Puslapiai: 1 … 42 43 44 45 46 … 69
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Full-body (viso kūno) programos
- OGCJM
- Naujas dalyvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2011-06-19
- Žinutės: 42
- Atsiliepimai: 0
#1076 2011-07-15 02:19
Re: Full-body (viso kūno) programos
dvneo rašė:
Sveiki.
Turiu klausimą. Ar merginai dirbant pagal šią, pilno kūno, programą nebus sunkumų? Na, jog sunkiau atlinkti vienus ar kitus pratimus? Ar merginoms nelabai tinka šitą programa?
Laukiu atsakymu.
Priklauso nuo tavo tikslo. Tu nori tik prilaikyti forma, nori igauti kazkiek raumens ar uzhsiimti kulturizmu. O siaip, nieko nebus cia per sunku, tik darysi pagal savo svorius, pradesi nuo pirmojo etapo, bet siaip, jei esi paprasta mergina, tai susiziurejimas mitybos, cardio, airobikos klases ir visokios kitokios klases kur buna jei sportuosi sporto ir sveikatingumo klube kokiam tais(impuls ir t.t.) ir turesi figura ir sveikatos, nes pirmas zingsnis i kulturizma sunkiausias, lengva suklysti pradedant sportuot(galima susitraumuoti, persidirbti, praradimas noro sportuoti), bet siaip jei palciau, tai turetum ir duomenis surasyti, amziu, svori(merginom skaudoka tema, bet cia niekas neteisia) ir koks fizinis aktyvumas buvo pries tai.
PS dar butu smagu, kad ir gramatika pasiziuretum, niekas cia neraso idealiai, bet paneles turi buti labiau pasitempe.
Neprisijungęs
- dvneo
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-04-23
- Žinutės: 4
- Atsiliepimai: 0
#1077 2011-07-15 11:12
Re: Full-body (viso kūno) programos
To OGCJM
Tikslas yra palaikyti formą, pagražinti kai kurias linijas. Raumens tikrai nereikia, na nebent truputį pastangrinti rankas.
Anksčiau nėra tekę užsiimti sportu. Apie sveikatingumo ir sporto klubus negalvojama, manau galima apsieiti sporto sale, įrangos šiokios tokios yra.
Ūgis - 173 cm, amžius - 20 metų, svoris - 80 kg.
Malonu, kad padedate
Neprisijungęs
- sporcmenas-2
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-07-31
- Žinutės: 5666
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 13
#1078 2011-07-15 12:02
Re: Full-body (viso kūno) programos
dvneo rašė:
To OGCJM
Tikslas yra palaikyti formą, pagražinti kai kurias linijas. Raumens tikrai nereikia, na nebent truputį pastangrinti rankas.
Anksčiau nėra tekę užsiimti sportu. Apie sveikatingumo ir sporto klubus negalvojama, manau galima apsieiti sporto sale, įrangos šiokios tokios yra.
Ūgis - 173 cm, amžius - 20 metų, svoris - 80 kg.
Malonu, kad padedate
ogo 80kg mergai gera mase:o
Neprisijungęs
- Vtuuf
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2011-05-27
- Žinutės: 180
- Atsiliepimai: 0
#1079 2011-07-15 12:47
Re: Full-body (viso kūno) programos
sporcmenas-2 rašė:
dvneo rašė:
To OGCJM
Tikslas yra palaikyti formą, pagražinti kai kurias linijas. Raumens tikrai nereikia, na nebent truputį pastangrinti rankas.
Anksčiau nėra tekę užsiimti sportu. Apie sveikatingumo ir sporto klubus negalvojama, manau galima apsieiti sporto sale, įrangos šiokios tokios yra.
Ūgis - 173 cm, amžius - 20 metų, svoris - 80 kg.
Malonu, kad padedateogo 80kg mergai gera mase:o
Sooo cruel.
Neprisijungęs
- krepšt
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-06-20
- Žinutės: 32
- Atsiliepimai: 0
#1080 2011-07-15 13:05
Re: Full-body (viso kūno) programos
dvneo rašė:
To OGCJM
Tikslas yra palaikyti formą, pagražinti kai kurias linijas. Raumens tikrai nereikia, na nebent truputį pastangrinti rankas.
Anksčiau nėra tekę užsiimti sportu. Apie sveikatingumo ir sporto klubus negalvojama, manau galima apsieiti sporto sale, įrangos šiokios tokios yra.
Ūgis - 173 cm, amžius - 20 metų, svoris - 80 kg.
