Puslapiai: 1 … 53 54 55 56 57 … 112
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Masės auginimo programos
- Savas4u
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2008-04-04
- Žinutės: 3246
- Atsiliepimai: 11
#1351 2010-09-21 07:21
Re: Masės auginimo programos
peciu dienai isimk trecia pratima prie smakro trauka, nes ir taip sunki treniruote bus kojos-peciai.
butu daug geriau 4 dienu
Neprisijungęs
- NewHere
- Naujas dalyvis
- Vietovė: nelietuva
- Registravosi: 2008-07-30
- Žinutės: 31
- Atsiliepimai: 0
#1352 2010-09-23 19:10
Re: Masės auginimo programos
Sveiki
Turejau programa pagal kuria treniravaus ir priaugau svorio ( tikslas aisku jega ir mase ) bet pastaruoju metu pajutau sastingi na zinot jeigu seniau jausdavau kaip isitempdavo bicas ar tricas per treniruotes tai dabar pastebejau kad neisitempia tai kiek suprantu gal per mazai kruvio jeigu galit paziurekit programa gal joje ka nors imanoma patobulint ar isvis nauja gal kas nors kokia pasiulysit ( mirties traukos nenoriu ) (priaugau apie 10~7 kg , kiek laiko programa naudojus neatsimenu pats ;D 3-4 men) dar klausimas ar po jegos programos galima mases programa imt nenukris jega ? ( gal imanoma tik papildyt programa ir toliau ja test ? )
Programa 3 dienu
Pirmadienis
Krutine/bicas
1. 4x8 Stangos spaudimas (viena savaite paprasta spaudima piramide kita savaite kampu spaudima piramide)
2. 4x8 Hanteliu spaudimas 45 laipsniu kampu
3. 2x12 Hanteliu plesimas
4. 3x8 Stangos lenkimas (viena savaite lygia stanga kita savaite su EZ)
5. 3x10 Hantelio lenkimas viena ranka ( smito smuole lyg ar kaip ten vadinamas jis )
6. 3x8 Stangos lenkimas delnais i zeme ( dilbiui)
7. Presui 2 -3 pratimai ( preso apatiniai daliai koju tiesimas 3x15-25 , atsilenkimai 3x15-25, koju lenkimas 3x15-25)
Treciadienis
Nugara / Tricas
1. 4xmax Prisitraukimai
2. 4x8 T-bar trauka
3. 4x8 Lyno trauka prie krutines
4. 4x8 Lyno trauka uz nugaros
5. 3x8 Spaudimas siaurai
6. 3x8 svarmens ( nu blyno ) lenkimas uz nugaros
7. 2x12bloko trauka siaurai
Presas tas pats kas 1 madieni
Penktadienis
Peciai
1. 4x8 spaudimas is priekio
2. 4x8 stangos trauka link smakro siaurai
3. 2x12 hanteliu kelimas i prieki
4. 3x8 gusciojimas su stanga
( koju nedariau bet jeigu kas galit siulykit programa ir su koju pratimais)
Presas tas pats kas 1 madieni
na man rodos kad viska parasiau
Neprisijungęs
- HRS
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2009-03-11
- Žinutės: 4143
- Atsiliepimai: 8
#1353 2010-09-23 19:26
Re: Masės auginimo programos
idomu butu foto pamatyt KOJU NEDARAU
Neprisijungęs
- gazuotas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-08-28
- Žinutės: 2385
- Atsiliepimai: 6
#1354 2010-09-23 20:12
Re: Masės auginimo programos
deividasf rašė:
idomu butu foto pamatyt KOJU NEDARAU
Neprisijungęs
- HRS
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2009-03-11
- Žinutės: 4143
- Atsiliepimai: 8
#1355 2010-09-23 20:14
Re: Masės auginimo programos
gazuotas rašė:
deividasf rašė:
idomu butu foto pamatyt KOJU NEDARAU
Neprisijungęs
- NewHere
- Naujas dalyvis
- Vietovė: nelietuva
- Registravosi: 2008-07-30
