- JackM
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Jonava
- Registravosi: 2011-07-31
- Žinutės: 31
- Atsiliepimai: 0
#1 2011-07-31 00:52
Programa
Sveiki.Tikslas: Numest ~15kg.
Ugis: 181cm
Svoris:92kg
Amzius:18m
Pirmadienis: Krutine, tricas
1.Stangos spaudimas: 3x12-15
2.Hanteliu spaudimas kampu: 3x12-15
3.Plesimas su hanteliais: 3x12
4.Spaudimas siaurai: 3x12
5.Rankos tiesimas pasilenkus: 2x12
Antradienis: Baseinas ~45min.
Treciadienis: Nugara
1.Prisitraukimai: 3x max
2.Lyno trauka: 3x12
3.T-bar trauka: 3x12
4.Atsilenkimai apaciai: 3x12
Ketvirtadienis: Baseinas ~45min
Penktadienis: Peciai,bicepsai
1.Stangos trauka iki smakro: 3x12-15
2.Hanteliu spaudimas sedint: 3x12-15
3.Hanteliu mostai i sonus pasilenkus: 3x12
4.Plaktukas: 2x12
5.Ranku lenkimas su stanga: 2x12
Sestadienis: Kojos, baseinas
1.Legpresas: 5x15
2.Koju tiesimas: 4x12
3.Koju lenkimas: 4x12
4.Pasistiebimas: 4x25
Kiekvienos treniruotes gale pratimai presui.Pritupimu, mirties trauku negaliu daryt del nugaros (nedidele skolioze)
Metai atgal esu sportaves.Taip pat ikeliu mityba:
1.100g koses+3 pilni kiausiniai
2.Varskes 200g+50g zemes riesutu
3.Tunas 180g+100g ryziu
4.Vistiena 180g+100g ryziu
5.Varskes 200g
+darzoves kuriu nerasysiu, nes daznai keisis.
Viso: KCAL~2180, baltymu 190g, angliu 221g, riebalu 55g.
Kaip manot ar taip tiktu sportuot?Ar kazka keist reiktu?
Paskutinį kartą taisė JackM (2011-08-01 17:23)
Neprisijungęs
- hispano
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: ALMERIMAR
- Registravosi: 2010-01-14
- Žinutės: 542
- Atsiliepimai: 1
#2 2011-07-31 01:05
Re: Programa
Dietoj truksta riebalu,nors manau kad tu cia blogai pasiskaiciaves,makaronus galetum keist i ryzius ,grikius.45 min baseino gerai jei tos 45 min gryno plaukimo.
Paskutinį kartą taisė hispano (2011-07-31 01:21)
Neprisijungęs
- JackM
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Jonava
- Registravosi: 2011-07-31
- Žinutės: 31
- Atsiliepimai: 0
#3 2011-07-31 09:26
Re: Programa
Skaiciavau naudodamas Kalorijos.lt puslapi, galbut ten netiksliai skaiciuojas.Okei tada makaronus keiciu i ryzius, o del riebalu tai gal riesutu sauja dasidet?
Neprisijungęs
- audrius159
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-04-20
- Žinutės: 309
- Atsiliepimai: 0
#4 2011-07-31 09:31
Re: Programa
JackM rašė:
Skaiciavau naudodamas Kalorijos.lt puslapi, galbut ten netiksliai skaiciuojas.Okei tada makaronus keiciu i ryzius, o del riebalu tai gal riesutu sauja dasidet?
Riebalu mazdaug reikia 1-0,8 g/kg.
Neprisijungęs
- Bardo
- Metų forumietis 2010
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2009-11-18
- Žinutės: 6045
- Atsiliepimai: 24
#5 2011-07-31 10:39
Re: Programa
Kai pradės negerą darytis eik pas daktarus. Su tokia mityba taip tikrai atsitiks
Neprisijungęs
- Loading
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-05-28
- Žinutės: 10084
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 20
#6 2011-07-31 10:44
Re: Programa
su 1500kcal svori meta mergaites, kurios sveria 60kg. jei gerai apskaiciavai riebalus, tai tau reikia desimt kart daugiau ju.
