysi, kad lieva treniruote, kai nespesi atsigaut, nebent derint kruvius, viena sunkesne daryt kita lengvesne, kur tos pacios grupes eina
Pradzioja gal ir sunkoka, kol ypranti, paskui isivaziuoji ir tikrai nera taip jau baisiai, pats taip sportuoju, pirmadieni padarau pvz krutine / bicepsa, antradieni kokia kojas, ketvirtadieni nugara / tricepsa ir penktadieni pecius, aisq gali keitalioti pagal save, svarbiausiai daug valgyt ir gerai issimiegot ir atsigausi
Neprisijungęs
- lorenzo
- Moderatorius
- Registravosi: 2011-01-17
- Žinutės: 3730
- Atsiliepimai: 15
#1367 2012-09-08 17:11
Re: 4 dienų treniruotės
Pritūpimai 5x12-10-8-6-2
Leg Press 4x8
Kojų tiesimas 4x10
Kojų lenkimas 4x10
Įtūpstai 4x8
Blauzda stovint (S1) 4x15
Blauzda sėdint (S1) 4x15
ar viskas tvarkoj su tokia koju treniruote masei?labiausiai domintu pritupimai. Ar butu apciuopiama nauda kad 5 seta specialiai jegai padaryciau, su dideliu svoriu ir tik 2 pakartojimai?
Neprisijungęs
- gatvinis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-09-10
- Žinutės: 24
- Atsiliepimai: 0
#1368 2012-09-11 00:35
Re: 4 dienų treniruotės
Turiu tokia treniruociu programa:
Pirmadienis: Krutine+tricas
Antradienis: Nugara+bicas+dilbis
Treciadienis: laisva
Ketvirtadienis: Peciai+blauzdos
Penktadienis: Kojos+trapecija.
Laukiu komentaru, ka reiketu pataisyti, is anksto aciu.
Neprisijungęs
- filmas3
- Išmestas
- Registravosi: 2011-06-06
- Žinutės: 218
- Atsiliepimai: 0
#1369 2012-10-23 00:08
Re: 4 dienų treniruotės
sveiki, ar yra didelis skirtumas tarp 3 ir 4 dienu splitu? kuriuos jus renkates? sportuoju jau netoli pusantru metu , su 3 dienu splitais. Po biski judu viskas gerai , galvoju pereiti ant 4 dienu, bet idomu privalumai viso sito kokie... Ir kazkaip viena raumenu grupe per diena treniruot atrodo nerimta, labai trumpa trefke gaunas. Kaip jus i tai?
Neprisijungęs
- marelis1985
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-10-29
- Žinutės: 7
- Atsiliepimai: 0
#1370 2012-10-29 17:08
Re: 4 dienų treniruotės
Krutine, Bicepsas
Stangos spaudimas 4x10,8,6,4
Hanteliu spaudimas kampu 3x10
Stangos spaudimas kampu 4x8
hanteliu Plesimas 4x8
Bicepsas skoto suole 3x8
Bicepsas nuo kelio 3x10
Antradienis
Kojos,blauzda,presas
Koju tiesimas 4x10
Pritupimai su stanga 10x10,8,6,4
Itupstai su hanteliais 4x8,
Koju lenkimas gulint 4 x10
Koju lenkimas gulint ant pilvo 4x10 ,
atsilenkimai 4xmax ,
atsilenkimai staklese 4xmax
Ketvirtadienis nugara trapecija
Mirties trauka 4x10
Prisitraukimai 4xMAX
T-bar trauka 3x12
labas rytas 3x15,10,8
Gusciojimai su hanteliais 4x10
Penktadienis
Peciai, Tricepsas
Spaudimas uz galvos smito staklese 4x10,8,6,6
Hantelio mostai sulenktom rankom 3x12
Hantelio mostai pasilenkus 4x10
Stangos spaudimas siaurai 4x10,8,6,6
Prancuziskas 3x10
Tricepsas sedint viena ranka 3x15,12,10
pakomentuokit kas blogai,ka reiktu pakuoreguoti
Neprisijungęs
- Rain
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-11-01
- Žinutės: 11
- Atsiliepimai: 0
#1371 2012-11-01 20:03
Re: 4 dienų treniruotės
Kaip man plonučiui jaunam žmogui tai būtų gerai taip:
Pirmadienis:
Krutinė, Bicepsas.
Antradienis:
Tricepsas;pečiai
Ketvirtadienis:
Krutinė;Kojos:nugara
Šeštadienis:
Bicepsas,Tricepsas
+ Presas. 4 kartus i savaite 8 min abs ir mazdaug po 200-300 atsilenkimu
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#1372 2012-11-01 20:07
Re: 4 dienų treniruotės
Rain rašė:
Kaip man plonučiui jaunam žmogui tai būtų gerai taip:
Pirmadienis:
Krutinė, Bicepsas.
Antradienis:
Tricepsas;pečiai
Ketvirtadienis:
Krutinė;Kojos:nugara
Šeštadienis:
Bicepsas,Tricepsas
+ Presas. 4 kartus i savaite 8 min abs ir mazdaug po 200-300 atsilenkimu
ne
Neprisijungęs
- Rain
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-11-01
- Žinutės: 11
- Atsiliepimai: 0
#1373 2012-11-01 20:08
Re: 4 dienų treniruotės
Na ir kodel?
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#1374 2012-11-01 20:23
Re: 4 dienų treniruotės
nes tu nieko nesupranti apie programas ir raumens atsistatyma
Neprisijungęs
- Prabas
- Išmestas
- Registravosi: 2012-04-06
- Žinutės: 967
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#1375 2012-11-01 20:24
Re: 4 dienų treniruotės
Staffordshire rašė:
Rain rašė:
Kaip man plonučiui jaunam žmogui tai būtų gerai taip:
Pirmadienis:
Krutinė, Bicepsas.
Antradienis:
Tricepsas;pečiai
Ketvirtadienis:
Krutinė;Kojos:nugara
Šeštadienis:
Bicepsas,Tricepsas
+ Presas. 4 kartus i savaite 8 min abs ir mazdaug po 200-300 atsilenkimune
Plonuciui zmogu pirma reik daug valgyti 6-5kartus i diena nedaug aisku ne cipsus/saldumynys/sriubas. O normalu pilnaverti maista: http://www.kulturizmas.net/category/mityba-ir-dietos/
Antra pasiimti normalu splita.Ir baigti griauzti presa
Programa siulyciau taip as bent taip darau
Pirmadienis
Krutine/bicas/presas
Antradieni
kojos
Ketvirtadienis
Peciai/tricas/presas
Penktadienis
Nugara/dilbis
Jai nori daryti atsispaudimus gali padaryti dvi serijas kasdien ne maximuma.Kai jausi kad jau sunku darosi dreba rankos nustok dares.
Paskutinį kartą taisė Prabas (2012-11-01 20:27)
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 53 54 55 56 57 … 64
- Pradžia
- » Treniruotės
- » 4 dienų treniruotės