Puslapiai: 1 … 71 72 73 74 75 … 80
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » 3 dienų treniruotės
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#1801 2012-05-01 22:04
Re: 3 dienų treniruotės
Modeee rašė:
ATjr rašė:
Modeee rašė:
as ir paziurejau tai huj znaet kas cia bet as ir esu toks liesas ir smulkiu kaulu ,tai galvojau gal persokti ant sitos
kuo tavo liesumas susijęs su programa? paaiškink...
radau specialia programa smulkiu kaulu zmonems,gal jiems reik daugiau poilsio ir t.t. nebereikalo treniruotes antradieni ir penktadieni,kad ilgiau raumenai ilsetusi
Esi kaip ir visi žmonės. viskas ko tau reik, tai - valgyti normaliai ir ilsėtis, na ir žinoma sportuoti, programų yra, susirasi
Neprisijungęs
- volkeris
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2012-04-18
- Žinutės: 79
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#1802 2012-05-01 23:01
Re: 3 dienų treniruotės
Gera sita programa svoriui auginti?
1 diena
Krutine
Stangos spaudimas gulint 4x8
Stangos spaudimas gulint kampu 4x8
Hanteliu plesimas 4x10
Puloveris 4x10
Bicas
Rankos lenkimas atremus alkune i keli su hanteliu 4x8
Ranku lenkimas bicui atsistojus su stanga 4x8
Ranku lenkimas pakaitomis atsistojus bicui su hanteliais 4x8
2 diena
Peciai
Stangos kelimas i virsu uz nugaros 4x8
Hanteliu kelimas i virsu pries galva atsisedus 4x8
Hanteliu sketimas i sonus atsistojus 4x8
Stangos trauka prie smakro 4x8
Kojos
Pasistiebimai 4x10
Pritupimai 4x8
Koju tiesimas ant suoliuko 4x8
3 diena
Nugara
Stangois trauka prie pilvo pasilenkus 4x8
Mirties trauka 4x8
Hantelio trauka prie peties pasilenkus ir atsiremus i suoliuka laisva ranka 4x8
Tricas
Prancuziskas spaudimas 4x8
Siauras stangos spaudimas 3x8
Atsispaudimai nuo suoliuko tricepsui 4x8
Dilbio pratimai 4x8
Presui atsielnkimai 4x15
Kaip sita programa? Ar gera programa auginant svoriui? Ar geriau tie fullbody kazkoki???
Neprisijungęs
- Dzinas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-05-20
- Žinutės: 1753
- Atsiliepimai: 0
#1803 2012-05-01 23:03
Re: 3 dienų treniruotės
volkeris rašė:
Gera sita programa svoriui auginti?
1 diena
Krutine
Stangos spaudimas gulint 4x8
Stangos spaudimas gulint kampu 4x8
Hanteliu plesimas 4x10
Puloveris 4x10
Bicas
Rankos lenkimas atremus alkune i keli su hanteliu 4x8
Ranku lenkimas bicui atsistojus su stanga 4x8
Ranku lenkimas pakaitomis atsistojus bicui su hanteliais 4x8
2 diena
Peciai
Stangos kelimas i virsu uz nugaros 4x8
Hanteliu kelimas i virsu pries galva atsisedus 4x8
Hanteliu sketimas i sonus atsistojus 4x8
Stangos trauka prie smakro 4x8
Kojos
Pasistiebimai 4x10
Pritupimai 4x8
Koju tiesimas ant suoliuko 4x8
3 diena
Nugara
Stangois trauka prie pilvo pasilenkus 4x8
Mirties trauka 4x8
Hantelio trauka prie peties pasilenkus ir atsiremus i suoliuka laisva ranka 4x8
Tricas
Prancuziskas spaudimas 4x8
Siauras stangos spaudimas 3x8
Atsispaudimai nuo suoliuko tricepsui 4x8
Dilbio pratimai 4x8
Presui atsielnkimai 4x15
Kaip sita programa? Ar gera programa auginant svoriui? Ar geriau tie fullbody kazkoki???
Full body triju dienu .
Neprisijungęs
- volkeris
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2012-04-18
- Žinutės: 79
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#1804 2012-05-02 13:36
Re: 3 dienų treniruotės
Tai sita treniruote ir vadinasi fullbody 3dienu kur as parasiau?