- Žinutės: 31
- Atsiliepimai: 0
#1356 2010-09-23 20:16
Re: Masės auginimo programos
nu cia mana reikals ka noriu ta darau nesiruosiu as cia i kulturizmo pirmenybes eit ar dar kur nors del saves pasportuoju ir gana ir tuo labiau kad ne nuomones apie koju daryma nedaryma klausiau ir tuo labiau is tokiu vyru vaikisku atsakymu nesitikejau
Neprisijungęs
- HRS
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2009-03-11
- Žinutės: 4143
- Atsiliepimai: 8
#1357 2010-09-23 20:18
Re: Masės auginimo programos
NewHere rašė:
nu cia mana reikals ka noriu ta darau nesiruosiu as cia i kulturizmo pirmenybes eit ar dar kur nors del saves pasportuoju ir gana ir tuo labiau kad ne nuomones apie koju daryma nedaryma klausiau ir tuo labiau is tokiu vyru vaikisku atsakymu nesitikejau
cia VYRAI daro ir kojoms pratimus,o ne jas dziovina kad kiausiai matytusi
Neprisijungęs
- NewHere
- Naujas dalyvis
- Vietovė: nelietuva
- Registravosi: 2008-07-30
- Žinutės: 31
- Atsiliepimai: 0
#1358 2010-09-23 20:21
Re: Masės auginimo programos
daryk daryk pasikeisi sanarius ir su ramentu vaiksciosi VYRE ))))
Neprisijungęs
- gazuotas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-08-28
- Žinutės: 2385
- Atsiliepimai: 6
#1359 2010-09-23 20:48
Re: Masės auginimo programos
NewHere rašė:
daryk daryk pasikeisi sanarius ir su ramentu vaiksciosi VYRE ))))
Bicus darydamas nepasikeisi alkūnių sąnarių?
Neprisijungęs
- NewHere
- Naujas dalyvis
- Vietovė: nelietuva
- Registravosi: 2008-07-30
- Žinutės: 31
- Atsiliepimai: 0
#1360 2010-09-23 20:56
Re: Masės auginimo programos
..... Ar koju sanariai didesni svori turi atlaikyti ar alkuniu sanariai ? ar tiek proto nera pas tave kad suvokt ? nu zodziu viskas aisku cia su jumis , klausiau visai neto o prisikabino is oro......
Neprisijungęs
- gazuotas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-08-28
- Žinutės: 2385
- Atsiliepimai: 6
#1361 2010-09-23 21:00
Re: Masės auginimo programos
NewHere rašė:
..... Ar koju sanariai didesni svori turi atlaikyti ar alkuniu sanariai ? ar tiek proto nera pas tave kad suvokt ? nu zodziu viskas aisku cia su jumis , klausiau visai neto o prisikabino is oro......
O spaudi kokį svorį? MP su kokiu svoriu darai? Paskaičiuok kiek pratimų rankomis atlieki.
Neprisijungęs
- NewHere
- Naujas dalyvis
- Vietovė: nelietuva
- Registravosi: 2008-07-30
- Žinutės: 31
- Atsiliepimai: 0
#1362 2010-09-23 21:07
Re: Masės auginimo programos
gazuotas rašė:
NewHere rašė:
..... Ar koju sanariai didesni svori turi atlaikyti ar alkuniu sanariai ? ar tiek proto nera pas tave kad suvokt ? nu zodziu viskas aisku cia su jumis , klausiau visai neto o prisikabino is oro......
O spaudi kokį svorį? MP su kokiu svoriu darai? Paskaičiuok kiek pratimų rankomis atlieki.
as nesuprantu tu paziurek ka as ten parases. Man po*** kas man augs bicas tricas nugara krutine ar peciai man svorio paaugt svarbu DAR KARTA KARTOJU ne i kulturizmo varzybas ar dar kur as eisiu svorio noriu ir viskas jauciu kad nuo tos programos kur parasiau niekas nebeauga ir viskas klausiu ka daryt o cia jus issip****jat is manes......
