Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Mityba ir dietos
- » Svorio metimas
- Alibras
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2006-07-21
- Žinutės: 3684
- Atsiliepimai: 2
#76 2007-05-29 00:06
Re: Svorio metimas
emexas rašė:
Alibras rašė:
1, 8:00 - krosas.
2. 8:40 - 4 virti vistos kiausiniu baltymai, bananas.
3. 11:00 - liesas jogurtas 0% riebumo, bananas.
4. 13:00 - (nesugalvoju ka daryt sitam valgymui pries trefke)
5. 15:00 - trefke.
6. 16:30 - vistienos krutineles 200gr, apelsinu sultys, liesas jogurtas.
7. 20:00 - grudeta varske.
Baltymu - 142.5gr - 570kcal
Angliu - 110.29gr - 441.16kcal
Riebalu - 12.91gr - 116.19kcal
Kaloriju - 1127.35kcal
Ka galetumet patart, pakomentuot?3. baltymu mazai..
4. jautiena, zuvis..
6. kam tas jogurtas?
o siaip kdl ryskintis sumanei? geriau dar mase paaugink
Emex'ai zuvies nemegstu.. O ka nors ne is mesos ka galima butu? Ai vasara ner pointo augint tos mases, nes nebus galimybiu. Darbas + noresis pailset paskutine moksleivio vasara, nes prasides stojamieji, studentavimas ir t.t..
Vinstrol, tu turi savo tiksla ir eik juo. Nesiruosiu as i jokias varzybas niekur, noriu ryskesnis atrodyt ir pagerint istverme kurios visai nebeliko. Dajungsiu dar koki boxa ir bus man lb gerai.
Neprisijungęs
- emexas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 15144
- Atsiliepimai: 46
#77 2007-05-29 10:09
Re: Svorio metimas
Alibras rašė:
emexas rašė:
Alibras rašė:
1, 8:00 - krosas.
2. 8:40 - 4 virti vistos kiausiniu baltymai, bananas.
3. 11:00 - liesas jogurtas 0% riebumo, bananas.
4. 13:00 - (nesugalvoju ka daryt sitam valgymui pries trefke)
5. 15:00 - trefke.
6. 16:30 - vistienos krutineles 200gr, apelsinu sultys, liesas jogurtas.
7. 20:00 - grudeta varske.
Baltymu - 142.5gr - 570kcal
Angliu - 110.29gr - 441.16kcal
Riebalu - 12.91gr - 116.19kcal
Kaloriju - 1127.35kcal
Ka galetumet patart, pakomentuot?3. baltymu mazai..
4. jautiena, zuvis..
6. kam tas jogurtas?
o siaip kdl ryskintis sumanei? geriau dar mase paauginkEmex'ai zuvies nemegstu.. O ka nors ne is mesos ka galima butu? Ai vasara ner pointo augint tos mases, nes nebus galimybiu. Darbas + noresis pailset paskutine moksleivio vasara, nes prasides stojamieji, studentavimas ir t.t..
Vinstrol, tu turi savo tiksla ir eik juo. Nesiruosiu as i jokias varzybas niekur, noriu ryskesnis atrodyt ir pagerint istverme kurios visai nebeliko. Dajungsiu dar koki boxa ir bus man lb gerai.
kad zuvies nemegsti tai lb blogai.. siulau pamegt ne is mesos nori? nu tai varske belieka daugiau is niekur negausi baltymu.. na arba proteino kokteiliuka daryk..
Neprisijungęs
- meskius
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2007-06-06
- Žinutės: 79
- Atsiliepimai: 0
#78 2007-06-06 21:22
Re: Svorio metimas
sveiki o ka man galetumet patarti?kuo daugiau i viska gilinuosi tuo daugiau man darosi painu.turiu pilvuka,lengavi pasakyta:D(aisku dar veidrodzio liga nesergu),pradejau sportuopti ir noriu numesti svori(pilva) ugis mano 180cm svaoris 95kg.na vienu zodziu viska ka valgau eina man i pilva.kaip supratau tai pirmoje eileje reikiaman atkreipti demesi ka valgyt?ka patartumet valgyt?kokius maisto produktus?dar beto bandau nuo 18val.nevalgyt gal tai pades kiek nors :Dna ka manot?ka man valgyt o ko ne?dar beto galvoju gal pradet vartotikretina su animu.