Malonu, kad padedate
Tau reiketu susiziureti mityba bei prideti kardio treniruotes. Zinoma nepamirstant ir treniruociu su svoriais.
Snekant apskritai apie merginu/moteru treniravimasi, tai as pastebejau keista dalyka. Ateina apkunios moteriskes i sale ir griebiasi stangu. Ideja pagirtina, taciau as manau, kad didziausia demesi reiktu skirti mitybai bei cardio, nes taip greiciausiai atsikratysit riebalinio sluoksnio, o eigoje, priedo dar pakilnodami svorius, sutvirtinsit ir kuna. Tuo labiau jei tiklas yra tiesiog atrodyti lieknai, tai jum nereikia priziureti, kad taip ilgai auginta raumenine mase nenukristu ryskinimosi metu, kaip vyriskiam.
Paskutinį kartą taisė krepšt (2011-07-15 13:09)
Neprisijungęs
- ishp3ra
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2008-09-24
- Žinutės: 1953
- Atsiliepimai: 7
#1081 2011-07-15 14:39
Re: Full-body (viso kūno) programos
O kuo stangos blogai? Manau, kad svori metant treniruotes su svoriu reikia taipat daryti. Bet tos treniruotes turi sunkios buti. Sutinku, mityba ir cardio (ne perdaug) svarbu.
Keistas dalykas kai matai moteris su 1kg hanteliais pratimus darant arba ant legpresso su 15kg vazinejant. Vat cia tai klausimas, ar kokios nors naudos toks sportas duoda.
Neprisijungęs
- krepšt
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-06-20
- Žinutės: 32
- Atsiliepimai: 0
#1082 2011-07-15 17:36
Re: Full-body (viso kūno) programos
As ir nesakiau, kad treniruotes su svoriais negerai. Nebent ne taip supratai mano issireiskima. Ka as norejau pasakyti jog ne nuo to galo pradeda.
Neprisijungęs
- OGCJM
- Naujas dalyvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2011-06-19
- Žinutės: 42
- Atsiliepimai: 0
#1083 2011-07-16 00:48
Re: Full-body (viso kūno) programos
dvneo rašė:
To OGCJM
Tikslas yra palaikyti formą, pagražinti kai kurias linijas. Raumens tikrai nereikia, na nebent truputį pastangrinti rankas.
Anksčiau nėra tekę užsiimti sportu. Apie sveikatingumo ir sporto klubus negalvojama, manau galima apsieiti sporto sale, įrangos šiokios tokios yra.
Ūgis - 173 cm, amžius - 20 metų, svoris - 80 kg.
Malonu, kad padedate
Dabar vasara, nera ko cia skubintis, pirma pasiskaityk daugiau apie mityba cia. Tik patarimas, darydama deficita kaloriju, nepamirsk ir angliu, nes gali ir stogas paciuozt kai visas isjungsi jas, teko susidurt su tokiais veikejais, pikti kaip velniai buvo ir pajuode. Taip, kad pirmas zingsnis, skaitom apie mityba, uzsibreziam tiksla, per kiek laiko nori rezultato, mano patarimas, ilgesne dieta, mazesnis deficitas. Pastebele tokia, kartais nereikia nei dideliu dietu, uztenka pakeist mitybos ypatumus ir svoris prades kristi. Na o apie sporta, as nuosirdziai patarciau, pradek nuo cardio, jokiu svoriu pradzioje, tik cardio. Ziauriai paskysiu, bet cia ateini tiesos isgirsti, reikia likviduot bent apie 15kg, o tai yra jau nemazai, bus sunku. Jei esi pasiruosus, tai pradk nuo mitybos ir lengvo cardio, nes suprantu, kad bus pradzia sunki, nepersitempk, pirma gali pradet nuo pasivaiksciojimo, paskui dvirati pamink, kai apmazes svoris nuo mitybos, prasimus biski raumuo nuo didesnio fizinio aktyvumo pradek begiot. Bek negreitai, ristele, bandyk islaikyti vidutini greiti visa begima ir kas kart stenkis didint laika, begiot stenkis maziau aksvaltu, daugiau minkstesniu gruntu, maziau kenks kelieniams, kai is 80 kg liks 70 kg tada ateik vel i cia, jau tada visi galvosim kaip dar panaikint nereikalingo svorio, kaip kuno linijas grazesnes formuot, o dabar meti visus cipsus, sausainius is spinteles, skaitai fourme apie maista ir pradedi keist savo gyvenima, ateis rezultatai atsiras ir noras, prasimusi ir panaikinsi pertekliu riebalu, o jei priprasi maitintis sveikiau, nereiks ir ateityje per daug sukt galva del maisto.