Neprisijungęs
- nikiss8
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2010-06-29
- Žinutės: 51
- Atsiliepimai: 0
#1363 2010-09-23 21:17
Re: Masės auginimo programos
Jei kas nepatinka eik i kita foruma...
Neprisijungęs
- gazuotas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-08-28
- Žinutės: 2385
- Atsiliepimai: 6
#1364 2010-09-23 21:19
Re: Masės auginimo programos
Beje, nebūtina varžybom ruoštis, kad sportuojant neatrodytum kaip invalidas (apie kojas aš).
Neprisijungęs
- NewHere
- Naujas dalyvis
- Vietovė: nelietuva
- Registravosi: 2008-07-30
- Žinutės: 31
- Atsiliepimai: 0
#1365 2010-09-23 21:22
Re: Masės auginimo programos
nu tai gerai siulykit ir programa su kojom bet kam cia saipytis tai as nesuprantu nu atrodot tikrai nemazi vaikai galejot paimt normaliai pasakyt kad va cia geriau butu kad darytum ar dar kazka o dabar pizdavones cia visokios nu tai jauskites savo amziui .....
Neprisijungęs
- nikiss8
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2010-06-29
- Žinutės: 51
- Atsiliepimai: 0
#1366 2010-09-23 21:25
Re: Masės auginimo programos
Pabandyk. http://www.kulturizmas.net/forumas/t324 … -programos
Paskutinį kartą taisė nikiss8 (2010-09-23 21:26)
Neprisijungęs
- zoOk
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Šiauliai
- Registravosi: 2009-09-02
- Žinutės: 285
- Atsiliepimai: 0
#1367 2010-09-23 23:16
Re: Masės auginimo programos
nedarydamas koju neuzsiauginsi mases
Neprisijungęs
- HRS
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2009-03-11
- Žinutės: 4143
- Atsiliepimai: 8
#1368 2010-09-24 05:40
Re: Masės auginimo programos
NewHere rašė:
daryk daryk pasikeisi sanarius ir su ramentu vaiksciosi VYRE ))))
na bet jei pas tave tokios mintys,kad reikes sanarius keist,tai geriau stenkis visai nejudet,o saleje atlik po puse judesio,maziau sanariai dils tu perdaug neisizzeisk,bet paskaicius tavo postus tikrai juokas ima,ir sitam forume kazkaip nelabai mekstami yra tie beachboy,bent jau jei tokiu yra tai nesigiria kad koju netreniruoja.
ir tu butent nori triju dienu programos? siaip gali cia forume paziurinet,arba pagrindiniam kult.net puslapi yra triju ir keturiu dienu programu.
Neprisijungęs
- NewHere
- Naujas dalyvis
- Vietovė: nelietuva
- Registravosi: 2008-07-30
- Žinutės: 31
- Atsiliepimai: 0
#1369 2010-09-24 09:38
Re: Masės auginimo programos
deividasf rašė:
NewHere rašė:
daryk daryk pasikeisi sanarius ir su ramentu vaiksciosi VYRE ))))
na bet jei pas tave tokios mintys,kad reikes sanarius keist,tai geriau stenkis visai nejudet,o saleje atlik po puse judesio,maziau sanariai dils tu perdaug neisizzeisk,bet paskaicius tavo postus tikrai juokas ima,ir sitam forume kazkaip nelabai mekstami yra tie beachboy,bent jau jei tokiu yra tai nesigiria kad koju netreniruoja.
ir tu butent nori triju dienu programos? siaip gali cia forume paziurinet,arba pagrindiniam kult.net puslapi yra triju ir keturiu dienu programu.
stengtis maziau judet? ne su stanga vaikstau ant sprando kad maziau stengciaus judet ir koks dar beach boy tai kad as namu salygom neturiu reikiamo inventoriaus kojom istreniruot reiskias viskas as toks esu ? As tik normaliai klausiau ar man nereikia keist programos nes jauciu kad raumenys nebeisitempia taip kaip seniau isitempdavo.