Neprisijungęs
- Ezys
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-07-13
- Žinutės: 43
- Atsiliepimai: 0
#79 2007-06-06 21:52
Re: Svorio metimas
Jai eina i pilva susireguliuok mityba valgyk kuo liesesni maista, valgyk 5-6 kartus per diena labai didele klaida darai, jog nieko nevalgai nuo 18.00h nebent tokiu metu eini miegot valgyk mazdaug valanda ar pusvalandi pries miega ir jai jau tau taip ant pilvo eina tai antroi dienos pusei mazink angliavandenius arba visiskai atsisakyk. Pries miega gali liesa varske valgyt bent as taip darau jai turi amino rugstis gerk jas. Jai dar vis pilva turi tai daryk cardio taigi vasara nueik i ezera ir plauk isilgai tai neliks tavo pilvo arba begiok rytais ir isispres tavo problemele!
Neprisijungęs
- kacelka
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2007-04-22
- Žinutės: 262
- Atsiliepimai: 0
#80 2007-06-11 17:23
Re: Svorio metimas
Ar labai man krenta mase kai as dabar vasara plaukioju per diena plaukioju sudejus kokius 3h kekviena diena nes einu kokius 5 kartus per diena po 40min~ ir visalaik vandenyje isbunu Lb arti gerai ten yra del to tiek ir einu
Neprisijungęs
- 3F
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2006-07-22
- Žinutės: 1552
- Atsiliepimai: 0
#81 2007-06-11 17:37
Re: Svorio metimas
kacelka rašė:
Ar labai man krenta mase kai as dabar vasara plaukioju per diena plaukioju sudejus kokius 3h kekviena diena nes einu kokius 5 kartus per diena po 40min~ ir visalaik vandenyje isbunu Lb arti gerai ten yra del to tiek ir einu
Iš kur mes galim žinot kiek tau kris ar nekris masė? Jei kris didink suvarojamų kcal kiekį.
Neprisijungęs
- Big_Peace_Of_Steal
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-08-01
- Žinutės: 3
- Atsiliepimai: 0
#82 2007-08-01 20:49
Re: Svorio metimas
Sveiki,
As taip pat nusprendziau paforuminti siame saite
Taigi is karto netampau katino uz usu ir prasau patarimo:
Man 18 metu, ugis 190, svoris 116kg...Taigi mano tikslas butu sumazinti riebalu kieki organizme, be abejo pasistengus kuo daugiau raumenu issaugot , bet is pradziu bent jau noreciau pradet kapitaliai ir pastoviai mesti svori...
Tuo metu iskart prasau protingo ir patirties turincio zmogaus sudaryti savaites planeli:
svarbiausia butu mityba
tada kokiu patarimu del fizinio kruvio, bet visgi man svarbiausia susireguliuoti mityba, todel noreciau konkreciu produktu, valgiu ir kiekiu..
Is anksto, tikrai labai dekingas!!!
Neprisijungęs
- Vitamin_C
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 1612
- Atsiliepimai: 2
#83 2007-08-08 11:55
Re: Svorio metimas
Programos tau asmeniškai čia niekas nesudarys. O jei remtis sporto pradžios principais, nepriklausomai nuo to koks yra tavo tikslas, ar mesti svori ar auginti, nuo to dar nepradedama. Pradėt reikia nuo standartinės pradedanšiųjų programos kad pripratint organizmą prie krūvių, o veliau jau galima keičiant programą atsižvelgt ir į jos tikslą. Klausimas apskritai galėjo būt pradeedančiųjų skilty, plius apie tai info forume ir taip jau yra nemažai
Neprisijungęs
- Big_Peace_Of_Steal
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-08-01
- Žinutės: 3
- Atsiliepimai: 0
#84 2007-08-08 16:58
Re: Svorio metimas
As nesu naujokas siame sporte ir apskritai sporte-prie kruviu prates esu.