PS daugaiu neterskim sitos temos, turesi klausimu daugiau, rasyk i atitinkamas temas, daug kantrybes ir valios linkiu, jei labai noresi ateis rezultatai, sekems!
Neprisijungęs
- skillzz
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-07-16
- Žinutės: 1
- Atsiliepimai: 0
#1084 2011-07-16 07:44
Re: Full-body (viso kūno) programos
emexas rašė:
Full-body pradedantiesiems
Atliekant treniruote, reikia uztrukti neilgiau kaip 1 val. (neskaitant apsilimo).
Būtinas geras apsilimas pries trenirute.
A
1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Stangos spaudimas pekeltu kampu 2x8-10
3) Prisitraukimai 2x8-10
4) Hanteliu mostai i salis pasilenkus 2x8-10
5) Tricepsas - spaudimas siaurai 2x8-10
6) Bicepsas su stanga 2x8-10
7) Presas - susirietimai 2x10-12
B
1) Stangos trauka iki preso 2x8-10
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 2x8-10
3) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10
4) Koju lenkimas 2x8-10
5) Blauzdos - pasistiebimai 2x10-15
6) Peciu gusciojimas laikant stanga 2x8-10
7) Tricepsas - spaudimas staklese / hantelio kelimas virs galvos 2x8-10
C
1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Atsispaudimai lygiagretese / st. spaudimas nuleistu kampu 2x8-10
3) Stangos spaudimas peciams 2x8-10
4) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10
5) Bicepsas su stanga atvirksciu paemimu 2x8-10
6) Presas - koju kelimas gulint 2x10-12
7) Nugara - atsilenkimai atgal 2x8-10
Noriu pradeti sportuoti, pariskinau man nesuprantamus pratimus, gal galite paaiskinti kaip juo reikia atlikti ? Is anksto dekui.
Paskutinį kartą taisė skillzz (2011-07-16 07:46)
Neprisijungęs
- minis
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 2291
- Atsiliepimai: 5
#1085 2011-07-16 08:36
Re: Full-body (viso kūno) programos
Krūtinės pratimai http://www.kulturizmas.net/peciu-raumenys/637/
Pečių pratimai http://www.kulturizmas.net/peciu-raumenys/637/
Rankų pratimai http://www.kulturizmas.net/ranku-raumenys/631/
Neprisijungęs
- Dzinas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-05-20
- Žinutės: 1753
- Atsiliepimai: 0
#1086 2011-07-17 23:08
Re: Full-body (viso kūno) programos
A
1)Spaudimas ant tiesaus x5
2)Prisitraukimai x5
3)Koju tiesimas sedint x5
4)Kariskas spaudimas x5
5)Prancuziskas spaudimas x5
6)Bicepsas su stanga placiau (Vidinei) x4
7)Guzciojimai su stanga x4
8)Pasistiebimai x4
9)Atsilenkimai x4
B
1)Spaudimas kampu x5
2)Stangos trauka x5
3)Koju lenkimas gulint x5
4)St.trauka iki smakro x5
5)Hantelio kelimas virs galvos x5
6)Bicepsas nuo kelienio x4
7)Koju kelimas kabant x5
C
1)Lygiagretes x5
2)Bazinis nugarai x5
3)Koju tiesimas sedint x5
4)Galines deltos x5
5)Spaudiams siaurai x5
6)Bicepsas su EZ stanga (Išoriai) x4
7)Guzciojimai su stanga x4
8)Pasistiebimai x4
9)Atsilenkimai kampu x4
Kad kojom nera baziniu pratimu tai nekreipkit demesio,turiu trauma tai bijau atlikinet juos .
Neprisijungęs
- Centros
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2011-06-16
- Žinutės: 70
- Atsiliepimai: 0
#1087 2011-07-17 23:14
Re: Full-body (viso kūno) programos
Tipo visas sitas programas reikes atlikineti 12 savaiciu? Ar kaip suprast? nes biski nesuprantu situ programu jei galim paaiskinkit arba i AP parasykit kaip ka daryt..