Paskutinį kartą taisė NewHere (2010-09-24 09:39)
Neprisijungęs
- HRS
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2009-03-11
- Žinutės: 4143
- Atsiliepimai: 8
#1370 2010-09-24 14:02
Re: Masės auginimo programos
NewHere rašė:
deividasf rašė:
NewHere rašė:
daryk daryk pasikeisi sanarius ir su ramentu vaiksciosi VYRE ))))
na bet jei pas tave tokios mintys,kad reikes sanarius keist,tai geriau stenkis visai nejudet,o saleje atlik po puse judesio,maziau sanariai dils tu perdaug neisizzeisk,bet paskaicius tavo postus tikrai juokas ima,ir sitam forume kazkaip nelabai mekstami yra tie beachboy,bent jau jei tokiu yra tai nesigiria kad koju netreniruoja.
ir tu butent nori triju dienu programos? siaip gali cia forume paziurinet,arba pagrindiniam kult.net puslapi yra triju ir keturiu dienu programu.stengtis maziau judet? ne su stanga vaikstau ant sprando kad maziau stengciaus judet ir koks dar beach boy tai kad as namu salygom neturiu reikiamo inventoriaus kojom istreniruot reiskias viskas as toks esu ? As tik normaliai klausiau ar man nereikia keist programos nes jauciu kad raumenys nebeisitempia taip kaip seniau isitempdavo.
vat tau nuo to ir reikejo pradet,kad treniruojiesi namu salygom,turiu toki ir toki treniruokli ir .t.t
http://www.kulturizmas.net/forumas/t756 … -salygomis
Neprisijungęs
- NewHere
- Naujas dalyvis
- Vietovė: nelietuva
- Registravosi: 2008-07-30
- Žinutės: 31
- Atsiliepimai: 0
#1371 2010-09-25 11:57
Re: Masės auginimo programos
deividasf rašė:
NewHere rašė:
deividasf rašė:
na bet jei pas tave tokios mintys,kad reikes sanarius keist,tai geriau stenkis visai nejudet,o saleje atlik po puse judesio,maziau sanariai dils tu perdaug neisizzeisk,bet paskaicius tavo postus tikrai juokas ima,ir sitam forume kazkaip nelabai mekstami yra tie beachboy,bent jau jei tokiu yra tai nesigiria kad koju netreniruoja.
ir tu butent nori triju dienu programos? siaip gali cia forume paziurinet,arba pagrindiniam kult.net puslapi yra triju ir keturiu dienu programu.stengtis maziau judet? ne su stanga vaikstau ant sprando kad maziau stengciaus judet ir koks dar beach boy tai kad as namu salygom neturiu reikiamo inventoriaus kojom istreniruot reiskias viskas as toks esu ? As tik normaliai klausiau ar man nereikia keist programos nes jauciu kad raumenys nebeisitempia taip kaip seniau isitempdavo.
vat tau nuo to ir reikejo pradet,kad treniruojiesi namu salygom,turiu toki ir toki treniruokli ir .t.t
http://www.kulturizmas.net/forumas/t756 … -salygomis
tai dabar jau viskas nebe namu salygas turiu ir galiu viska daryt tai del to ir rasau kad programa gal kas parekomenduotumet nes pagal ta kuria parasiau nu jauciu kad jau niekas nebeauga ar cia to kruvio daugiau reik ar ko nezinau ,nes va kaip minejau kad nebejauciu kaip raumenys isitempia jeigu seniau krutine ir rankos taip isitempdavo kad vos sulenkt eidavo tai dabar isvis beveik nebeisitempia tai gal kas kokia programa parekomenduosit gal kas toki atveji irgi apturejot
Neprisijungęs
- Deividito
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2009-03-13
- Žinutės: 118
- Atsiliepimai: 1
#1372 2010-09-25 12:27
Re: Masės auginimo programos
Pirmadienis
Krūtinė-Bicepsas
1.Štangos spaudimas gulint 8 8 8 8
2.Hanteliu spaudimas gulint kampu 8 8 8 8
3.Svarmenų leidimas į šalis gulint kampu 12 12 12 12
4. Lygiagretes 12 12 12
5.Puloveris 15 15 15
6.Bicepsas su štanga 4 x 10
7.Bicepsas skoto suole 4 x 10
Antradienis
Slaunis- Blauzda
1.Pritūpimai su štanga 12 12 12 12
2.Mirties trauka tiesiomis kojomis 4x12
3.Įtupstai 10 vienai 10 kitai ėjimai 4
4.Kojų tiesimas sėdint 10 10 12 12
5.Kojų lenkimas gulint.3 x 15
6.Blauzda 5 x 20
sveiki ka manot apie tokia programa masei ?