Neprisijungęs
- lorenzo
- Moderatorius
- Registravosi: 2011-01-17
- Žinutės: 3730
- Atsiliepimai: 15
#1805 2012-05-02 13:50
Re: 3 dienų treniruotės
volkeris rašė:
Tai sita treniruote ir vadinasi fullbody 3dienu kur as parasiau?
cia splitas 3 dienu
Neprisijungęs
- HRS
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2009-03-11
- Žinutės: 4143
- Atsiliepimai: 8
#1806 2012-05-02 14:45
Re: 3 dienų treniruotės
Dzinas rašė:
volkeris rašė:
Gera sita programa svoriui auginti?
1 diena
Krutine
Stangos spaudimas gulint 4x8
Stangos spaudimas gulint kampu 4x8
Hanteliu plesimas 4x10
Puloveris 4x10
Bicas
Rankos lenkimas atremus alkune i keli su hanteliu 4x8
Ranku lenkimas bicui atsistojus su stanga 4x8
Ranku lenkimas pakaitomis atsistojus bicui su hanteliais 4x8
2 diena
Peciai
Stangos kelimas i virsu uz nugaros 4x8
Hanteliu kelimas i virsu pries galva atsisedus 4x8
Hanteliu sketimas i sonus atsistojus 4x8
Stangos trauka prie smakro 4x8
Kojos
Pasistiebimai 4x10
Pritupimai 4x8
Koju tiesimas ant suoliuko 4x8
3 diena
Nugara
Stangois trauka prie pilvo pasilenkus 4x8
Mirties trauka 4x8
Hantelio trauka prie peties pasilenkus ir atsiremus i suoliuka laisva ranka 4x8
Tricas
Prancuziskas spaudimas 4x8
Siauras stangos spaudimas 3x8
Atsispaudimai nuo suoliuko tricepsui 4x8
Dilbio pratimai 4x8
Presui atsielnkimai 4x15
Kaip sita programa? Ar gera programa auginant svoriui? Ar geriau tie fullbody kazkoki???Full body triju dienu .
kodel fb geriau auginant mase?
Neprisijungęs
- Dzinas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-05-20
- Žinutės: 1753
- Atsiliepimai: 0
#1807 2012-05-02 16:17
Re: 3 dienų treniruotės
HRS rašė:
Dzinas rašė:
volkeris rašė:
Gera sita programa svoriui auginti?
1 diena
Krutine
Stangos spaudimas gulint 4x8
Stangos spaudimas gulint kampu 4x8
Hanteliu plesimas 4x10
Puloveris 4x10
Bicas
Rankos lenkimas atremus alkune i keli su hanteliu 4x8
Ranku lenkimas bicui atsistojus su stanga 4x8
Ranku lenkimas pakaitomis atsistojus bicui su hanteliais 4x8
2 diena
Peciai
Stangos kelimas i virsu uz nugaros 4x8
Hanteliu kelimas i virsu pries galva atsisedus 4x8
Hanteliu sketimas i sonus atsistojus 4x8
Stangos trauka prie smakro 4x8
Kojos
Pasistiebimai 4x10
Pritupimai 4x8
Koju tiesimas ant suoliuko 4x8
3 diena
Nugara
Stangois trauka prie pilvo pasilenkus 4x8
Mirties trauka 4x8
Hantelio trauka prie peties pasilenkus ir atsiremus i suoliuka laisva ranka 4x8
Tricas
Prancuziskas spaudimas 4x8
Siauras stangos spaudimas 3x8
Atsispaudimai nuo suoliuko tricepsui 4x8
Dilbio pratimai 4x8
Presui atsielnkimai 4x15
Kaip sita programa? Ar gera programa auginant svoriui? Ar geriau tie fullbody kazkoki???Full body triju dienu .
kodel fb geriau auginant mase?
Mano manymu maziau nusivarai nuo fullbody tuo paciu maziau energijos sunaudoji
Neprisijungęs
- IgorisEq
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-02-05
- Žinutės: 103
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#1808 2012-05-02 22:27
Re: 3 dienų treniruotės
SPLIT vs FB. Kokie privalumai ir trukumai siekiant mases augimo? Kitas klausimas butu toks pats, tik siekiant jegos augimo?