Neprisijungęs
- GediminasJ
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK, Manchester
- Registravosi: 2011-05-21
- Žinutės: 2263
- Atsiliepimai: 2
#1088 2011-07-18 10:25
Re: Full-body (viso kūno) programos
Nezinau ka ten auksciau rase, bet programa sudaroma 3 menesiams~ jas reikia keisti, kad raumuo nepriprastu prie kruviu ir nesustotu growines, todel yra keiciamos programos
Neprisijungęs
- Centros
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2011-06-16
- Žinutės: 70
- Atsiliepimai: 0
#1089 2011-07-18 10:53
Re: Full-body (viso kūno) programos
GediminasJ rašė:
Nezinau ka ten auksciau rase, bet programa sudaroma 3 menesiams~ jas reikia keisti, kad raumuo nepriprastu prie kruviu ir nesustotu growines, todel yra keiciamos programos
Ta jau supratau
P.s O kaip daryt sita pratima-Bicepsas ant platformos su stanga ?
Neprisijungęs
- Drum_
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Mažeikiai
- Registravosi: 2010-11-02
- Žinutės: 10
- Atsiliepimai: 0
#1090 2011-07-18 12:20
Re: Full-body (viso kūno) programos
P.s O kaip daryt sita pratima-Bicepsas ant platformos su stanga ?
Lari škotas su štanga
Neprisijungęs
- Centros
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2011-06-16
- Žinutės: 70
- Atsiliepimai: 0
#1091 2011-07-18 12:36
Re: Full-body (viso kūno) programos
Kaip sita pratima atlikt Bloko trauka arba štangos trauka paėmus už vieno galo? Niekur neradau.
Neprisijungęs
- griuk_negyvas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Silute
- Registravosi: 2010-11-15
- Žinutės: 1037
- Atsiliepimai: 2
#1092 2011-07-18 13:37
Re: Full-body (viso kūno) programos
Centros rašė:
Kaip sita pratima atlikt Bloko trauka arba štangos trauka paėmus už vieno galo? Niekur neradau.
Suvesk google.lt t-bar ir pamatysi.
Paskutinį kartą taisė griuk_negyvas (2011-07-18 13:38)
Neprisijungęs
- Centros
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2011-06-16
- Žinutės: 70
- Atsiliepimai: 0
#1093 2011-07-18 16:51
Re: Full-body (viso kūno) programos
Suvesk google.lt t-bar ir pamatysi.
Jai nera galimybes daryti sito pratymo koki tada daryt?
Neprisijungęs
- hispano
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: ALMERIMAR
- Registravosi: 2010-01-14
- Žinutės: 542
- Atsiliepimai: 1
#1094 2011-07-18 20:35
Re: Full-body (viso kūno) programos
Centros rašė:
Suvesk google.lt t-bar ir pamatysi.
Jai nera galimybes daryti sito pratymo koki tada daryt?
Daryk horizontalu lyno traukima siauru paejimu.
Neprisijungęs
- cias
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-01-16
- Žinutės: 7
- Atsiliepimai: 0
#1095 2011-07-28 15:34
Re: Full-body (viso kūno) programos
Pražvelkit kas ar viskas daugmaž gerai
Trukmė - 3 savaites
1- etapas
1) Atsilenkimai atgal 4x8-9
2) štangos spaudimas 4x8-9
3) Hantelių mostai į šalis pasilenkus 4x8-9
4) Prisitraukimai iš priekio plačiai 4x8-9
5) Bicepsas ant platformos su stanga / hanteliais 3x8-9 (čia skotas kaip supratau?)
B
1) Pritūpimai 4x8-9
2) Štangos spaudimas kampu 4x8-9
3) Hantelių mostai į šalis 4x8-9
4) Tricepsas-Hantelio tiesimas virš galvos 3x8-9
5) Blauzdos 4x12
6) Presas - susirietimai / koju kelimas 4x10
C
1) Lygiagretės 4x8-9
2) Hantelių kėlimas prieš save 4x8-9
3) Hantelio trauka 4x8-9
4) Bicepsas su štanga stovint 3x8-9
5) Kojų lenkimas 4x8-9
Trukmė - 3 savaites
A
1) Atsilenkimai atgal 4x8-9
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 4x8-9
3) Štangos trauka iki krūtines pasilenkus 4x8-9
4) Prisitraukimai siaurai 4x8-9
5) Bicepsas plaktukas 3x8-9
B
1) Pritūpimai 4x8-9
2) spaudimas kampu 4x8-9
3) Štangos trauka iki smakro 4x8-9
4) Rankos tiesimas pasilenkus 3x8-9
5) Kojų tiesimas 4x8-9
C
1) Štangos spaudimas kampu 4x8-9