Neturiu tik mitybos rezimo, valgau ne taip kaip reikia ir aiskhu daugiau nei sudeginu-kita vertus ir sudegint butu sunkoka..
Beje dekingas, kad bent po savaites kas nors atrase.
Neprisijungęs
- 3F
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2006-07-22
- Žinutės: 1552
- Atsiliepimai: 0
#85 2007-08-08 17:21
Re: Svorio metimas
Big_Peace_Of_Steal rašė:
As nesu naujokas siame sporte ir apskritai sporte-prie kruviu prates esu.
Neturiu tik mitybos rezimo, valgau ne taip kaip reikia ir aiskhu daugiau nei sudeginu-kita vertus ir sudegint butu sunkoka..
Beje dekingas, kad bent po savaites kas nors atrase.
Paskaityk šitą temą. Yra daug informatyvių postų, juos perskaites daug suprasi(ir mitybos planų yra) .
Neprisijungęs
- richis
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: Telsiai
- Registravosi: 2007-07-10
- Žinutės: 90
- Atsiliepimai: 0
#86 2007-08-08 17:29
Re: Svorio metimas
Vitamin C gali imesti savo mitybos plana?
Neprisijungęs
- 3F
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2006-07-22
- Žinutės: 1552
- Atsiliepimai: 0
#87 2007-08-08 17:35
Re: Svorio metimas
richis rašė:
Vitamin C gali imesti savo mitybos plana?
Buvo parašęs. Žiūrėk --> http://www.kulturizmas.net/forumas/viewtopic.php?id=164
Neprisijungęs
- Vitamin_C
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 1612
- Atsiliepimai: 2
#88 2007-08-08 18:18
Re: Svorio metimas
Big_Peace_Of_Steal rašė:
As nesu naujokas siame sporte ir apskritai sporte-prie kruviu prates esu.
Neturiu tik mitybos rezimo, valgau ne taip kaip reikia ir aiskhu daugiau nei sudeginu-kita vertus ir sudegint butu sunkoka..
Beje dekingas, kad bent po savaites kas nors atrase.
Gal ir nesi, juk nežinau, bet tavo žinutė būtent taip skambėjo. Ir kaip jau ir minėjo, forume pilna šitos informacijos
Neprisijungęs
- Vitamin_C
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 1612
- Atsiliepimai: 2
#89 2007-08-08 18:22
Re: Svorio metimas
3F rašė:
richis rašė:
Vitamin C gali imesti savo mitybos plana?
Buvo parašęs. Žiūrėk --> http://www.kulturizmas.net/forumas/viewtopic.php?id=164
Taip, apytiksliai panašus mitybos principas Pastaruoju metu tik jau biški svyruoja, kažko mažiau kažko daugiau. Vienu momentu (kažkur prieš vasaros pradžią) sėdėjau ant rimtos baltyminės mitybos, tai galiu pasakyt kad skirtumas išvaizdoj tikrai labai pradeda palaipsniui jaustis. Tik paskui užpuolė krūva reikalų, ir jau nebežaidžiau su tuo dalyku, iš sporto irgi negyvensi
Neprisijungęs
- do
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-08-13
- Žinutės: 1
- Atsiliepimai: 0
#90 2007-08-13 14:34
Re: Svorio metimas
Sveiki, iš karto sorry moderatorių jei tokia tema jau yra, man 15 m. mano ūgis 187 cm 86 kg pagal KMI viskas normaliai bet iš šono taip neatrodo turiu pilvuką. Norėčiau pradėti sportuoti numesti nereikalingą svorį ir sutvirtėti . Tame sporto klube kurį noriu lankyti jau esu porą kartų buvęs norėčiau jūsų paprašyti galbūt ka nors iš jūsų galėtumėt patarti kiek kartų per savaitę reikėtų lankytį sporto klubą po kiek h treniruotis ir galbut gal zinot kas nors kokią nuorodą kur būtų treniruočių sudarymas pradedančiajam . Tas sporto klubas nėra labai didelis bet jame yra ir štangų ir hantelių , lynų taip pat yra kojų treinruoklių ir t.t. ten nėra trenerių kurie sudarytų programas tai galvoju gal jūs patarsit
Neprisijungęs
- 3F
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2006-07-22
- Žinutės: 1552
- Atsiliepimai: 0
#91 2007-08-13 14:54
Re: Svorio metimas
Perskaityk šitą temą ir suprasi kas meta riebalus - ar treniruotės ar mityba
P.s. Prieš kuriant temą pažiūrėk ar nėra sukurtų.