Neprisijungęs
- HRS
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2009-03-11
- Žinutės: 4143
- Atsiliepimai: 8
#1809 2012-05-03 13:09
Re: 3 dienų treniruotės
Dzinas rašė:
HRS rašė:
Dzinas rašė:
Full body triju dienu .kodel fb geriau auginant mase?
Mano manymu maziau nusivarai nuo fullbody tuo paciu maziau energijos sunaudoji
tas pasakymas mano akimis tai netinka-valgyk.neik i sale ir auks mase.
kuri geriau splitas ar FB tai turbut niekas nepasakys-vienam puikiai sekasi su FB,kitam tas pats su splitu.auksi tada kai suvalgysi reikiama kieki maisto
Neprisijungęs
- IgorisEq
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-02-05
- Žinutės: 103
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#1810 2012-05-03 15:53
Re: 3 dienų treniruotės
O tarkim jei su FB darai bazinius pratimus , o SPLITUOSE ir izoliaciniu daugiau pasitaiko, tai logiskai mastant jega greiciau augs sportuojant pagal FB programas?
Neprisijungęs
- Dzinas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-05-20
- Žinutės: 1753
- Atsiliepimai: 0
#1811 2012-05-03 15:58
Re: 3 dienų treniruotės
IgorisEq rašė:
O tarkim jei su FB darai bazinius pratimus , o SPLITUOSE ir izoliaciniu daugiau pasitaiko, tai logiskai mastant jega greiciau augs sportuojant pagal FB programas?
Tai dar ziurint pagal pakartojimus ir serijas
Neprisijungęs
- IgorisEq
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-02-05
- Žinutės: 103
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#1812 2012-05-03 16:04
Re: 3 dienų treniruotės
4x8 pvz
Neprisijungęs
- IgorisEq
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-02-05
- Žinutės: 103
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#1813 2012-05-03 16:07
Re: 3 dienų treniruotės
Paimam FB ir SPLIT programas 3 dienu ir i visus pratimus supilam po 4x8 protokola. Nuo kurio varianto jega daugiau augs? FB ar split?
Neprisijungęs
- powerliftingas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-06-23
- Žinutės: 1006
- Atsiliepimai: 2
#1814 2012-05-03 16:49
Re: 3 dienų treniruotės
IgorisEq rašė:
Paimam FB ir SPLIT programas 3 dienu ir i visus pratimus supilam po 4x8 protokola. Nuo kurio varianto jega daugiau augs? FB ar split?
teoriskai mastant tai fb labiau tiktu nes ten mazesnis pumpas gaunasi, todel didesnius svorius pakelsi
bet jei tu taip nori akcentuoti jega tai tokie pakartojimai tikrai netiktu. jei domins jegos programa parasyk AP duosiu pavyzdi
Neprisijungęs
- Aizen
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: World Wide
- Registravosi: 2012-04-13
- Žinutės: 3514
- Atsiliepimai: 48
#1815 2012-05-03 18:47
Re: 3 dienų treniruotės
Aizen rašė:
Sveiki. sportuoju su pertraukomis ( toks jau darbas) Grįžau į trasą. Nuo spalio svorio prisiauginau po truputį. Dirbu suprantama pagal trijų dienų treniruotę . Mitybos reguliavimas nėra toks kategoriškas. Padarau 6-7 valgymus. Žiūriu,kad pirmoj dienos pusėj būtų angliavandeniai,antroj link vakaro baltymai. suvatoju apie 243 gr baltymų
Pirmadienis: Krūtinė/ Bicepsas
Krūtinė
1. Spaudimas ant lygaus
2. Spaudimas kampu
3 . Plėšimas /Lygiagretės
Bicepsas
1. Kėlimas stovint su štanga (Anksčiau su tiesia,dabar pora treniruočių mėginu su EZ. Įdomi kačiokų nuomonė apie tai)
2. Hantelis nuo kelieno
3. Plaktukas atrėmus alkūnes,kad nesiūbuoti
Trečiadienis : Pečiai/ Kojos
Pečiam:
1. Smite už galvos
2. Hantelių kėlimas į šonus atsirėmus į sieną ir pasvirus šiek tiek ( vėlgi dėl siūbavimo)
3 . Hantelių kėlimas prieš save
Kojos
1.Pritūpimai
2. Kojų tiesimas / Įtupstai
3. Blauzdos
Penktadienis : Nugara/ Tricas
Nugara
1.Atkėlimai
2. Lyno trauka prie pilvo arba nežinau kaip vadinasi ,bet primena Drūžbos kūrimą
3. Prisitraukimai
Tricas
Pagrindinis spaudimas ant lygaus siaurai. O kitus dažnai keitalioju: Lenkimai į šonus atrėmus prie galvos, prancūziškas sėdint/gulint, tiesimas už nugaros (primena slidininko veiksmą su lazdom)
Visus pratimus Atlieku 3x8 serijom. Kolkas svoris auga gan neblogai. Nuo Spalio mėn galo iki dabar svoris pakilo 76> 93 .