Ketvirtadienis
Nugara-Dilbis
1.Prisitraukimai 4 x 10
2.Bloko trauka iš priekio 4x 10
3.Štangos trauka pasilenkus 4x 8
4.Apatinio bloko trauka sėdint 5 x 12
5.Mirties trauka 4x 10
6.Dilbis 4x 12
Penktadienis
Pečiai- Tricepsas
1.Štangos stumimas į viršu 4x10
2.Hantelių kėlimas išsukant rankas 4x10
3.Rankų kėlimas į šalis 4x12
4.Rankų kėlimas pasilenkus 4x 10
5.Štangos spaudimas siaurai 4x10
6.Lygiagretes 3x8
7.Atsispaudimai nuo suoliuko 3x15
Neprisijungęs
- HRS
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2009-03-11
- Žinutės: 4143
- Atsiliepimai: 8
#1373 2010-09-25 17:13
Re: Masės auginimo programos
NewHere rašė:
deividasf rašė:
NewHere rašė:
stengtis maziau judet? ne su stanga vaikstau ant sprando kad maziau stengciaus judet ir koks dar beach boy tai kad as namu salygom neturiu reikiamo inventoriaus kojom istreniruot reiskias viskas as toks esu ? As tik normaliai klausiau ar man nereikia keist programos nes jauciu kad raumenys nebeisitempia taip kaip seniau isitempdavo.vat tau nuo to ir reikejo pradet,kad treniruojiesi namu salygom,turiu toki ir toki treniruokli ir .t.t
http://www.kulturizmas.net/forumas/t756 … -salygomistai dabar jau viskas nebe namu salygas turiu ir galiu viska daryt tai del to ir rasau kad programa gal kas parekomenduotumet nes pagal ta kuria parasiau nu jauciu kad jau niekas nebeauga ar cia to kruvio daugiau reik ar ko nezinau ,nes va kaip minejau kad nebejauciu kaip raumenys isitempia jeigu seniau krutine ir rankos taip isitempdavo kad vos sulenkt eidavo tai dabar isvis beveik nebeisitempia tai gal kas kokia programa parekomenduosit gal kas toki atveji irgi apturejot
nepatingek permest akimis foruma,yra tikrai geru programu sudaryta,arba pagrindiniam kulturizmas.net puslapyje paziurek.