Neprisijungęs
- not_uppish
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-08-14
- Žinutės: 4
- Atsiliepimai: 0
#92 2007-08-14 13:00
Re: Svorio metimas
Ar imanoma tokia programa norint atsikratyti nemazai kg riebaliuku.. zmogus anksciau intensyviai sportavo, poto apleido sporta 5 metams... vyras.. 35metai..svoris 115kg ugis 178.. su treniruokliais svoris nedideliais, taciau daug pakartojimu, gal net daugiau seriju reiketu.. sportuoti pasiryzes kas antra diena.. ar imanoma butu pagal sia taisytina programa?treniruokliai-kardio-treniruokliai-kardio..tokiu principu
1diena
Bėgimo takelis 8-12 min
Krūtinė
Spaudimas nuo krūtinės sėdint treniruoklyje 2-3 x 12-15
Pečiai
Svarmenų spaudimas į viršų sėdint treniruoklyje 2-3 x 12-15
Blauzdos
Pasistiebimai sėdint treniruoklyje 2-3 x 15-20
Bicepsai
Rankų su svarmenimis (hanteliais) lenkimas stovint 2-3 x 12-15
Pilvo presas
Susirietimai sėdint treniruoklyje 4-6 x 10-15
Tempimo pratimai
2 diena
Kardio treniruotė
~20 min vienas iš kardio treniruoklių palaikant pulsą 120-140 tv/min
Tempimo pratimai
Pilvo presas-pasirinktinai treniruoklį.
3diena
Dviratis 8-12 min
Nugara
Rankų suvedimas sėdint treniruoklyje 2-3 x 12-15
Tricepsai
Rankų tiesimas žemyn su vertikaliu lynu 1-3 x 8-12
Šlaunys
Kojų suglaudimas-praskietimas sėdint treniruoklyje 1-3 x 8-12
Kojų lenkimas sedint treniruoklyje 1-3 x 8-12
Pilvo presas
Sulenktų kojų kilnojimas ant lygiagrečių 2-3 x 8-15
Tempimo pratimai
Paskutinį kartą taisė not_uppish (2007-08-14 13:00)
Neprisijungęs
- 3F
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2006-07-22
- Žinutės: 1552
- Atsiliepimai: 0
#93 2007-08-14 15:29
Re: Svorio metimas
Sportuoji klube ar namie? Kodėl darai visus pratimus tik su treniruokliais? Kodėl nėra jokios bazės(spaudimo su štanga, pritūpimų..)?
Neprisijungęs
- not_uppish
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-08-14
- Žinutės: 4
- Atsiliepimai: 0
#94 2007-08-14 16:19
Re: Svorio metimas
sportuojama bus klube, kadangi pradedama sportuoti po ilgos pertraukos, tai manau geriau pradeti nuo treniruokliu, o veliau treniruoklius keisti stangomis, hanteliais ir tt. mane labiau domina pati programos struktura, ar butent taip sportuojant kris svoris? ar reiktu daugiau kardio treniruociu, nes dirbant su treniruokliais gali pradeti augti raumenu mase, nors svoriai mazi ir daug pakartojimu. Zodziu pats susideliojau tokia programa siek tiek atsizveldamas i svarbiausius principus, kad viena diena neapkrauti keliu dideliu/pagrindiniu raumenu grupiu ir tt. bet tikslas kuo greitesnis svorio kritimas. Aisku kuo greitesnis-nekenkiantis sveikatai.