2) Hantelio kelimas prieš save 4x8-9
3) Štangos trauka iki preso 4x8-9
4) Rankos tiesimas virš galvos 3x8-9
5) Blauzdos 4x12
6) Presas - susirietimai / koju kelimas 4x10
------------------------------------------------------------------------------
Antras etapas
Trukmė - 3 savaites
A
1) Atsilenkimai tgal 3x12
2) spaudimas ant tiesaus suolo 3x12
3) Hantelių mostai į šalis pasilenkus 3x12
4) Prisitraukimai iš priekio plačiai 3x12
5) koncentruotas bicas 3x12
B
1) Pritūpimai 3x12
2) Štangos spaudimas kampu 3x12
3) Hantelių mostai į šalis 3x12
4) Tricepsas hantelio kelimas virš galvos 2x12
5) Blauzdos 4x15
6) Presas - susirietimai / koju kelimas 3x15
C
1) Lygiagretės 3x12
2) hantelio kelimas prieš save 3x12
3) Hantelio trauka 3x12
4) Bicepsas su štanga stovint 2x12
5) Kojų lenkimas 3x12
Trukmė - 3 savaites
A
1) Atsilenkimai atgal 3x12
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 3x12
3) Štangos trauka iki krūtines pasilenkus 3x12
4) Prisitraukimai siaurai 3x12
5) Bicepsas plaktukas 2x12
B
1) Pritūpimai 3x12
2) Hantelių spaudimas kampu 3x12
3) Štangos trauka iki smakro 3x12
4) Rankos tiesimas pasilenkus 2x12
5) Kojų lenkimas 3x12
C
1) Štangos spaudimas 3x12
2) Hantelio kėlimas prieš save 3x12
3) Štangos trauka iki preso 3x12
4) Rankos tiesimas virš galvos 2x12
5) Blauzdos 4x15
6) Presas - susirietimai / koju kelimas 3x15
Paskutinį kartą taisė cias (2011-07-28 15:35)
Neprisijungęs
- beAast
- aNgry buNny
- Vietovė: Miškas
- Registravosi: 2009-08-27
- Žinutės: 686
- Atsiliepimai: 0
#1096 2011-07-29 21:54
Re: Full-body (viso kūno) programos
sveiki,manau daug kas praeje sita cikla,kokiu principu darote ir kaip rezultatai?
ar apsilimas ir 4 serijos tuo paciu svoriu ar viska piramides principu? ir kokia sistema didinat svori? reikia nuomoniu.dekui
programa :
Trukmė - 6 savaites
A
1) Pritūpimai 5x5
2) Spaudimas pakeltu kampu 5x5
3) Stangos trauka iki smakro 5x5
4) Prisitraukimai 5x5
B
1) Mirties trauka 5x5
2) Lygiagretes / spaudimas nuleistu kampu 5x5
3) Spaudimas peciams 5x5
4) Bicepsas su stanga 5x5
C
1) Stangos spaudimas 5x5
2) Stangos trauka iki preso 5x5
3) Prancuziskas spaud. / lyno spaud. zemyn 5x5
4) Blauzdos - pasistiebimai 5x5
Neprisijungęs
- marexiukas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-08-01
- Žinutės: 14
- Atsiliepimai: 0
#1097 2011-08-01 11:38
Re: Full-body (viso kūno) programos
Full-body pradedantiesiems
Atliekant treniruote, reikia uztrukti neilgiau kaip 1 val. (neskaitant apsilimo).
Būtinas geras apsilimas pries trenirute.
A
1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Stangos spaudimas pekeltu kampu 2x8-10
3) Prisitraukimai 2x8-10
4) Hanteliu mostai i salis pasilenkus 2x8-10
5) Tricepsas - spaudimas siaurai 2x8-10
6) Bicepsas su stanga 2x8-10
7) Presas - susirietimai 2x10-12
B
1) Stangos trauka iki preso 2x8-10
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 2x8-10
3) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10
4) Koju lenkimas 2x8-10
5) Blauzdos - pasistiebimai 2x10-15
6) Peciu gusciojimas laikant stanga 2x8-10
7) Tricepsas - spaudimas staklese / hantelio kelimas virs galvos 2x8-10
C
1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Atsispaudimai lygiagretese / st. spaudimas nuleistu kampu 2x8-10
3) Stangos spaudimas peciams 2x8-10
4) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10
5) Bicepsas su stanga atvirksciu paemimu 2x8-10
6) Presas - koju kelimas gulint 2x10-12
7) Nugara - atsilenkimai atgal 2x8-10
_____________________________________________________________________________________________
Full-body pažengusiems
Treniruotes sudaro trys etapai, kuriuos reikia atlikti paeiliui. Atlikus visus etapus, ciklas kartojamas is naujo.