Klausimai:
1. Kaip dėl pakartojimų skaičiaus, gal kuriuos nors pratimus netinkama daryti 3x8?
2 . Labai prastai progresuoja krūtinė,mano silpniausia vieta. Max spaudimas tik 95. (ūgis 195. Gal čia ir bėda,labai ilgos rankos)
Laukiu kritikos,ponai
Gal kas nors padės ? Būsiu tikrai dėkingas
Neprisijungęs
- IgorisEq
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-02-05
- Žinutės: 103
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#1816 2012-05-03 19:13
Re: 3 dienų treniruotės
Gadini inkstus su tokiu baltymu kiekiu.Na bet cia tik pastebejimas...
Neprisijungęs
- IgorisEq
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-02-05
- Žinutės: 103
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#1817 2012-05-03 19:23
Re: 3 dienų treniruotės
1. Spaudimas ant lygaus 4x6
2. Spaudimas kampu 3x10
3 . Plėšimas /Lygiagretės 3x12
Pabandyk taip pasportuot krutinei, turetu padeti.
Neprisijungęs
- Aizen
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: World Wide
- Registravosi: 2012-04-13
- Žinutės: 3514
- Atsiliepimai: 48
#1818 2012-05-03 19:44
Re: 3 dienų treniruotės
IgorisEq rašė:
1. Spaudimas ant lygaus 4x6
2. Spaudimas kampu 3x10
3 . Plėšimas /Lygiagretės 3x12
Pabandyk taip pasportuot krutinei, turetu padeti.
dėkoju,mėginsiu. Su lygiagretėm sunkiau bus,masės greit priaugau,tai su savo svoriu labai sunku. Sąžiningai pilnai išleidžiant čiut 10 pakartojimų išsteniu
Neprisijungęs
- IgorisEq
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-02-05
- Žinutės: 103
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#1819 2012-05-03 20:23
Re: 3 dienų treniruotės
Na bandyk, kiek pavyks tiek.Esme kad su kiekviena treniruote turetu vis lengviau but
Neprisijungęs
- Erlas
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: Londonas
- Registravosi: 2009-09-22
- Žinutės: 63
- Atsiliepimai: 0
#1820 2012-06-04 01:49
Re: 3 dienų treniruotės
I diena
1.Krutine horiz.
2.Krutine kampu
3.Plešimas
4.Bicas su štanga atsistojus
5.Bicas su lenkta štanga sedint
6.Presas
7.Presas2
II diena
1.Pritupimai
2.Koju tiesimas treniruoklyje
3.Mirties trauka
4.Koju lenkimas atsigulus
5.Blauzdos stovint
6.Blauzdos sedint
7.Tricas atsigulus su lenkta
8.Tricas stovint treniruoklyje
9. Presas
III diena
1.Prisitraukimai
2.Bloko trauka horiz.
3.Bloko trauka prie krutines
4.Hanteliu kelimas i viršu
5.Pirešingas 4-am (koks?? Yra kažkokie mostai šiek tiek pasilenkus, ane?)