Neprisijungęs
- 3F
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2006-07-22
- Žinutės: 1552
- Atsiliepimai: 0
#95 2007-08-14 17:04
Re: Svorio metimas
Programą imčiau paprastą iš pagrindinio psl.
1,3,5d. daryčiau treniruotes su svoriais(galima padidint pakartojimų skaičių iki 12-15 jei jums atrodo, kad taip greičiau kris riebalai).
2,4,6 kardio(dviratis ar bėgimas po ~30min.).
Mitybą pačiam susidaryt reikės perskaičius http://www.kulturizmas.net/forumas/viewtopic.php?id=141 ; http://www.kulturizmas.net/forumas/view … 1912#p1912 ; http://www.kulturizmas.net/mityba/p2_articleid/16 .
Sekmės.
Neprisijungęs
- RoV
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2007-08-05
- Žinutės: 59
- Atsiliepimai: 0
#96 2007-08-14 21:01
Re: Svorio metimas
sveiki, atsitiktinai pamaciau sita tema,
noreciau pasidalinti savo patirtimi(teko atlikti kelis eksperimentus laboratorinemis salygomis su daugiau kaip 30 tiriamuju)
konkreciai kulturistams yra kai kurie skirtumai-
ju dieta padalinciau i dvi dalis
1)priesvarzybine dieta
2)procentinio riebalu kiekio sumazinimas organizme.
pakalbekim apie 2 varianta-
1)nuskambes keistai - minimalus uzsiemimai spoto saleje. sportuoti galite bet nesitreniruokite daugiau kaip su 55-60% svorio ir nedarytkite maksimaliu pastangu ,po atlikimo dar turit tureti jegu kad padaryt 4-5 pakartojimus. ilsekites iki 3-4minuciu. skamba keistai bet taip jus prarasite maziau raumenines mases(jos prarasti nenorite manau) ilgai aiskinti kodel.tiesiog taip yra.
2)aerobiniai pratimai. begimas, begtakis ar elipsinis treniruoklis. jei turite galimybe nusistatykite savo laktato slenksti bus lengviau apskaiciuoti intensyvuma. per savaite pradekite nuo 2-3 uzsiemimu po 30minuciu ir po 2-3menesiu baikite 4-5uzsiemimais po 80-90min. JOKIU BUDU neperzenkite laktato kaupimosi slenkscio. grubiai pulsas turi buti 120-130k/min. bet cia labai individualu. aerobiniu uzsiemimu metu nekeitaliokite tempo. neperzenkite 100-120minuciu ribos(tada isijungia raumens skaidymo energetiniams tiklams mechanizmas). geriau nebus,gali tik labiau nukenteti raumeninis audinys. trumpai paaiskinsiu- kad vyktu riebalu skaidymas energetiniais tikslais turi buti- pastovus nedidelis intensyvumas, nerugstine terpe nebutu acidozes, energija turi buti skaidoma grynai aerobiniu budu, nes riebalu skaidymui reikai beveik 2 kart daugiau deguonies,tik truputi perzengus sias riba iskart prasideda energijos gamyba is angliavandeniu, o jei ju nera tai is laisvuju amino rugsciu kraujyje, kepenyse o veliau ir is raumeninio audinio. net ir laikantis visu rekomendaciju pirmas 20-30 minuciu tik palaisniui isijungia lipotropinis rezimas. maksimali nauda mums yra mazdaug nuo 25iki 70minutes.
aerobiniai uzsiemeimai yra esminis dalykas kuris pades siekti sio tikslo.
labai gerai svorio metimu jei jus bunate visa diena aktyvus-einate ,judate neskubant vaikstote(pvz per diena nueinate 8x 3km) ir tt. idealu butu mesti svori tik siuo metodu bet realybeje tai nelabai imanoma, o ir retas kas taip noretu mesti.