Pirmas etapas
Atliekant treniruote, reikia uztrukti neilgiau kaip 1 val. (neskaitant apsilimo). Optimaliausias laikas - iki 50 min.
Būtinas geras apsilimas pries treniruote.
Trukmė - 3 savaites
A
1) Mirties trauka 4x8-9
2) Hantelių spaudimas ant tiesaus suolo 4x8-9
3) Hantelių mostai į šalis pasilenkus 4x8-9
4) Prisitraukimai iš priekio plačiai 4x8-9
5) Bicepsas ant platformos su stanga / hanteliais 3x8-9
B
1) Pritūpimai 4x8-9
2) Štangos spaudimas kampu 4x8-9
3) Hantelių mostai į šalis 4x8-9
4) Tricepsas spaudimas staklėse 3x8-9
5) Blauzdos 4x12
6) Presas - susirietimai / koju kelimas 4x10
C
1) Lygiagretės 4x8-9
2) Štangos spaudimas sedint arba stovint 4x8-9
3) Bloko trauka arba štangos trauka paėmus už vieno galo 4x8-9
4) Bicepsas su štanga stovint 3x8-9
5) Kojų lenkimas 4x8-9
Trukmė - 3 savaites
A
1) Mirties trauka 4x8-9
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 4x8-9
3) Štangos trauka iki krūtines pasilenkus 4x8-9
4) Prisitraukimai siaurai 4x8-9
5) Bicepsas plaktukas 3x8-9
B
1) Legpresas arba Pritūpimai 4x8-9
2) Hantelių spaudimas kampu 4x8-9
3) Štangos trauka iki smakro 4x8-9
4) Rankos tiesimas pasilenkus 3x8-9
5) Kojų lenkimas 4x8-9
C
1) Štangos spaudimas nuleistu kampu 4x8-9
2) Hantelių spaudimas sedint arba stovint 4x8-9
3) Štangos trauka iki preso 4x8-9
4) Rankos tiesimas virš galvos 3x8-9
5) Blauzdos 4x12
6) Presas - susirietimai / koju kelimas 4x10
------------------------------------------------------------------------------
Antras etapas
Atliekant treniruote, reikia uztrukti neilgiau kaip 1 val. (neskaitant apsilimo). Optimaliausias laikas - iki 50 min.
Būtinas geras apsilimas pries treniruote.
Trukmė - 3 savaites
A
1) Mirties trauka 3x12
2) Hantelių spaudimas ant tiesaus suolo 3x12
3) Hantelių mostai į šalis pasilenkus 3x12
4) Prisitraukimai iš priekio plačiai 3x12
5) Bicepsas ant platformos su stanga / hanteliais 2x12
B
1) Pritūpimai 3x12
2) Štangos spaudimas kampu 3x12
3) Hantelių mostai į šalis 3x12
4) Tricepsas spaudimas staklėse 2x12
5) Blauzdos 4x15
6) Presas - susirietimai / koju kelimas 3x15
C
1) Lygiagretės 3x12
2) Štangos spaudimas sedint arba stovint 3x12
3) Bloko trauka arba štangos trauka paėmus už vieno galo 3x12
4) Bicepsas su štanga stovint 2x12
5) Kojų lenkimas 3x12
Trukmė - 3 savaites
A
1) Mirties trauka 3x12
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 3x12
3) Štangos trauka iki krūtines pasilenkus 3x12
4) Prisitraukimai siaurai 3x12
5) Bicepsas plaktukas 2x12
B
1) Legpresas arba Pritūpimai 3x12
2) Hantelių spaudimas kampu 3x12
3) Štangos trauka iki smakro 3x12
4) Rankos tiesimas pasilenkus 2x12
5) Kojų lenkimas 3x12
C
1) Štangos spaudimas nuleistu kampu 3x12
2) Hantelių spaudimas sedint arba stovint 3x12
3) Štangos trauka iki preso 3x12
4) Rankos tiesimas virš galvos 2x12
5) Blauzdos 4x15
6) Presas - susirietimai / koju kelimas 3x15
Trečias etapas
Atliekant treniruote, reikia uztrukti neilgiau kaip 1 val. (neskaitant apsilimo). Optimaliausias laikas - iki 50 min.
Pries treniruote būtinas geras apsilimas.
Kiekvieno pratimo pirmoji serija būtinai daroma su lengvu svoriu, kad apsiltu raumuo ir sumazetu traumos tikimybe.