6.Mostai i šalis
7.Trapecija
8. presas
Tarkim naujokui pradedant sportuoti ir naudojant tokia 3 dienu treniruote, kaip geriau daryti priejimus? 3x10 ar 4x8? ar atvirksciai
Neprisijungęs
- Nedas123
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-07-09
- Žinutės: 11
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#1821 2012-07-09 20:32
Re: 3 dienų treniruotės
Sveiki, esu naujokas, turbut i sita tema pataikiau pasikonsultuoti su protingais zmonemis apie savo programa. Taigi i Treniruokliu sale vaikstau tik menesi, bet be jokios programos, nes nieks man negali patart, visu nuomones skiriasi ir t.t.. Taigi mano manymu man turetu uztekti 3 dienu programos,o gal ir 4, as nezinau kuri geresne.. Taigi man yra 15metu,mano ugis 1.73, svoris 59kg. Noreciau priaugti mases. Naudosiu proteina, nes girdejau kad padeda priaugti mases. Taigi mano programa tokia kolkas (prasau,papildykit arba pataisykit jei kas negerai,aciu) Beje viska darau 3x8.
pirmadienis:(krutine,peciai)
1.Stangos stumimas ant lygaus suolelio. (krutine)
2.Stangos stumimas ant vertikalaus suolelio (krutine)
3.Hanteliu plesimas ant lygaus suolelio (krutine)
4.Stangos stumimas iki krutines stovint (peciai)
5.Stangos stumimas uz galvos (peciai)
6.Hanteliu mostai i salis stovint / pasilenkus (peciai)
treciadienis:(bicepsas,tricepsas)
1.Hantelio lenkimas pasiremus ranka i keli (bicas)
2.Stovint stangos lenkimas (bicas)
3.Stangos lenkimas per alkunes ant atramos (bicas)
4.Stangos stumimas siaurai (tricepsas)
5.Stangos lenkimas uz galvos gulint (tricepsas)
6.Ranku lenkimas su treniruokliu (nezinau kaip vadinasi,per alkunes lenkt reikia)
penktadienis:(nugara,kojos)
1.Pritupimai su stanga (kojos)
2.Koju lenkimas sedint treniruoklyje (kojos)
3.Treniruoklyje blauzdoms sedint(ten pasistiebt reikia jame) (kojos)
4.Troso trauka sedint iki pilvo (nugara)
5.troso trauka iki krutines sedint (nugara)
6.stangos lenkimas iki pilvo pasilenkus (nugara)
3x8 viskas
Stai tokia mano treniruote,prasau,tie kurie nusimano, pakomentuokit kas ne taip. Dekoju.
Neprisijungęs
- krachas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-04-08
- Žinutės: 3978
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 16
#1822 2012-07-09 22:09
Re: 3 dienų treniruotės
Tau dar tik 15, tavo svoris tik 59kg, taigi ar tau tikrai reikalingas proteinas ? Papildai PAPILDO, proteinas= baltymai, baltymai- mesa, kiausiniai, varske, zuvis, tad proteino tau TIKRAI nereikia, bet ka jau padarysi, blogiau ir nebus tikrai. Mityba yra pagrindas, kai sita isisamonsi, suprasi, kad tau dar jo nereikia. Programa- briedas. Nugara ir kojos yra didziausios raumenu grupes, jas BUTINA atskirti. Duosiu elementaria, standartiska programa, kuri tinka pradedanciajam, kiti gali tau siulyti FB (viso kuno) vietoj splitu programas, bet cia tau rinktis ar manes dabar klausyti ar kitu, as uz FB programa tik pirma menesi ir po pertrauku pirmas 2 sav. kokias, kitu atveju MAN jos neveikia.
Pirmadienis- Krutine, bicepsas
1. Stangos spaudimas ant lygaus 4x8
2. Stangos spaudimas kampu 4x6-10
3. Plesimas su hanteliais ant lygaus 3x10
4. Stangos lenkimas stovint 4x8-10
5. Lari skoto suole su stanga lenkimas 3x8-10
Presui pora pratimu..