3)maistas. jei sveriate 100kg jus turetumete gauti apie 160-200gramu baltymu. daugiau nenaudokite, nebent negaila pinigu,naudos sioje programoje nebus jokios. apie 60gramu riebalu is kuriu linoline RR turietu sudaryti bent 50%
ir 250-400g angliavandeniu.polisacharidu.
maitintis 6-7 kartus per diena. vakare butinai valgyti angliavandeniu kaip ir kiekviena kita valgyma
is maisto galeciau rekomenduoti liesa varske 0.5%,liesa pienas 0,1% arba 1%, kiausiniu baltymai, liesa kalakutiena ,vistiena, grikiu kruopos, zirniai,pupos, nuriebinta soja, juoda duona, riesutai, daug darzoviu,kelis vaisius.
4) energija. kasdien turite gauti mazdaug 350-500kcal deficita.be abejo reikia pasiskaiciuoti savo isnaudojama energija 100kg zmogui daranciam minetus pratimus tai butu mazdaug 2800kcal. reikia turetumete gauti 2300-2500kcal. bukite optimistai bet realistai, per menesi numeskite nedaugiau 2-3kg, jei metate daugiau mazdaug 30-60% to numesto dziaugsmo sudarys raumeninis audinys. ptaupykite sunkiai uzdirbtus raumenis.
5) po 3menesiu kas lygu apie 7-9 numestu riebalu(tai mazdaug prilygsta 14-16kg numesto svorio kai metama iprastais inkviziciniais metodais) siek tiek padiddinkite sunaudojamas kcal ir gryzkite i O balansa. taip maitinkites apie 1-2men. tai skirta tam kad svoris negrytu , nes po dietu zmogus tampa labai ekonomiskas aparatas. siuo metu galite grysti i noramlu jegos treniruociu rezima.
6) jei jums nepakako 7-9kg numestu kg po 2 men vel galite pakartoti cikla. idelu pradeti mesti svori kova-balandi ir uzbaigti rugseji spali.
kai pasieksite itin maza riabalu poodini sluoksni raumensys atrodys labai gerai, oda po tokiu dietu bus elestinga,ir kas smagiausia po 3-4menesiu intensyviu treniruociu ieisite i buvusi raumens tonusa ir forma ir atrodysite tikrai gerai.
7)galite naudoti priedus bet tai nebutina sioje dietoje.
tikiuosi tai pades norintiems pasikti ilgalaikiu apciuopiamu rezultatu.
sekmes
Neprisijungęs
- not_uppish
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-08-14
- Žinutės: 4
- Atsiliepimai: 0
#97 2007-08-15 11:07
Re: Svorio metimas
RoV rašė:
sveiki, atsitiktinai pamaciau sita tema,
noreciau pasidalinti savo patirtimi(teko atlikti kelis eksperimentus laboratorinemis salygomis su daugiau kaip 30 tiriamuju)
konkreciai kulturistams yra kai kurie skirtumai-
ju dieta padalinciau i dvi dalis
1)priesvarzybine dieta
2)procentinio riebalu kiekio sumazinimas organizme.
pakalbekim apie 2 varianta-
1)nuskambes keistai - minimalus uzsiemimai spoto saleje. sportuoti galite bet nesitreniruokite daugiau kaip su 55-60% svorio ir nedarytkite maksimaliu pastangu ,po atlikimo dar turit tureti jegu kad padaryt 4-5 pakartojimus. ilsekites iki 3-4minuciu. skamba keistai bet taip jus prarasite maziau raumenines mases(jos prarasti nenorite manau) ilgai aiskinti kodel.tiesiog taip yra.
2)aerobiniai pratimai. begimas, begtakis ar elipsinis treniruoklis. jei turite galimybe nusistatykite savo laktato slenksti bus lengviau apskaiciuoti intensyvuma. per savaite pradekite nuo 2-3 uzsiemimu po 30minuciu ir po 2-3menesiu baikite 4-5uzsiemimais po 80-90min. JOKIU BUDU neperzenkite laktato kaupimosi slenkscio. grubiai pulsas turi buti 120-130k/min. bet cia labai individualu. aerobiniu uzsiemimu metu nekeitaliokite tempo. neperzenkite 100-120minuciu ribos(tada isijungia raumens skaidymo energetiniams tiklams mechanizmas). geriau nebus,gali tik labiau nukenteti raumeninis audinys. trumpai paaiskinsiu- kad vyktu riebalu skaidymas energetiniais tikslais turi buti- pastovus nedidelis intensyvumas, nerugstine terpe nebutu acidozes, energija turi buti skaidoma grynai aerobiniu budu, nes riebalu skaidymui reikai beveik 2 kart daugiau deguonies,tik truputi perzengus sias riba iskart prasideda energijos gamyba is angliavandeniu, o jei ju nera tai is laisvuju amino rugsciu kraujyje, kepenyse o veliau ir is raumeninio audinio. net ir laikantis visu rekomendaciju pirmas 20-30 minuciu tik palaisniui isijungia lipotropinis rezimas. maksimali nauda mums yra mazdaug nuo 25iki 70minutes.