Paskutinį kartą taisė Loading (2011-07-31 10:45)
Neprisijungęs
- Silvestrelis
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2011-04-25
- Žinutės: 609
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#7 2011-07-31 12:04
Re: Programa
Loading rašė:
su 1500kcal svori meta mergaites, kurios sveria 60kg. jei gerai apskaiciavai riebalus, tai tau reikia desimt kart daugiau ju.
su 10 kart daugiau tai jau mase gali augint
riebalo jam reik apie 60gr
Paskutinį kartą taisė Silvestrelis (2011-07-31 12:05)
Neprisijungęs
- JackM
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Jonava
- Registravosi: 2011-07-31
- Žinutės: 31
- Atsiliepimai: 0
#8 2011-07-31 12:31
Re: Programa
Atnaujinau mityba.Ar dabar gerai?Ar dar pakelt riebalu/kcal kieki?Ir kas savaite reikes mazint anglis ar reciau?
Neprisijungęs
- mmwiss
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2010-12-11
- Žinutės: 1187
- Atsiliepimai: 5
#9 2011-07-31 12:33
Re: Programa
Cia jau turi stebetis , seip su tiek kcal , tau turetu gan nelbogai tas svoris krist
Neprisijungęs
- sporcmenas-2
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-07-31
- Žinutės: 5666
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 13
#10 2011-07-31 12:38
Re: Programa
mmwiss rašė:
Cia jau turi stebetis , seip su tiek kcal , tau turetu gan nelbogai tas svoris krist
arba atvirksciai,augint riebala ir gan sparciai:D
Neprisijungęs
- mmwiss
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2010-12-11
- Žinutės: 1187
- Atsiliepimai: 5
#11 2011-07-31 12:40
Re: Programa
3d treneruotes+Baseinas... jeigu lankisis tokio plano cia tikrai 5 kg i men turi but ))
Neprisijungęs
- JackM
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Jonava
- Registravosi: 2011-07-31
- Žinutės: 31
- Atsiliepimai: 0
#12 2011-07-31 12:51
Re: Programa
sporcmenas ka pats keistum mano mityboi?Kiek ziurejau tai mano dienos kaloriju kiekis ~2900, o laikantis sios dietos gausiu tik ~2100, tai manau turetu krist neblogai svoris .
Neprisijungęs
- sporcmenas-2
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-07-31
- Žinutės: 5666
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 13
#13 2011-07-31 13:02
Re: Programa
JackM rašė:
sporcmenas ka pats keistum mano mityboi?Kiek ziurejau tai mano dienos kaloriju kiekis ~2900, o laikantis sios dietos gausiu tik ~2100, tai manau turetu krist neblogai svoris .
nezinau,nesu mytybos zinovas,kad kitiems raciona patarinet:D
Neprisijungęs
- Silvestrelis
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2011-04-25
- Žinutės: 609
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#14 2011-07-31 13:33
Re: Programa
Dabar kaip ir viskas gerai tik nebandes as asmeniskai tokio dietos kai angliu vis del to daugiau negu baltymo
cia bardo skleidzia erezijas apie sita dieta
kazkaip neteko matyt poto nevieno zmogaus atsiliepimu apie ta dieta tai geriau imciau baltymine.
Neprisijungęs
- JackM
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Jonava
- Registravosi: 2011-07-31
- Žinutės: 31
- Atsiliepimai: 0
#15 2011-07-31 16:37
Re: Programa
Bandysiu naudot tokia mityba ir ziuresiu kaip svoris kris, jei nekris pamazinsiu angliu, jei kris per daug padidinsiu.Beje klausimas ar normalu i savaite numest 1-2kg ar reik maziau?Nors ir nesu raumeningas bet kad ir kas slypi po riebalais nesinori to dar labiau sumazint
Neprisijungęs
- JackM
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Jonava
- Registravosi: 2011-07-31
- Žinutės: 31
- Atsiliepimai: 0
#16 2011-08-01 00:13
Re: Programa
Beje visi komentuoja tiktais mityba, o kaip su treniruociu programa?Ar ten viskas ciki, kad nieks nekimba?
Neprisijungęs
- audrius159
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-04-20
- Žinutės: 309
- Atsiliepimai: 0
#17 2011-08-01 08:57
Re: Programa
JackM rašė:
Beje visi komentuoja tiktais mityba, o kaip su treniruociu programa?Ar ten viskas ciki, kad nieks nekimba?
Viskas gerai.
Neprisijungęs
- Silvestrelis
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2011-04-25
- Žinutės: 609
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#18 2011-08-01 10:41
Re: Programa
Nomalu
Neprisijungęs