Trukmė - 6 savaites
A
1) Pritūpimai 5x5
2) Spaudimas pakeltu kampu 5x5
3) Stangos trauka iki smakro 5x5
4) Prisitraukimai 5x5
B
1) Mirties trauka 5x5
2) Lygiagretes / spaudimas nuleistu kampu 5x5
3) Spaudimas peciams 5x5
4) Bicepsas su stanga 5x5
C
1) Stangos spaudimas 5x5
2) Stangos trauka iki preso 5x5
3) Prancuziskas spaud. / lyno spaud. zemyn 5x5
4) Blauzdos - pasistiebimai 5x5
Galvoju uzsiimti sia programa, norejau uzduoti pora klausimu. 1. Visa sia programa reik atlikineti su svoriais kuriuos paskutiniu setu vos galime iskelti ? 2. Atsilenkimu kiekis gan mazas, ar juos irgi reikia daryti su svoriais? 3. Si programa labiau pritakita masiai , ryskinimui, jegai ? Ar cia visos sitos rusys issidesto etapais? iskart dekoju uz atsakymus
Neprisijungęs
- marexiukas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-08-01
- Žinutės: 14
- Atsiliepimai: 0
#1098 2011-08-01 11:47
Re: Full-body (viso kūno) programos
Beje dar vienas klausimas kdl pradedanciuju programoje 1 ir 3 dienos pirmas pratimas kartojasi ? nepykit uz durnus klausimus noriu pasitikslinti
Neprisijungęs
- audrius159
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-04-20
- Žinutės: 309
- Atsiliepimai: 0
#1099 2011-08-01 11:49
Re: Full-body (viso kūno) programos
marexiukas rašė:
Full-body pradedantiesiems
Atliekant treniruote, reikia uztrukti neilgiau kaip 1 val. (neskaitant apsilimo).
Būtinas geras apsilimas pries trenirute.
A
1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Stangos spaudimas pekeltu kampu 2x8-10
3) Prisitraukimai 2x8-10
4) Hanteliu mostai i salis pasilenkus 2x8-10
5) Tricepsas - spaudimas siaurai 2x8-10
6) Bicepsas su stanga 2x8-10
7) Presas - susirietimai 2x10-12
B
1) Stangos trauka iki preso 2x8-10
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 2x8-10
3) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10
4) Koju lenkimas 2x8-10
5) Blauzdos - pasistiebimai 2x10-15
6) Peciu gusciojimas laikant stanga 2x8-10
7) Tricepsas - spaudimas staklese / hantelio kelimas virs galvos 2x8-10
C
1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Atsispaudimai lygiagretese / st. spaudimas nuleistu kampu 2x8-10
3) Stangos spaudimas peciams 2x8-10
4) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10
5) Bicepsas su stanga atvirksciu paemimu 2x8-10
6) Presas - koju kelimas gulint 2x10-12
7) Nugara - atsilenkimai atgal 2x8-10
_____________________________________________________________________________________________
Full-body pažengusiems
Treniruotes sudaro trys etapai, kuriuos reikia atlikti paeiliui. Atlikus visus etapus, ciklas kartojamas is naujo.
Pirmas etapas
Atliekant treniruote, reikia uztrukti neilgiau kaip 1 val. (neskaitant apsilimo). Optimaliausias laikas - iki 50 min.
Būtinas geras apsilimas pries treniruote.
Trukmė - 3 savaites
A
1) Mirties trauka 4x8-9
2) Hantelių spaudimas ant tiesaus suolo 4x8-9
3) Hantelių mostai į šalis pasilenkus 4x8-9
4) Prisitraukimai iš priekio plačiai 4x8-9
5) Bicepsas ant platformos su stanga / hanteliais 3x8-9
B
1) Pritūpimai 4x8-9
2) Štangos spaudimas kampu 4x8-9
3) Hantelių mostai į šalis 4x8-9
4) Tricepsas spaudimas staklėse 3x8-9
5) Blauzdos 4x12
6) Presas - susirietimai / koju kelimas 4x10
C
1) Lygiagretės 4x8-9
2) Štangos spaudimas sedint arba stovint 4x8-9
3) Bloko trauka arba štangos trauka paėmus už vieno galo 4x8-9
4) Bicepsas su štanga stovint 3x8-9
5) Kojų lenkimas 4x8-9
Trukmė - 3 savaites
A
1) Mirties trauka 4x8-9
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 4x8-9
3) Štangos trauka iki krūtines pasilenkus 4x8-9
4) Prisitraukimai siaurai 4x8-9
5) Bicepsas plaktukas 3x8-9
B
1) Legpresas arba Pritūpimai 4x8-9
2) Hantelių spaudimas kampu 4x8-9
3) Štangos trauka iki smakro 4x8-9
4) Rankos tiesimas pasilenkus 3x8-9
5) Kojų lenkimas 4x8-9
C
1) Štangos spaudimas nuleistu kampu 4x8-9
2) Hantelių spaudimas sedint arba stovint 4x8-9
3) Štangos trauka iki preso 4x8-9
4) Rankos tiesimas virš galvos 3x8-9
5) Blauzdos 4x12
6) Presas - susirietimai / koju kelimas 4x10
------------------------------------------------------------------------------
Antras etapas
Atliekant treniruote, reikia uztrukti neilgiau kaip 1 val. (neskaitant apsilimo). Optimaliausias laikas - iki 50 min.