aerobiniai uzsiemeimai yra esminis dalykas kuris pades siekti sio tikslo.
labai gerai svorio metimu jei jus bunate visa diena aktyvus-einate ,judate neskubant vaikstote(pvz per diena nueinate 8x 3km) ir tt. idealu butu mesti svori tik siuo metodu bet realybeje tai nelabai imanoma, o ir retas kas taip noretu mesti.
3)maistas. jei sveriate 100kg jus turetumete gauti apie 160-200gramu baltymu. daugiau nenaudokite, nebent negaila pinigu,naudos sioje programoje nebus jokios. apie 60gramu riebalu is kuriu linoline RR turietu sudaryti bent 50%
ir 250-400g angliavandeniu.polisacharidu.
maitintis 6-7 kartus per diena. vakare butinai valgyti angliavandeniu kaip ir kiekviena kita valgyma
is maisto galeciau rekomenduoti liesa varske 0.5%,liesa pienas 0,1% arba 1%, kiausiniu baltymai, liesa kalakutiena ,vistiena, grikiu kruopos, zirniai,pupos, nuriebinta soja, juoda duona, riesutai, daug darzoviu,kelis vaisius.
4) energija. kasdien turite gauti mazdaug 350-500kcal deficita.be abejo reikia pasiskaiciuoti savo isnaudojama energija 100kg zmogui daranciam minetus pratimus tai butu mazdaug 2800kcal. reikia turetumete gauti 2300-2500kcal. bukite optimistai bet realistai, per menesi numeskite nedaugiau 2-3kg, jei metate daugiau mazdaug 30-60% to numesto dziaugsmo sudarys raumeninis audinys. ptaupykite sunkiai uzdirbtus raumenis.
5) po 3menesiu kas lygu apie 7-9 numestu riebalu(tai mazdaug prilygsta 14-16kg numesto svorio kai metama iprastais inkviziciniais metodais) siek tiek padiddinkite sunaudojamas kcal ir gryzkite i O balansa. taip maitinkites apie 1-2men. tai skirta tam kad svoris negrytu , nes po dietu zmogus tampa labai ekonomiskas aparatas. siuo metu galite grysti i noramlu jegos treniruociu rezima.
6) jei jums nepakako 7-9kg numestu kg po 2 men vel galite pakartoti cikla. idelu pradeti mesti svori kova-balandi ir uzbaigti rugseji spali.
kai pasieksite itin maza riabalu poodini sluoksni raumensys atrodys labai gerai, oda po tokiu dietu bus elestinga,ir kas smagiausia po 3-4menesiu intensyviu treniruociu ieisite i buvusi raumens tonusa ir forma ir atrodysite tikrai gerai.
7)galite naudoti priedus bet tai nebutina sioje dietoje.
tikiuosi tai pades norintiems pasikti ilgalaikiu apciuopiamu rezultatu.