Treciadienis- Nugara, tricepsas
1. Prisitraukimai 3-4x max
2. Hantelio trauka 4x8-10
3. Horizontali lyno trauka 3x10
4. Atsilenkimai nugarai 4x10-15
5. Spaudimas siaurai su stanga ant lygaus 4x8
6. Prancuziskas spaudimas 3x8
7. Hanteliu uz galvos sedint 1-2x10
Penktadienis- Kojos, peciai
1. Pritupimai su laisva stanga 4x8-10
2. Lenkimas 3x10
3. Tiesimas 3x10
4. Itupstai 3x12
5. Blauzda sedint/stovint 4x8-10
6. Stangos spaudimas sedint 4x8-10
7. Mostai su hanteliais i salis 3x10
8. Mostai pasilenkus 3x10-12
Daryk daugiau bazes (Stangos, hanteliai) ir maziau su treniruokliais izoliaciniu pratimu, baze, baze, baze + mityba !!! + poilsis (10h miego bent) ir augsi kaip ant mieliu.
Daug ivairiu niuansu, metodiku siame sporte, daug dar mokytis ir man paciam, ir kas be ko tau, kiti ir desimtis metu prasportave dar ne viska zino, toks jau sis sportas
Paskutinį kartą taisė duglas (2012-07-09 23:01)
Neprisijungęs
- Jazzu
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-03-20
- Žinutės: 11
- Atsiliepimai: 0
#1823 2012-08-05 18:43
Re: 3 dienų treniruotės
Sveiki ka galite patarti del sitos programos masei ar ptaisyti, kas blogai ( jeigu galite arguomentuokit )
1 diena (krūtinės raumenys, bicas)
1. Štangos spaudimas horizontaliai (4×8)
2. Spaudimas kampu (3×9)
3. Hantelių spaudimas kampu (2×11)
4. Plėšimas (3×9)
5. Štangos lenkimas stovint (4×8)
6. Hantelių kelimas sedint(3×8-10)
7. Hantelis nuo kelio 1x max arba (2×10)
8. Presas 3x max
2 diena (kojos, pečių raumenys)
2. Pritupimai su štanga (4×10)
3. Kojų spaudimas staklese (3×9)
4. Kojų lenkimas staklese gulint ant pilvo (4×10)
5. Blauzda staklese (3×12)
6. Štangos kelimas į viršu sėdint (3×9)
7. Hantelių arba štangos kelimas į priekį stovint (2×11)
Superserija:
8. Hantelių kelimas į šonus pasilenkus (3×10)
9. Atsistojus su hanteliais mostai į šalis (3×9)
3 diena (nugaros raumenys, tricas)
1. Prisitraukimai už galvos arba iš priekio (3x max)
2. Štangos trauka pasilenkus (4×8)
3. Svorio trauka prie krutines (3×9)
4. Pasilenkimai gulint į priekį (3×12)
5. Štangos spaudimas siaurai nuo krutinės apačios (3×10)
6. Troso trauka stovint (3×9)
7. Atsispaudimai ant suoliuko (3×12)
8. Prancūziškas spaudimas sėdint 1x max
Taip pat norejau dar paklausit kaip geriau daryt pirmadieni, treciadieni ir penktadieni ( gaunasi 2 dienu poilsis: sekmadienis ir sestadienis)ar antradieni ketvirtadieni ir sestadieni ( tada gaunasi viena diena dirbi kita ilsiesi ) Taip pat vartoju papildus : bns no explode , valgau irgi gerai
Is anksto aciu
Neprisijungęs
- zzzzz
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-08-07
- Žinutės: 19
- Atsiliepimai: 0
#1824 2012-08-07 21:58
Re: 3 dienų treniruotės
Sveiki, gal kas pasufleruotumet kokia programele triju dienu raumens augimui? Bet salygos mano gan ribotos, turiu: hantelius, stanga su suoliuku, lygiagrecius, turnika. Neturiu jokiu stakliu kojom lankstyt ar pan
Neprisijungęs
- zzzzz
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-08-07
- Žinutės: 19
- Atsiliepimai: 0
#1825 2012-08-07 22:03
Re: 3 dienų treniruotės
Sveiki, gal kas pasufleruotumet kokia programele triju dienu raumens augimui? Bet salygos mano gan ribotos, turiu: hantelius, stanga su suoliuku, lygiagrecius, turnika. Neturiu jokiu stakliu kojom lankstyt ar pan
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 71 72 73 74 75 … 80
- Pradžia
- » Treniruotės
- » 3 dienų treniruotės