Būtinas geras apsilimas pries treniruote.
Trukmė - 3 savaites
A
1) Mirties trauka 3x12
2) Hantelių spaudimas ant tiesaus suolo 3x12
3) Hantelių mostai į šalis pasilenkus 3x12
4) Prisitraukimai iš priekio plačiai 3x12
5) Bicepsas ant platformos su stanga / hanteliais 2x12
B
1) Pritūpimai 3x12
2) Štangos spaudimas kampu 3x12
3) Hantelių mostai į šalis 3x12
4) Tricepsas spaudimas staklėse 2x12
5) Blauzdos 4x15
6) Presas - susirietimai / koju kelimas 3x15
C
1) Lygiagretės 3x12
2) Štangos spaudimas sedint arba stovint 3x12
3) Bloko trauka arba štangos trauka paėmus už vieno galo 3x12
4) Bicepsas su štanga stovint 2x12
5) Kojų lenkimas 3x12
Trukmė - 3 savaites
A
1) Mirties trauka 3x12
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 3x12
3) Štangos trauka iki krūtines pasilenkus 3x12
4) Prisitraukimai siaurai 3x12
5) Bicepsas plaktukas 2x12
B
1) Legpresas arba Pritūpimai 3x12
2) Hantelių spaudimas kampu 3x12
3) Štangos trauka iki smakro 3x12
4) Rankos tiesimas pasilenkus 2x12
5) Kojų lenkimas 3x12
C
1) Štangos spaudimas nuleistu kampu 3x12
2) Hantelių spaudimas sedint arba stovint 3x12
3) Štangos trauka iki preso 3x12
4) Rankos tiesimas virš galvos 2x12
5) Blauzdos 4x15
6) Presas - susirietimai / koju kelimas 3x15
Trečias etapas
Atliekant treniruote, reikia uztrukti neilgiau kaip 1 val. (neskaitant apsilimo). Optimaliausias laikas - iki 50 min.
Pries treniruote būtinas geras apsilimas.
Kiekvieno pratimo pirmoji serija būtinai daroma su lengvu svoriu, kad apsiltu raumuo ir sumazetu traumos tikimybe.
Trukmė - 6 savaites
A
1) Pritūpimai 5x5
2) Spaudimas pakeltu kampu 5x5
3) Stangos trauka iki smakro 5x5
4) Prisitraukimai 5x5
B
1) Mirties trauka 5x5
2) Lygiagretes / spaudimas nuleistu kampu 5x5
3) Spaudimas peciams 5x5
4) Bicepsas su stanga 5x5
C
1) Stangos spaudimas 5x5
2) Stangos trauka iki preso 5x5
3) Prancuziskas spaud. / lyno spaud. zemyn 5x5
4) Blauzdos - pasistiebimai 5x5
Galvoju uzsiimti sia programa, norejau uzduoti pora klausimu. 1. Visa sia programa reik atlikineti su svoriais kuriuos paskutiniu setu vos galime iskelti ? 2. Atsilenkimu kiekis gan mazas, ar juos irgi reikia daryti su svoriais? 3. Si programa labiau pritakita masiai , ryskinimui, jegai ? Ar cia visos sitos rusys issidesto etapais? iskart dekoju uz atsakymus
1 - taip
2 - jei istengsi padaryti su juo.
3 - Yra ir masei ,ir ryskinimuisi , ir jegai.
Neprisijungęs
- marexiukas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-08-01
- Žinutės: 14
- Atsiliepimai: 0
#1100 2011-08-01 13:03
Re: Full-body (viso kūno) programos
O cia gana isviso mazai atsilenkimu ar ju uztenka kad matytusi ju rezultatas ir po biski jie islystu i pavirsiu ?
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 42 43 44 45 46 … 69
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Full-body (viso kūno) programos