sekmes
Svorio metimui galutinis programos variantas... ar yra dar klaideliu?(ten salia treniruoklio numeris, jums neaktualu)
1diena
Bėgimo takelis 8-12 min
KRŪTINĖ
Spaudimas nuo krūtinės sėdint treniruoklyje 2-3 x 12-15 (Nr. 9)
(arba štangos spaudimas nuo krūtinės gulint ant suoliuko)
PEČIAI
Svarmenų spaudimas į viršų sėdint treniruoklyje 2-3 x 12-15 (Nr. 10)
BLAUZDOS
Pasistiebimai sėdint treniruoklyje 2-3 x 15-20 (Nr. 20)
BICEPSAI
Rankų lenkimas pakaitomis su svarmenimis (hanteliais) stovint 2-3 x 12-15
PILVO PRESAS
Susirietimai sėdint treniruoklyje 4-6 x 10-15 (Nr. 1)
TEMPIMO PRATIMAI
2 diena
KARDIO TRENIRUOTĖ
~25-30 min vienas iš kardio treniruoklių palaikant pulsą 120-135 tv/min
TEMPIMO PRATIMAI
PILVO PRESAS
(pasirinktinai pratimą, ne mažiau kaip dvi serijos)
3diena
DVIRATIS 8-12 min
NUGARA
Rankų suvedimas sėdint treniruoklyje 2-3 x 15-18 (Nr. 12)
TRICEPSAI
Rankų tiesimas žemyn su vertikaliu lynu 2-3 x 8-15 (Nr. 15)
ŠLAUNYS
Kojų suglaudimas-praskietimas sėdint treniruoklyje 2-3 x 10-15 (Nr. 21)
Kojų lenkimas sėdint treniruoklyje 2-3 x 10-15 (Nr. 5)
PILVO PRESAS
Sulenktų kojų kilnojimas ant lygiagrečių 2-3 x 8-15 (Nr. 2)
Treniruočių sistema tokia: 1d;2d;3d;2d;1d;2d;3d;2d;1d;2d ir tt.
Neprisijungęs
- Ryaniux
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-05-11
- Žinutės: 3
- Atsiliepimai: 0
#98 2007-08-16 14:52
Re: Svorio metimas
Sveiki. Sportuoju apie puse metu. Esu patenkintas savo virsutine kuno dalimi, bet priesingai nesu patenkintas apatine.. ;\ Stovedamas pries veidrodi matau, kad atrodau neproporcingai. Kojos atrodo per stambios pagal mano kuna. Gal galetumete patarti kaip atsikratyti svorio nuo sedmenu bei slaunu? Pagelbetu ir keletas mitybos patarimu, kadangi mityboje esu zalias ir tikriausiai maista vartoju ne toki koki reiketu Tiesa, dar reikia pakoreguoti pilvuko apatine dali, nes lyg ir viskas grazu, bet kai atsisedi ir susilenki, iskrenta riebaliukas, o tai man nepatinka. Aciu.
Neprisijungęs
- 3F
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2006-07-22
- Žinutės: 1552
- Atsiliepimai: 0
#99 2007-08-16 15:34
Re: Svorio metimas
Ryaniux rašė:
Sveiki. Sportuoju apie puse metu. Esu patenkintas savo virsutine kuno dalimi, bet priesingai nesu patenkintas apatine.. ;\ Stovedamas pries veidrodi matau, kad atrodau neproporcingai. Kojos atrodo per stambios pagal mano kuna. Gal galetumete patarti kaip atsikratyti svorio nuo sedmenu bei slaunu? Pagelbetu ir keletas mitybos patarimu, kadangi mityboje esu zalias ir tikriausiai maista vartoju ne toki koki reiketu Tiesa, dar reikia pakoreguoti pilvuko apatine dali, nes lyg ir viskas grazu, bet kai atsisedi ir susilenki, iskrenta riebaliukas, o tai man nepatinka. Aciu.
Rask laiko ir perskaityk šitą temą ir rasi visus atsakymus. Netingėk.
Neprisijungęs
- VNM
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2007-06-18
- Žinutės: 5
- Atsiliepimai: 0
#100 2007-08-20 19:37
Re: Svorio metimas
Sveiki , ar imanoma numest svori be jokiu siu dietu.. nes nezinau as ,ar viska laiku speciau valgyt , tuos ryzius/vistas virti... pvz jei valgyciau namu maista (tai yra Mamuko ) na pvz. kokie kotletai/vistiena ir t.t. bet as Mazinciau kieki.. ir pvz Sriubos galima jas valgyt?
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Mityba ir dietos
- » Svorio metimas