Neprisijungęs
- kutuzav
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-09-21
- Žinutės: 7
- Atsiliepimai: 0
#1374 2010-09-26 18:42
Re: Masės auginimo programos
Savas4u rašė:
kutuzav rašė:
ko per daug ir ko trūksta? dėkui iš anksto
PIRMADIENIS
krūtinė
1. spaudimas tiesiai 3*8-12
2. spaudimas kampu 3*8-12
3. Hantelių plėšimas 3*8-12
Bicepsas
1. Lenkimas su štanga stovint 3*8-12
2. Lenkimas su štanga škoto 3*8-12
3. Hantelis nuo kelio 3*8-12
Dilbis
1. Štangos lenkimas 3*8-12
2. Štangos tiesimas 3*8-12
TREČIADIENIS
Nugara
1.Štangos trauka pasilenkus 3*8-12
2. Labas rytas 3*8-12
3. Lino trauka prie kaklo 3*8-12
Tricepas
1. Štangos stūmimas siaurai 3*8-12
2. Prancūziškas sedint 3*8-12
3. Atsispaudimai ant suoliuko 3*max
Presas
1. Atsilenkimai su svoriu 3*max
PENKTADIENIS
kojos
1. pritupiami 3*8-12
2. mirties trauka 3*8-12(kažkaip kiek matau visi prie nugaros pratimu priskiria, bet čia (www.kulturizmas) jis nurodytas prie koju)
3. kojų tiesimas 3*8-12
4. lenkimas ant pilvo 3*8-12
Pečiai
1. Spaudimas su štanga sėdint 3*8-12
2. Hanteliu kilnojimas į šonus 3*8-12
3. Štangos trauka prie smakro 3*8-12
Trapecija
1. Guščiojimas su štanga 3*8-12
ėmiau kad butu bent po viena pagrindini pratimą, gal nepadariau klaidos. tik nelabai garantuotas dėl pratimų skaičiaus ir priėjimų. laukiu patarimųviskas kaip ir gerai apart nugaros- nugarai 4 pratimai: prisitraukimas, stangos trauka pasilenkus, vieno galo stangos trauka, hantelio trauka ir visi po 4 priejimus 12-10-8-6.
beje visiem baziniem pratimam galetum daryti 4 priejimus, o likusiem 3.
peciam nera pratimo peciu galui- hanteliu mostai pasilenkus arba atsiremus krutine ant kampo suoliuko ir peciu galui taip pat 4x12-10-8-6.
ai, kojom visi pratimai po 4 priejimus- pirmam pratimui galima ir 5 priejimus padaryti.
atsimink, kad kojos ir nugara yra didziausi zmogaus raumenys, taip, kad atitinkamai jiem reikia daug didesnio kruvio, o ir treniruotes labiausiai isvarginti turi
krutine kas 3 savaites keisk stangas i hantelius ir t.t. tada ji bus normaliai isdirbta. pvz manes stangos vapsie nekabina per krutine...
dar keletas klausimu? koks laiko tarpas rekomenduojamas tarp pratimų. ir priėjimų. ir vienos dienos pratimai daromi iš pradžiu visi vienos grupes raumenims 1;2;3 paskui kitos ir t. t. ar iš pradžiu po 1nr visi pratimai paskui visi 2nr ir t.t.
Paskutinį kartą taisė kutuzav (2010-09-26 19:32)
Neprisijungęs
- Typ1caL
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-10-08
- Žinutės: 6
- Atsiliepimai: 0
#1375 2010-10-08 09:09
Re: Masės auginimo programos
sveiki sportuoju puse metu namu salygomis, turiu stanga, suoliuka kuris atsilenkia ir kampu, hantelius, turnika, horizontalu trosa kury galiu traukti tik zemyn, susidariau sistemele masei, ivertinkite ir pataisykite kas ne taip, dekui uz ysamius atsakimus.
pirmadienis
krūtinė
1. spaudimas tiesiai 1*10 2*8 1*6 1*3
2. spaudimas kampu 3x8
3. Hantelių plėšimas 3*8
Bicepsas
1. Lenkimas su štanga stovint 3*8
2. Plaktukas stovint 3*8
3. Hantelis nuo kelio 3*8
treciadienis
Pečiai
1. Spaudimas su štanga sėdint 3*8
2. Hanteliu kilnojimas į šonus 3*8
3. Štangos trauka prie smakro 3*8
4.Gusciojimas 3*8
Tricepas
1. Štangos stūmimas siaurai 3*8
2. stovint Lyno traukimas zemyn 3*8-10
3. Rankos tiesimas pasilenkus 3*8
Penktadienis
Nugara
1. Prisitraukimai 3* max
2. Štangos trauka pasilenkus 3*8
3. Lino trauka prie kaklo 3*8
Kojos
1.Pritupimai 3*8
2. Įtūpstai su hanteliais 3*10
3. Pasistiebimai 3*10
Paskutinį kartą taisė Typ1caL (2010-10-08 11:45)
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 53 54 55 56 57 … 112
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Masės auginimo programos